Den gyllene medelvärdet av Jennifer Lopez
Efter tvillingarna sköt skådespelerskan och sångaren mer än 20 kilo, vilket i hennes 40-tal var mycket svårt att bli av med. Dessutom är Lopez, som de flesta latinamerikanska kvinnor, naturligtvis benägen till fullhet. Varje fest är fylld med överskott av rynkor på magen. Willy-Nilly du måste följa en diet.
Skådespelerskan äter 5 gånger om dagen, föredrar kokt kött, skaldjur, grönsaker och frukt. Den dagliga kosten för dieter av Hollywood-stjärnor, som snabbt går ner i vikt, överskrider inte 1400 kcal. Hon använder inte bröd och socker, bara ibland tillåter hon sig själv chokladstänger.
Första frukost: en halv liten melon med stallost eller havregryn på mjölk.
Den andra frukosten: ett glas yoghurt, 150 gram spannmål och en milkshake.
Lunch: Kalkon, skaldjurssallad eller ostpannkakor med sallad (en maträtt av latinamerikansk mat).
Snack: milkshake, yoghurt eller äpple.
Middag: skaldjur med ris och Caesarsallad, stekt kött med svamp och stewed broccoli eller hummer och ostron.
En gång i månaden arrangerar sångaren en avlastningsvecka: helt utesluter salt och socker från kosten, föredrar frukt och sura mjölkprodukter. Under denna period består hennes lunch av stugaost och torkade frukter, och middagen innehåller 200 gram fisk eller fjäderfä, 300 gram grönsaker och naturlig yoghurt med låg fetthalt.
Kött, fjäderfä, skaldjur, lågmjölk mejeriprodukter och sura mjölkprodukter, svamp, spannmål, grönsaker och frukter.
Dagligen en och en halv timmars fitness klasser och danser.
"Jag har aldrig skäms över mina magnifika former. Plana figurer är inte längre på mode, mycket mer attraktiv är den feminina siluetten med trevlig rundhet. Men för mycket vikt, till ingenting! Du behöver en gyllene medelvärde. Jag är glad att kost och motion tillåter mig att vara i form och samtidigt mår bra. Ja, jag hade mycket arbete, men resultatet var värt all insats. Nu är jag smalare än jag var före barnens födelse! "
Lopez är ett exempel på rätt näring. Hon äter ofta och gradvis - detta hjälper till att undvika attacker av vargssjuka och upprätthålla en stabil nivå av socker i blodet. Grönsaker och frukt levererar värdefulla vitaminer och mikrodelar till kroppen. Komplexa kolhydrater i sammansättningen av spannmål och frukt ger styrka, energi. Kött och mejeriprodukter är en källa till protein. Sådan mat kan rekommenderas till kvinnor i alla åldrar som vill behålla optimal vikt.
Återkomst av Britney
En skandalös stjärna en gång i en fruktansvärd dröm kunde inte ha föreställt sig den avvaktande skräcken: 18 kilo övervikt, kaustiska anteckningar i pressen och ett misslyckat personligt liv. Ingen hoppades att hon kunde återvända till scenen. Men viljestyrka, arbeta på dig själv och kost kan arbeta mirakel. En ung mor till två barn föll 20 kilo och återfick det gamla utseendet. Hemligheten med en bra form av Britney är en låg-carb diet.
Grunden för kosten är mycket proteiner, få kolhydrater. Med minskad konsumtion av kolhydrater bränner kroppen fetter i en accelererad takt. Varje måltid innehåller 50% protein, 30% omättat fett, 20% kolhydrat. Den huvudsakliga källan till den senare är grönsaker och frukter. Dagens kost - 1400 kalorier. Britney vägrade snabbmat, socker, potatis, ris, pasta. Hon äter inte middag senast kl 20.00 (att lägga sig i full mage är rätt sätt att gå ner i vikt).
Kött, fisk och skaldjur , ägg, ost, grönsaker, nötter, bönor, frukt (exklusive bananer), drick minst 8 glas vatten om dagen.
Frukost: omelett, ost, rostat bröd från rågbröd, druvpensel, örtte.
Den andra frukosten: 150 g skaldjur, ett äpple, en skiva rågbröd.
Lunch: Sallad av fisk och gröna grönsaker med dressing från olivolja och citronsaft. Middag: bakat fjäderfäkött, svamp, ost, grönsaker, grönsaker med olivolja.
Running, fitness, gym 5 gånger i veckan.
"Kost för mig var en riktig tortyr, för jag älskar söta, hamburgare, pommes frites och cola! Men nu är jag i bästa fysiska form. "
En kalorifattig diet med en begränsning av kolhydrater är ett bra sätt att gå ner i vikt utan att hälsan skadas. Britney's diet innehåller proteiner, fetter och komplexa kolhydrater - detta skiljer sig fördelaktigt från proteindieten (brist på grönsaker och frukter) och vegetarism. Sångaren äter inte i snabbmat middagar och äter inte på natten - bara dessa två faktorer kan ge viktminskning.