"Hockey" steg upp
Musklerna i benen och skinkorna fungerar. Stå inför stegen, fötterna axelbredd isär, händer på höfterna. Något böja vänster ben i knäet, sätt rätt fot på andra steg något till vänster om vänster ben (steg går diagonalt framåt). Rätta högerbenet medan du drar den vänstra foten och placera den åt höger. Ta ett steg tillbaka med din vänstra fot, då - höger och upprepa övningen i 30 sekunder. Sedan kör det bara i andra riktningen.
Längdskidåkning
Muskler i ryggen, axlar, skinkor, ben och pressarbetet. Fixera stötdämparens centrum för föremålet ovanför huvudet, stå mot honom, fötterna axelbredd ifrån varandra. Ta handtaget i stötdämparen och dra dem framåt och något diagonalt uppåt. Palmerna "ser" ner, tejpen är tätt. Sitt ner så att dina händer utgör en linje med kroppen. Håll händerna raka, men inte klämda i armbågarna, sänk ner höger ner till sidan. Återgå till startpositionen och repetera med vänster hand. Fortsätt genom att byta sida.
Stabilitetsövning
Fötter på axelns bredd, händer med vänster fot, lung framåt, släpp ner tills vänster lår är parallell med golvet. Räta upp benen och ta ett steg framåt, landa på din högra fot och lyft din vänstra sida. Upprepa i 30 sekunder, följ sedan övningen till andra sidan. Muskelstabilisatorer och armmuskler fungerar. Acceptera stångens ställe. Sänk ner höger underarm till marken, sedan vänster, kläm händerna i nävarna - palmerna riktar sig mot varandra. Placera den rätta palmen på marken, sedan den vänstra. Räta ut dina armar och återgå till startpositionen. Upprepa.
Squats med raka ben framåt
Muskelstabilisatorer, muskler av skinkor och benar arbete. Stå upp, ben är axelbredd isär, händer bakom huvudet, armbågar är skilda, faller ner i knäböj. Räta upp ditt högra ben, gör ett "slag" framåt, peka på dig själv. Sätt sedan din högra fot på golvet framför dig. Håll dig i häftet, överför vikten till höger ben och samtidigt applicera en "spark" med din vänstra fot. Fortsätt att utföra träningen genom att byta ben.
"Kasta över huvudet"
Muskels stabilisatorer, muskler i ryggen och axlarna fungerar. Fäst den ena änden av stötdämparen på ett fast föremål vid fotledsnivån och stå fast vid vänster sida, benen är brett åtskilda, knäna är något böjda. Håll fast stötdämparens handtag med båda händerna, håll den på vänster sida vid låret, kroppen vrider sig till vänster, armarna är något böjda vid armbågarna (stötdämparen är åtdragen). Beskriv simulatorns arm ovanför huvudet, dra ner det mot höger knä och vrid på din vänstra fot samtidigt som du vrider kroppen till höger. Omvänd för att återgå till startposition. Upprepa i 30 sekunder. Gör övningen motsatt.
"Låg start"
Musklerna i benen, skinkorna, axlar, armar, bröst och muskler-stabilisatorer fungerar. Ta stället på remmen, handlederna ligger strax under axlarna. Gör den högra foten "steg" mot höger hand samtidigt flytta fram vänster hand. Upprepa rörelsen, men denna gång flyttar du fram vänsterben och höger arm. Fortsätt, med varje "steg" alternerande sidor.
Bränn 600 kalorier per timme!
Denna träning växlar mellan perioder med hög och medelbelastning, vilket tvingar dig att ge ditt bästa. Denna version av aerob träning bränner inte bara fett. Det gör dig svårare, förbättrar hjärtat och lungorna. Så om några veckor kan du öka lasten. Detta gör att du kan bränna mer kalorier utan extra ansträngning. Följ vår plan, träna på vilken kardio eller utomhus som helst. För att ytterligare öka intensiteten av träning med hemmabaserade övningar för radikal viktminskning, lägg till motstånd, öka lutningsvinkeln, hastigheten.
Sidoattacker på trappan
Muskler i skinkorna och benen fungerar. Stå höger sida till trappan, händerna på höfterna. Sätt din högra fot i det andra steget och böj det i knäet, samtidigt som du lyfter armarna framför bröstet. Rikta rätt ben, sätt vänster på den. Upprepa 4 gånger, fortsätt sedan att lyfta från det andra benet. Kör ner trappan och repetera.
Böjning av benen i stångens läge
Muskelstabilisatorer och armmuskler fungerar. Lägg ner på höger sida, benen raka, höger underarm på marken, armbåge under axeln. Placera din vänstra hand bakom ditt huvud, din armbåge pekar upp. Lyft höfterna så att kroppen sträcker sig från axlarna till benen. Dra det vänstra knäet till bröstet. Återgå till startpositionen, sänk inte höfterna. Upprepa i 30 sekunder. Gör övningen motsatt.