Komplexa En
Övningar för att stärka benmusklerna
- Startpositionen står rakt, med benen ihop. Straightening dina ben, du måste höja dina klackar, böja knäna något, så högt som möjligt. I det här fallet överförs stammen till tårna, där hälen lyfts upp från golvet. Övning bör upprepas flera gånger.
- Startpositionen står rakt, med benen ihop. Luta sig på baksidan av en fåtölj eller stol, det är nödvändigt att stå på fotens tå medan den andra ska tas undan. Håll benen i ett rakt läge utan att böja dem. Då behöver du byta fot.
- Två händer borde luta sig på en stol, med benen placerade ihop, bör något böjas vid knäna. Rise ska vara på tårna, sitta ner - på klackarna. Stå på dina tår, räta benen. Då är det nödvändigt att återställa balansen på stammen.
Andra komplexa
Övningar för benkaviar
- Startpositionen står rakt, benen ihop. Det är nödvändigt att luta sig på stolens baksida med händerna, börja knäböj, böja och böja benen. Det är nödvändigt att vara uppmärksam på det faktum att stammen borde vara på kalvarnas muskler.
- Det är nödvändigt att klämma höfterna med ett pappersark så att de när de går, vilar i vila och endast skenorna rör sig. För att utföra denna övning ska vara lika mycket som tillräcklig styrka.
Övningar som syftar till utveckling av knäböjning
- Du måste ligga på ryggen, lägga händerna under midjan och sträcka benen rakt. Sedan lyfter du benen, starta rörelserna som liknar en cykel.
- När du sitter på golvet ska du ta tillbaka dina händer. Palmerna bör också ligga på golvet och lägga fötterna på tårna. Då ska fötterna placeras i höfterna så nära som möjligt.
Övningar för anklar
Luta sig mot stolens baksida med händerna, du måste räta upp och lägga fötterna på tårna. Ibland sakta sätta fötterna på dina klackar. Upprepa denna övning krävs några gånger.
Tredje komplexet
Gymnastik på morgonen, som syftar till att utveckla muskler
- På morgonen, vakna efter en sömn, måste du sträcka, spänna hela kroppen. Med fötterna fötter, utan att lyfta dem, bör du börja cirkulära rörelser på ena sidan och ungefär tio till femton gånger. Lyft upp varje ben, böj något och håll palmorna från foten till höftledet från botten uppåt. Upprepa bör vara flera gånger.
- Luta sig på stolens baksida, händerna bör börja lyfta på tårna och sedan sjunka till klackarna. Upprepa fem till sex gånger.
- När du går runt i barfota, borde du långsamt klättra på tårna och falla ner flera gånger på dina klackar.
- Går på klackarna och höjer så högt som möjligt på fotens främre del.
Låt oss vara uppmärksamma på att de två sista övningarna ska utföras växelvis, nämligen: tåren på benen går inåt och närmer sig fotens främre delar, då tåren går ut när fötterna är uppfödda.
Komplexa fyra
Sådana övningar utförs på morgonen, eftermiddagen och kvällen, utan att misslyckas efter den ordinarie sekvensen. Som en följd av detta kommer tröttheten att förångas, och gången blir mer glad och elegant.
- Stående rakt, du måste luta dina händer på stolens baksida, fotens tår ska riktas framåt. Börja en långsam klättring till strumporna, och sedan stanna en minut i denna position, sakta sakta. Lasten ska gå ut på fotens utsida.
- Det är nödvändigt att sitta på ett sådant sätt att dina fötter vilar på golvet. Innan du till exempel lägger ett näsduk, som du måste ta tag i med tårna, varefter du, utan att ta av klackarna från golvet, behöver flytta det tills varandras tår berörs.
- Lägg en bok på golvet. Benen ska placeras så att fotens insida ligger mot boken och yttersidan ligger på golvet. Sedan börja långsamt klättra på tårna. Upprepa flera gånger.
- Det är nödvändigt att lyfta en liten boll från golvet med tårna. Övningen upprepas flera gånger.
- Det är nödvändigt att gå runt i rummet, med betoning på den yttre delen av foten.
- Du borde sitta ner medan du vrider fötterna inuti och pressar dem mot varandra. Därefter sänka och anslut igen.
Övningar utformade speciellt för fullt
Det är nödvändigt att producera rörelse i minst femton minuter under dagen, utan att spänna musklerna. Här läggs tonvikten på ett stort antal repetitioner.
- Du borde sitta eller ligga på ryggen, böj och böj sedan benen i knä, fotled och höftled.
- Det är nödvändigt att ligga på ryggen, för att producera rotationsrörelser med raka ben inåt och utåt.
- Det är nödvändigt att ligga på buken, växelvis, och samtidigt böja benen i knä och fotled. Och försök också nå hälen med hälen till skinkorna.
- Det är nödvändigt att sätta sig ner på golvet, händerna att vila mot golvets baksida och sedan skaka benkropparna. Det är nödvändigt att lätt böja och böja benen i höft och knäled.
Komplex Six
Övningar som syftar till att eliminera "ridbyxor" på fältet
I första läget är det nödvändigt att ligga på ena sidan, placera en hand under huvudet och den andra att vila på golvet vid bröstnivån.
- Höj ditt raka ben, applicera mycket spänning. Upprepa trettiotvå gånger.
- Ta ditt raka ben framåt, med din tå pekade bort från dig. Upprepa från sexton till trettiotvå gånger
- Höj ett ben och lägg sedan på det ena, som låg på golvet. Vinkeln mellan benen och golvet måste således formas. Då återgår benen till sin ursprungliga position.
- Lyft dina raka ben mot sidan. Upprepa från sexton till trettiotvå gånger. Då är det nödvändigt att byta sida och upprepa proceduren.
- Böj och böj benen mot bröstet. Upprepa denna övning från sexton till trettiotvå gånger, med mellanrum på tio till femton sekunder.
- Utför rörelser som liknar en cykel. Upprepa rörelserna trettiotvå gånger för två eller tre tillvägagångssätt.
Komplexa Sjunde
Övningar för astheniska kvinnor
I sådana kvinnor, som regel, om de står i en stående position tillsammans, finns det ett ljus i höfterna.
- I utgångsläget ligger du på ryggen och böjer knäna, fötterna borde ligga på golvet och bör spädas och händerna ska ligga inom de inre låren. Det är nödvändigt att minska knäna, och med händerna samtidigt gör det svårt att röra sig. Följ de tre tillvägagångssätten sex till åtta gånger.
- I ett sådant initialt läge måste du klämma den stoppade bollen. Öva att utföra fyra till fem närmar sig sex till åtta gånger.