Tack vare kroppsrörets gummiyta glider inte händerna på den. Och knoppar som gör rosa, gul, orange, sinimiyali lila, kan du skilja bodibar i viktkategorin. Bodyboys kan ha en längd av 90 till 120 centimeter. Vikten av denna projektil är också väldigt annorlunda - ju mer en person växer desto större kroppsbyggare behövs för träning. Det är uppenbart att en lätt kroppsbad (från 1,5 till 3 kg) är lämplig för nybörjare och tyngre (från 1,5 till 6 kg) är avsedd för idrottare mellankategori, upp till 9 kg - redan för mer erfarna idrottare etc.
Så vad är en bodybuilder för? Denna simulator serverar en mängd olika hantlar och en bar, den representerar något mellan dessa skal. Om du till exempel är förlovad med en skivstång och inte har tänkt dig eller anser det inte möjligt för dig att träna med mer komplicerade skal, du är trött på hantlar att beställa, då är kroppsbyggaren väldigt användbar. Det kommer att bli för dig någon form av troll-zashchalochkoy, som kommer att stärka musklerna i ditt ryggspel, ge dina händer och skinkor ett tillstånd av smarthet, räta upp din hållning, utveckla uthållighet och samordning av rörelser. I allmänhet kommer hjälp från kroppsbyggare att ge en oersättlig tjänst, det vill säga det är en anpassning av någon del av din figur. Om du arbetar med bodibar i minst en timme kan du förlora 500 kcal. Har bestämt mig för att prova det? Varje övning ska upprepas 10-20 gånger, allt beror på beredningsnivån. Utför varje övning i 2-3 tillvägagångssätt.
Träning på baksidan av ryggen
Kör bodybar ner. Håll det båda händerna på axelns bredd, knäna ska vara mjuka, skinkorna spända, magen så mycket som möjligt dras. Mycket långsamt luta sig framåt. I slutändan måste kroppsbyggaren vara mycket låg till golvet (första kvartalet av benet). Kotchikom sträcker sig till taket. Återigen räta upp.
När du har fyllt 20 replays, stanna på botten. Utför fjädrande, kort-amplitude-plattor. Kasta inte huvudet, titta på dig själv i spegeln.
Du gjorde 20 repetitioner. Håll dig fortfarande under. Utför nu träningen, som redan är omvänden av den första. Dra tärningarna till toppen, håll det under knäna. Dra långsamt det gymnastiska objektet mot magen. Se till att armbågens riktning är back-up.
Utbildning av händerna
Stå rakt. Placera händerna längs din kropp, håll din kroppsfågel i dina händer. Dra långsamt det till bröstet. Underarmen borde vara stationär.
Träning axeln
Bär pressen uppåt. Bodibar vid ingången håll händerna på axlarna och skicka armbågar till golvet. Elbows vid utgången böja upp och lyfta armarna, tryck på korsstången uppåt. Lyft sedan upp det, bara med raka armar. Vid inandning, håll kroppsröret rakt med händerna framför dig, dina knän ska vara mjuka. Vid utandning, räta upp dina armar. Håll ryggen ordentligt, böj inte den. Lyft inte heller dina axlar.
Utbildning av biceps
Böj dina armar ut. Vid ingången, håll kroppsrätet rakt med armarna nedan, tryck armbågarna mot kroppen. Böj dina armbågar på utandning, bodybuild till bröstet. I detta fall förblir kroppen stationär. Arbeta bara med dina armar.
Träning av bröst och axlar
När du inhalerar, behåll bodybard framför dig. Vid utandning, lyfta upp den och vinda den bakom huvudet. Återgå till startpositionen. Håll spinalumaximum jämnt, skjut inte ner din rygg.
Arbetade i midjan
Bodibar läggs på axlarna, men rör inte nacken. Några böj knäna. Vrid axlarna åt höger, i mittstoppet och vrid axlarna till vänster. Arbeta bara på kroppens övre del, höfterna borde vara obevekliga.
Utbildning av höft- och gluteusmusklerna
Utför attacker. Håll din kroppsbär på dina axlar. Högerhänaren tar ett steg tillbaka, långsamt crouch, vänster lår och höger glans med detta ska vara parallellt med golvet. Rikta ditt vänstra ben och återgå till startpositionen med en jämn rörelse. Därefter måste du utföra knäböj, kroppsbarnet ligger kvar på axlarna. Gör en utandning, squat, försök att göra en rätt vinkel i knäna. Stanna på golvet, dra tillbaka bäckenet. Återgå till utandning i utgångsläget.
Utbildning av axlar och armarnas muskler
Ligga ner på bänken, lägg fötterna på golvet. Dra bröstkorg på bröstet. Böj armbågarna, håll kroppsraden vid bröstkorgsnivån. Utandning, räta armarna framåt och andas in, återgå till startposition. I samma position är det möjligt att pumpa tricepsna. Ligga på ryggen, håll din kroppsrad med dina armar utsträckta framför dig. Vid utandning, böj armbågarna så att en rak vinkel uppnås. Peka upp armbågarna. Inhaling, återgå till startpositionen, medan länden ska vara pressad till golvet.
Tryck träning
Utföra vridningar. Ligga på en bänk med böjda knän, fötterna ligger på kanten av bänken. Med utsträckta händer, behåll kroppsraden framåt. Händerna böjer sig inte i armbågarna, lyfter axlarna från bänken och stiger så högt som möjligt. Utandning, och vid inandning, återställer viskosens position.
Komplex träning
Dess genomförande innebär att man arbetar nästan helt. Grunden är att den samtidiga uppskjutningen med bodibar i bröstkorget växlar med böjning och rätning av benen.