Precis som ben och händer behöver våra ögon en uppvärmning på morgonen, vila efter arbete och armeringsövningar. Dessutom behöver ögonen lämplig näring.
Ögemuskler, liksom andra organ, behöver uppvärmning och förstärkning. När det gäller hela kroppen, för ögonen finns grundläggande lagar - du måste äta rätt. När allt kommer omkring, när du vill förlora överflödiga pund, sluta använda "skadliga livsmedel" och börja äta bara de mest "användbara", eller hur? Det finns också produkter som kan förbättra syn och hjälpa till att bevara det. Enas om att detta är lika viktigt som en smal kropp. Så vi kom till det faktum att vi behöver fitness för ögonen samt korrekt näring och fysisk aktivitet. Så vad är fitness för ögonen?
Fitness för ögonen är övningar
Det finns många övningar för ögonen - det här är yoga, solisering, palming, trataka, hypnos, vattenprocedurer, automatisk träning och massage. Du kan själv välja vad som är bäst för dig eller passar de mål du själv ställer in. Oavsett vilken metod du väljer för ögonen måste du dock lägga till övningar som förhindrar åldrande.
- Massage alla fingrarna tills de är helt avslappnade. För att göra detta måste du massera varje finger på en minut, med särskild uppmärksamhet åt indexfingrarna.
- Massage alla tårna tills de är helt avslappnad. För att göra detta måste du massage varje finger också en minut och var särskilt uppmärksam på fjärde fingeren. För varje finger, följ övningen igen.
- Nära mitten av handflatan är en aktiv punkt, kallad "rock", den ska tryckas med en pinne av pekfingret och hållas i 50 sekunder. Så du måste göra tre tillvägagångssätt för varje hand.
Alla dessa punkter har en direkt koppling till ögonen, så om du stimulerar dem, kommer det också att förhindra åldrandet av ögonen. Men kom ihåg att allt kräver regelbunden vård, så träning bör ske regelbundet, om inte varje dag, minst 3 gånger i veckan.
Fitness för ögonen - nödvändig mat
Morötter och blåbär är mycket användbara produkter för syn. Vad behöver ögonen ytterligare? Läkare säger att cikoria är också en obestridlig fördel för ögonen. Det innehåller ämnen som stöder ögons optiska system. En mycket värdefull dietisk produkt är en blandning av cikoria, selleri, persilja och morötter. En sådan blandning stöder mirakulöst ögons muskelsystem. Om varje dag använder 200 ml av denna blandning. Då kan du inte bara förebygga, utan också komplex behandling av ögonsjukdomar. Riboflavin är också mycket nödvändigt för våra ögon, det hjälper inte bara att se absolut mörkret bättre, men också för att se världen i ljusare färger. En vuxen person en dag behöver 1,3 till 2. 4 mg riboflavin, allt beror på din fysiska aktivitet. Om hans orgasm inte räcker, påverkar det först och främst ögonen.
Riboflavin finns i mjölk, blomkål, ärt, kyckling, dill, vetex, nötkött, grön lök, kycklingägg och ibanan. Mycket användbart för ögonost, särskilt de personer som lider av närsynthet, bör det ätas varje dag. En mycket viktig del av kosten är zink. Dessutom bekräftade experter att katarakt utvecklas främst hos de personer som är bristfälliga eller underlevererade av detta ämne. Det finns också en sådan åsikt att i gamla dagar när människor åt från galvaniserade rätter, var incidensen av kataraktutveckling mycket mindre än nu. I allmänhet kan zink på ett eller annat sätt hindra åldrandet av linsen. Det är mycket nödvändigt för våra ögon. Men var man ska få zink - det är alla som bestämmer sig själv. Du kan rusa in i sökandet efter galvaniserade rätter, men du kan till exempel använda en pumpa pump oftare.
Innan du gör en meny för ögonen, kolla igenom kulinariska boken eller besök de kulinariska platserna. För vad är det nödvändigt att göra? Om du kommer att äta ett brett utbud av rätter, kommer pumpa, blåbär och morötter alltid att vara en glädje åt dig, och kommer inte att bli uttråkad. Och det är värt att notera att för ögonen finns det inte bara träningsövningar och egen kost. Ögon har även sitt eget mode. Nu pratar vi inte ens om linsens färg eller ramens form. Och det faktum att banden, till exempel, kan "ge" ägaren blindhet, så "öga" mode förbjuder män att bära slipsar ...
Övningar för att koppla av ögonen
- Palming. Ligga på ryggen eller sitta rakt upp. Börja gnugga handflatorna så att de blir varma. Stäng dina ögon med händerna så att ljuset inte tränger in dem. Men du måste hålla koll så att din näsa kan andas fritt. I denna övning bör armbågarna inte vara på plats, men ligga på stödet. Du måste stanna i denna position i minst tre minuter, tills känslan av trötthet lämnar dina ögon helt. Tänk på något bra, bra, lätt och trevligt. För att få en bättre effekt kan du inkludera lite avkopplande musik.
- Solansiering av ögonen. Att utföra denna övning kräver en mörk plats. Ljus ljuset och ordna det på en nivå med ögonen, avståndet ska inte vara närmare än två meter. Stäng dina ögon och sväng långsamt huvudet åt vänster och sedan till höger. Koncentrera inte din uppmärksamhet på ljuset, onasama kommer ofrivilligt att bäras framför dina ögon med en gul prick. Gör denna övning flera gånger, varefter du måste utföra palming.
- Det finns ett annat sätt att snabbt slappna av dina ögon - en snabb byggnad.
Övningar för utveckling av muskler
- Titta först och sedan ner. Rörelserna ska vara lätta eftersom fjärilen fladder, det borde inte vara spänning. Så gör det fyra gånger.
- Gör nu detsamma, bara vänster-höger.
- Vidare samma, bara på diagonalen: vänster-botten-höger uppåt. Och vice versa.
- Försök att skapa konturer av en cirkel med stora storlekar. Så gör 4 gånger moturs och så många gånger medurs. Kom ihåg att alla rörelser ska vara smidiga, utan spänning och jerks.
- Försök att skissera rektangeln med stora dimensioner. I varje sida 4 gånger.
Det är mycket viktigt efter varje övning att göra flera snabba blinkningar, så ögonen kan snabbt slappna av. Dessa övningar ska göras tre gånger om dagen, det vill säga före varje måltid, och efter att ha avslutat detta komplex, glöm inte att återvända till kalming.