Kontrollera korrekthållningen
Sitt ner, mellan bröstet och midjan bör du komma in i bredden av dina två palmer.
Bli din rygg mot väggen så att avståndet från väggen till hälen är ca 7-8 cm. Med rätt hållning kommer huvudets baksida, axlar, skinkor att röra väggen och gapet mellan väggen och midjan kommer inte att vara mer än palmens tjocklek.
Stå i din vanliga position och mäta midjan. Lyft sedan upp bröstet och mäta igen. Den resulterande skillnaden och visa vilken typ av arbete som gör musklerna för en vacker kroppshållning.
Reglerna för graciös hållning
Ta axlarna tillbaka, dra i magen och andas in i bröstet.
Håll huvudet rakt: haklinjen ska vara parallell med golvet.
När du står, håll din rygg rakt
När du går, gör steg i genomsnitt eller kortare, men inte så ofta, de borde vara "levande"
När du går, vrid kroppen något tidigare än benen.
Sitt ner på stolar med en platt rygg, sätt ner omedelbart och smidigt, utan att skapa en bock i nedre delen av ryggen. Sitt upp rakt. Knän håller sig ihop.
När du skriver vid bordet, luta dig framåt från midjan, håll din rygg rakt.
Sitter i bilen, gör den i sidled, inte huvudet först. Lägg först en fot i stugan, böj knäna, böj inte ryggen, sätt tyst och enkelt flytta det andra benet i salongen. När du kommer ut ur bilen, tryck försiktigt mot dörren, böj framåt lite och lägg foten på marken. Tryck lätt av det andra benet och avsluta snyggt.
Psykologisk träning för förvärv av rätt hållning
När du går, kan du tänka dig att gå på ett rep som ligger på golvet, ett ben framför den andra;
Tänk dig att du på huvudet bär en vattenkanna, inte sänka den för att förhindra att vatten spolas.
Tänk dig att din mage och din rygg är tätt klämd mellan böcker som står på en hyllan;
Föreställ dig att du är en docka på osynliga trådar och dukkaren drar din kropp upp;
Tänk dig att din kropp består av barnbitar, placeras ovanpå varandra och om du inte håller dig rak, kommer de att smula
Föreställ dig dig själv som en modell som går ner på catwalken och visar kläder, kameralinserna tittar på dig och du behöver inte slash.
Psykologisk träning leder ständigt och på alla ställen i kroppen: Stående, sittande, medan du går. För att bära dem behöver du bara lite fantasi och fantasi.
Korrekt kroppsställning för en vacker kroppshållning
Stantespina mot väggen, rör henne med följande delar av din kropp:
- huvud utan att lyfta hakan
- axlar, sväng dem något,
- armbågar, men inte handlederna;
- skinkorna;
- fötterna kalvar, om möjligt
- klackar.
Räta upp bröstet, flytta bröstet framåt och uppåt. Fixa denna position på kroppen. Gå av väggen. Så här borde du bära dig själv. Med denna övning kommer du att ha en vacker bock i ryggen, bröstet öppnas.
Fysisk träning för att bli av med stup
Alla övningar ska göras varje dag 5-10 gånger i ett par minuter, långsamt och rytmiskt till känslan av muskelens lätta elasticitet.
Stå rakt upp, börja händerna bakom ryggen. Ta axlarna tillbaka, lyft bröstet. Grip vänster handleden med din högra hand och tryck den på baksidan med baksidan, öka spänningen, som om du försöker "bryta igenom" dem genom baksidan. Efter några sekunder, slappna av, upprepa sedan denna övning 5 gånger.
Sitt på golvet med ryggen mot väggen, böj inte, så att alla kotorna röra på den. Korsa dina ben. Armarna böjer en rektangel i armbågarna och lyfter till axelns nivå, fäst dem på ytterväggen. Dra armarna ovanför huvudet medan du inte riva dem från väggen.
Lägg ryggen på golvet, böj knäna, fötterna står på golvet. Tryck dina händer på axlarna med palmerna på golvet, böj dem med en rektangel i armbågarna så att de släpps från armbågarna nerför golvet. Räta samtidigt benen på golvet och sträck ut armarna längs kroppen, medan du drar magen. Lös den här positionen i 10 sekunder och slappna av.
Ligga på ryggen, böj knäna, fötter på golvet. Händerna sträcker sig bakom huvudet med händerna i handen. Tryck nedre delen av ryggen på golvet, dra in magen. Lös den här positionen i 10 sekunder och slappna av.
Så, för att få en vacker lekfull hållning, bör du systematiskt ägna lite tid till fysisk och psykologisk träning och glöm aldrig att hålla ryggen rak.