Grunderna för bra hållning är reglerna:
- Töj inte nackmusklerna och håll huvudet rakt;
- Utöka axlarna och ge plats till bröstet, slakta inte;
- Lite dra i buksmusklerna, tryck bäckenet framåt lite, håll inte andan;
- jämnt fördela vikten på båda fötterna, lite mer än en persons vikt bör falla på fingrarna och fötterna,
Om det är svårt för dig att behålla rätt hållning, använd den regel som dansare ansöker, föreställ dig att du är täckt med ett elastiskt tyg från huvud till fot.
Om du sitter på en dator under en längre tid är det viktigt att du tar rätt hållning och om möjligt väljer en bekväm stol. Lutningsvinkeln och stolens bakhöjd är justerbara. För stillasittande arbete är en stol med fast baksida lämplig, spinnande. Det finns flera regler, och om du följer dem kan du behålla en utmärkt hållning, även om du måste arbeta långa timmar på datorn.
- Dataskärmens övre del ska vara i ögonhöjd;
- För att snabbt nå tangentbordet måste du sitta tillräckligt nära det;
- Tryck på nedre delen av ryggen på stolens baksida;
- fötterna rör på golvet;
Det är nödvändigt att kunna höja vikten ordentligt och böja över för att skydda ryggen mot överansträngning. När du har många inköp måste du fördela dem jämnt i paket och bära dem i båda händerna. Vid ratten måste du justera sätet så att du kan nå pedalerna utan belastning, medan ryggen ska ha bra stöd.
För att behålla en figur i gott skick - det här är när en person inte upplever trötthet och trötthet ur vardagliga vård, en person som är i form, ser frisk ut, är mindre sjuk och känns bra. Från fysisk utbildning förbättras siffra, kroppshållning, hudfärg, hälsa stärks. Spendera inte all fritid i gymmet. Du kan gå på vandring, cykla, använd inte hissen och klättra uppför trappan, ta en körning. Även om du gör övningar i 20 minuter, och gör dem 3 gånger i veckan, kommer det att räcka för att bibehålla en bra fysisk form.
Övningar för personer som leder en stillasittande livsstil.
- Dans;
- Att gå på trappan är bättre efter två steg;
- Går längs gatan;
- Tvättning av fönster eller bilar;
- Simning
- sluttningar.
Från att spela sport är kvinnor mer användbara än män. Man måste komma ihåg att det inte är för sent att delta i träning och upprätthålla en bra fysisk form. Fysisk aktivitet är avgörande för psykisk och fysisk hälsa. För ideala siffraparametrar behöver du inte bära dig ut med olika hinder, för att hålla figuren i gott skick, måste du spendera avlastningsdagar en gång i veckan.
Dieter av ephemera är inte smärtsamma och bekväma. Tack vare dessa dagar minskar vikten, och kroppen blir av med toxiner.
Apple monodiet.
För denna avlastningsdag behöver du ett halv kilo äpplen. Om din kropp inte tolererar färska äpplen, använd bakade. För en dag brinner 200 gram fett, kroppen är befriad från toxiner.
Stuga ost dag.
Ett halvt kilo keska bör delas om några dagar. En sådan produkt kan stimulera substansens ämnesomsättning. Beakta vattenregimen.
Kefir dag.
2 liter kefir är uppdelad i flera delar. Höstost och yoghurt är användbar för de personer som följer figuren, och det förbättrar också ämnesomsättningen.
Vattenmelon dag .
Det används för sjukdomar av ateroskleros och njurar, minskar vikt, rensar kroppen av toxiner. Den här dagen kommer att behöva upp till två kilo vattenmeloner.
Gurka dag.
Gurka diet är användbart för fetma, gikt, med artros. På denna dag måste du dela upp i flera mottagningar 2 kg gurkor.
Man måste komma ihåg att den fysiska formen beror på korrekt näring, övningar och du måste följa dessa 2 regler. Det är ganska lätt att hålla en bra form.
Mat.
Det finns ett behov var tredje timme. Du behöver inte ta dig till allvarlig hunger. Detta kan hålla blodsockernivån, stödja metaboliska processer, och då är det svårt att fatta beslut när du vill äta. Ät komplexa kolhydrater. Enkla och raffinerade kolhydrater ökar nivån av socker i blodet, och det behöver inte någon. Ät brunt ris, i stället för vitt bröd äter grovt bröd och så vidare.
- Ät magre proteiner, det kan vara fisk, ägg, kycklingkött, linser, bönor, nötter är ett bra val. Vegetarianer bör inte äta mycket grönsaker, du måste vara måttlig i maten.
- Frukt är naturliga sötsaker, och när du vill ha en söt, äta frukt.
- Att äta mat ska vara långsam och njuta av varje matbit för att känna tillfredsställelse från mat. Det tar 20 minuter för hjärnan att förstå att kroppen är full. Och för satiation behöver du inte så mycket mat som vi vanligtvis behöver.
Övningar .
Fyra gånger i veckan, gör övningar i trettio minuter. Du kan göra olika övningar, det kan jogga, basket, lyfta vikter och andra. Du kan hämta några övningar. Det finns en regel om 2 dagar, du borde inte sakna 2 dagar i rad, du kan hoppa över en dag, men inte 2 dagar. Välj för träning vilken som helst lämplig för dig.
Följ musiken till musiken, och efter träning kommer du att känna en energiöverskott. Även om du känner dig trött, behöver du inte ge upp träning, för att de ger energi, och om du behöver det, behöver du träna mer. God mat och motion lönar sig genom att förbättra kvaliteten på ditt liv. Och för detta behöver du bara spendera extra pengar för klasser i idrottsanläggningen och hälsosam mat.
Nu vet vi vilka regler det finns för att hålla figuren i gott skick. Om du följer dessa regler konsekvent, kommer du att vara på väg att uppnå en utmärkt form.