Vid denna ålder är en kvinna mycket aktiv, hon är upptagen med att arbeta och hemma. Men efter en 40-årig vändning förändras ämnesomsättningen i kvinnan när det gäller utrotning av reproduktiva funktioner och saktar ner i ämnesomsättningen. Av denna anledning förändras kroppsstrukturen, välbefinnandet börjar, deponeringen av fett börjar.
Förutom allt detta samlar många kvinnor i denna ålder ett antal kroniska sjukdomar - allt detta reflekteras på utseendet. För att kompetent kunna äta och gå ner i vikt måste du studera din kropp och dess egenskaper.
Kroppen är uttorkad och täcker kroppens behov, du behöver mycket mindre energi än för några år sedan. Organismen behöver kalcium och protein, och mycket mer än tidigare. Men mängden mättat fett och kolhydrater bör tempereras. Av denna anledning kommer många annonserade och populära dieter, till hjälp som du försöker tillgripa, inte med det önskade resultatet. Dessutom kan de skada din hälsa genom sina kortvariga och allvarliga begränsningar.
Korrigering av figuren. fel
I många kvinnor i den ålder vi överväger, orsakar paniken en uppsättning övervikt, som enligt deras åsikt läggs från ingenstans. Samtidigt konstaterar kvinnor att livsstil och matvanor inte har förändrats, men extra vikt gör bara vad som läggs till.
Resultatet är en begränsning i mat och ibland fulländad svält. Denna metod kommer aldrig att ge det önskade resultatet, tvärtom kommer det allvarligt att undergräva din hälsa.
Avlägsnandet av fetter, och speciellt kolesterol, har inte heller någon effekt. Tvärtom skadar du bara din hälsa och självkänsla, eftersom du minskar mängden fett kommer du att leda kroppen till synteserna av sexhormoner som syntetiseras från kolesterol och dess metaboliter och som innehåller kvinnans kropps funktioner i normen. Klimaxet inträffar mycket tidigare om kvinnliga hormoner minskar. Med detta associeras en mer tid, som kallas en minskning i libido; Sexuell intimitet kommer inte att ge dig rätt nöje.
I en vätska borde du inte heller begränsa dig själv - den är fylld av uttorkning i kroppen, vilket leder till att huden sänks i regionen, nacken och bröstet, vilket inte kommer att bli en prydnad av ditt utseende.
Hur man går ner i vikt ordentligt
Inledningsvis måste du kontakta din läkare som kommer att bedöma din hälsa. Om det inte finns någon kontraindikation från hans sida, bör du bestämma din vikt och undersöka din diet. Det bästa rådet i denna fråga kan du få en dietist.
Önskan att gå ner i vikt till den storlek du hade i tjugo år, du måste slänga bort, som med addition av antalet flygvikt kommer vikten att sättas något (3-5 kg), vilket är normalt. Tänk på hur mycket vikt du var optimalt bekväm och lägg till ett par kilo.
Mycket lättare är fallet med kaloriinnehållet. Daglig norm är 1500 kalorier, det är den norm du behöver orientera dig på. Du kan också beräkna kalorivärdet genom att multiplicera din reala vikt med 22, subtrahera resultatet från resultatet av cirka 700 kalorier för viktminskning.
Efter 40 år är det tillrådligt att inte äta efter sex. Men upp till sex bör supped med mat som lätt smälts och har en liten mängd kalorier.
Det kommer att vara mycket användbart en eller två gånger i veckan för att utföra lossningen av organismen, d.v.s. sitta dessa dagar på frukt och yoghurt.
Kött är ibland önskvärt att ersätta fisken, vilket är mycket mer användbart när det gäller livsmedelsprotein och omättade fettsyror.
Som rekommenderas av nutritionists är 40 år åldern, som förpliktar sig att ändra sin näring i förhållande till balansen mellan fetter och proteiner. Vid denna ålder i kroppen, i motsats till de fetter som han inte behöver, finns det en brist på proteiner. Men glöm inte att frånvaron av fett i allmänhet också är oönskade, men de borde vara mycket mindre.
Att gå ner i vikt kommer att hjälpa till med sport
Den obevekliga livsstilen hos kvinnor bidrar också till ökningen av övervikt, eftersom en sportkvinna alltid ser smalare ut och väger mindre än den som leder en stillasittande livsstil. Kroppen utan träning förlorar sin ton, musklerna atrofi och blir gamla.
Det kommer att vara mycket användbart att göra yoga eller träning. Men det är bättre att lyssna på råd från en erfaren tränare-instruktör som kan hjälpa dig när du väljer näring, hjälpa till att strama avtagande hud och få din form i form.
Samråd med tränaren är nödvändigt eftersom kvinnor efter fyrtiotalet blir benen och ligamenten svagare och för att undvika traumatiska skador behövs träning av en specialist. Förmåner kommer att åstadkommas av sport och motion navigering - det är simning och vatten aerobics, som försiktigt träna musklerna och göra elastisk hud.
Vad är det viktigaste i att gå ner i vikt?
Är du van vid din vikt? Det betyder att din kropp inte vill dela med en överdriven ackumulering. I det här fallet måste du göra dig själv en installation - "övervikt hindrar mig från att uppnå målet." Då kommer det undermedvetna sinnet, som har rätt motivation, att tjäna dig som assistent, för det viktigaste i att gå ner i vikt är att välja rätt motivation.
Och ett enda tips - var inte rädd för åsikter av vänner, varav många avundsjuk, skynda på att ge råd som "ja du kommer inte få något av det här." Beslutet är ditt, gör allt för att vara smal och hälsosam!