Minska takten
Barn av idrottskamrater utvecklas snabbare. När du rör dig ökar blodet hemoglobinet, vilket bär syre till fostret. Viktigast av allt, överdriv inte det. Små laster behövs, men du borde inte bli trött. Lyssna noga på din kropp. En crumb kommer att berätta vad han behöver. Naturligtvis är freestyle brottning inte din sport. Men gymnastik eller speciell träning för gravida kvinnor är vad du behöver. Detta kommer att bli en bra förberedelse för födseln. Träna musklerna i perineum, då hjälper du barnet att se ut snabbare. Dessutom är en stark mamma lättare att kontrollera situationen och slappna av mellan sammandragningar. Idrott mammor mår bättre under förlossningen och återhämtar sig snabbare. Innan du börjar, prata med läkaren. Han kommer att berätta vad som är rätt för dig.
Pilates
Användbar för varje kvinna som väntar på en crumb. Detta är ett utmärkt tillfälle att förbereda för födseln. Gå med i gruppen under ledning av en erfaren specialist. Hjälper fokus på din kropp, fokus och samtidigt slappna av och förstå vad den lilla behöver. Stärker ryggen, ökar flexibiliteten och balanserar, förbereder musklerna för förlossning. Kommer inte att inspirera super-energiska kvinnor. Pilates klasser kan verka monotona mot dem.
vandringar
Gick du ofta på vandring före graviditet? Du kan fortsätta, bara under de två första trimestern. Ge den tunga ryggsäcken till din man, ta en liten handväska med dig. Stärkar musklerna, berikar med syre, stimulerar hjärtets arbete, lugnar nervsystemet och ger stor glädje. Under långa vandringar ökar hjärtbelastningen. Resor ska vara kul. Långsamma promenader genom höstskogen är precis vad du behöver.
tennis
Passar dig, om du var förtjust i det innan. Välj öppna domstolar. Spendera inte mer än 15-20 minuter om dagen. Under sista trimestern ge honom upp. När du kör med en racket, stärker nästan alla muskelgrupper, lungorna fungerar bra. Tennis tonar bra. Varje set tar mycket styrka. Och överdriven fysisk stress i din situation kan leda till negativa konsekvenser.
gymnastik
Det är nödvändigt för varje kvinna under graviditeten. Anmäl dig till en speciell grupp. Gör inte övningar med full mage. Gör 15-30 minuter varje dag. Det finns komplex som visas i denna eller den perioden. Under de första månaderna kan du minska toxemi. Under andra trimestern - för att ta bort smärtan i ryggen. Och i slutet av graviditeten - till och med förbereda bröstet för laktation. Även om övningarna är enkla, men utbildning av en specialist är nödvändig.
fitness
Programmet för gravida kvinnor är tillåtet. Fysiologer är säkra: även om du ledde en stillasittande livsstil, börjar med övningar med skymning är det fullt säkert. Stärker hjärt-kärlsystemet, ökar uthållighet. Men var inte för upptagen. Det är inte alltid möjligt att besöka grupper för gravida kvinnor. Och utan instruktör att utföra programmet är inte nödvändigt. Konsultera om tillåten arbetsbelastning med din läkare.