Sätt dig rakt! Slash inte! När du går, dra åt magan! Hur många gånger i vår barndom hörde vi dessa irriterande anmärkningar. Det visar sig att det här inte är vuxna vuxna. Att en hälsosam ryggraden är grunden för hälsa, inser du bara med ålder.
Ortopediska läkare säger att det sätt på vilket vi rör sig, där vi utför olika vardagliga aktiviteter, beror på ryggradens hälsa. Vi kommer att försöka förklara - varför. Om ditt arbete kräver mycket tid att spendera i en position, sittande eller stående, eller om du redan har problem med hållning, läs den här artikeln noggrant. Låt oss börja med lite information som gör det möjligt för oss att bättre förstå varför en hälsosam ryggrad är så viktig för oss.
Hur ryggraden är ordnad. Ryggraden består av flera ryggkotor anordnade över varandra, kopplade i en enda kedja. Detta gör det möjligt för oss att utföra olika rörelser - sitta, böja i olika riktningar, rullhuvuden. Mellan ryggskivorna finns flexibelt brusk, som fungerar som en stötdämpare. En liknande roll spelas av naturlig böjning av ryggraden. Eftersom det inte är helt rakt, men har formen på bokstaven "S". Kurvaturen fungerar som en absorberande fjäder, vilket utjämnar de effekter som uppstår när man går och kör. Rörligheten till ryggraden tillhandahålls inte bara av lederna utan också symmetriskt på båda sidor av ryggmusklerna och bukmusklerna. De tjänar till ryggraden som en slags korsett. Detta hjälper till att hålla kroppen i vertikal position. All beskriven mekanism är ordnad så att en hälsosam ryggrad kan klara ganska höga belastningar. Och även om efter många år dess styrka minskar, accelererar vi ofta själva processen. Vi leder inte en hälsosam livsstil, som är användbar för ryggraden. Så vad kan vi göra för att hålla ryggraden hälsosam, eftersom det är grunden för hälsan!
Älska rörelsen. Om du leder en stillasittande livsstil krävs mindre näringsämnen på ryggkotorna och mellanhjälmskivorna för kontinuerlig återhämtning. Detta leder i sin tur till för tidigt slitage. Vårt råd: Var mer aktiv varje dag.
- Öva i någon sport. Om detta inte är möjligt, byt ut det genom att gå snabbt. Men förutsatt att du kommer att gå minst en halvtimme om dagen. Även i dåligt väder.
- På väg till jobbet eller återvända hem med kollektivtrafiken, gå av flera stationer tidigare och gå runt.
- Istället för att använda hissen, klättra långsamt trappan. Ett par sådana till synes tysta steg ersätter hälften av ett stort träningspass för alla muskelgrupper.
Förstärkning av musklerna. Bara de elastiska och starka musklerna stöder ryggraden i rätt läge. De fattigaste lagren av befolkningen (speciellt bak- och bukmusklerna), ofta orsaken till ryggradens olika deformationer, huvudsakligen laterala krökningar (som skolios) är de svaga musklerna i rygg- och bukpressen. Vårt råd: Det bästa sättet att stärka musklerna är att träna i gymmet.
- Övning ska göras dagligen, åtminstone i några minuter. Endast i detta fall kommer det önskade resultatet.
- Träning i gymmet börjar med en liten belastning. Undvik rörelser som orsakar sänkning av ryggraden (lyft vikter ovanför huvudet), eller öka trycket på skivorna (förhöjt framåt eller bakåt).
- Om du har problem med ryggraden, innan du går till gymmet, kontakta en läkare.
Gå till höger. Vertikal ställning under gång ger en jämn fördelning av tryck på ryggraden, lederna och skivorna. Om du slashar, kontrasterar pectoralmusklerna och nedre delen av ryggen. Som ett resultat spänner pectoralmusklerna hela ryggkotan, vilket leder till en överdriven lutning framåt. Vårt råd: gå med en rak rygg.
- Kom ihåg, lut inte ner huvudet när du går.
- Glöm inte att dra åt skinkorna och magen.
- Försök hålla händerna på en nivå, böj dem något inåt.
- Luta inte kroppen åt höger eller vänster när du går. Höft ska vara i samma höjd.
Stör inte vid bordet. Det sätt vi sitter på är ännu viktigare än att gå. För när vi sitter är belastningen på ryggraden störst. Trycket på ryggkotorna når 150 kg. Och om ryggen är böjd, är den kraft som verkar på den ca 175 kg! Konstanta hunches har också en negativ effekt på musklerna. Och detta leder efter en stund till krumningen i ryggen. Vårt råd: Att sitta i fel position beror ofta på icke-ergonomiska möbler. Få de "rätt" möblerna.
- Sitta inte länge i en obekväm stol, för det här är den främsta orsaken till överdriven böjning av ländryggen. Under lång tid har ergonomiska stolar utformats för att hålla ryggraden i rätt läge utvecklats.
- Undvik låga stolar. De skapar en extra börda på ryggraden.
- Försök sitta ner så att din vikt är koncentrerad på skinkorna och låren. Höft ska vara parallellt med golvet.
- Kasta inte foten på benet. Detta gör att ryggraden snubblar.
- Vid körning, ställ in förarsätet korrekt. Sitshöjden och dess lutning ska vara sådan att ratten, skiftknappen och pedalerna är lättillgängliga. Knäna ska vara något böjda medan höfterna är placerade horisontellt. Om sätesbaksidan inte är konvex vid ländryggen, passa in en speciell kudde och lock.
Undvik överbelastning. Att presentera en kvinna utan modeväska, en väska med väskor eller en resväska för resor är omöjligt! Alla påverkar ryggradens position. Även den lättaste handväskan är inte säker - en kvinna lyfter instinktivt en liten axel på hennes handväska. Och detta är en förändring i hållning, kroppsvikten är inte jämnt fördelad. Vårt råd är enkelt: observera följande regler.
- När du lämnar butiken med paket, fördela vikten i två händer.
- Om du bär en påse på axeln, kasta den från tid till annan från en axel till den andra.
- Lyft den tunga föremålet från golvet genom att sitta och håll ryggradets vertikala läge och sätt sedan långsamt upp. Om du lyfter ett föremål som står på fötterna ökar trycket på ryggraden dubbelt. Detta kan leda till displacement (fall) på skivan. Och det här är väldigt farligt!
- Justera höjden på möblerna enligt din höjd. Till exempel bör bänkskivan placeras ca 8 cm under armbågen.
- Ta upp ett rör till dammsugaren så länge att du inte behöver böja sig i tre dödsfall vid skörden.
- Se till att du har en bra madrass. Det ska inte vara för mjukt. Det perfekta alternativet (men inte det trevligaste) är en platt, solid yta. Men om allt är i ordning med ryggraden, räcker det med att köpa en ergonomisk madrass som är värdig för tillverkaren.
- Försök sova i rätt läge för ryggraden. Oftast rekommenderas att sova på sidan med benen något böjda vid knäna. Om du är van vid att sova på ryggen, lägg åtminstone en liten kudde under knäna - detta kommer att lindra ländryggen från onödig belastning.
Kontrollera din vikt Även lite övervikt skapar en extra belastning på ryggraden. Detta leder ofta till för tidig försämring av ryggraden, lederna och skivorna.
Varningssignaler . De flesta människor går för att se en läkare endast när de har en attack av allvarliga ryggsmärtor. Och ändå sänder ryggraden de första signalerna mycket tidigare. Det kan till exempel vara nacksmärta som uppstår efter en lång sits med huvudet nedåt. Signalerna kan också vara huvudvärk, yrsel, stickningar i ben och händer. Ibland behandlas ryggsmärtor felaktigt som en inflammation i nervändarna. Men oftast den främsta anledningen - diskar diskar. Sålunda kräver någon smärta i ryggen (även en liten), som upprepas och varar längre, professionellt samråd med en ortopedist. Inte bara för att lindra symptomen, utan främst för att förhindra ytterligare deformation av ryggraden.
Regler för kontoret. Om du sitter runt bordet hela dagen, försök att göra ditt arbete minst belastande för ryggraden.
- Stolen ska matcha din höjd.
- Bordet ska ha en sådan höjd att den övre delen av ryggraden inte böjer under drift.
- Om du arbetar på en dator, installera bildskärmen framför ditt ansikte. Om han till exempel måste stå på ett annat sätt, för att inte störa kontakten med kunder, vart tredje månad, flyttar du skrivhuvudet till andra sidan av bordet.
- Tangentbordet ska installeras i en höjd så att underarmarna kan hållas horisontellt. Detta eliminerar behovet att böja dina handleder när man skriver in tecken.
Bekväma kläder och skor är också viktiga. Garderobens viktigaste ämne är bekväma skor. Men andra kläder påverkar också ryggraden. För täta byxor och kjolar hindrar bukmusklerna och nedre ryggen från att sträcka sig fritt. Vårt tips: Skorna ska vara mjuka och flexibla - det här är användbart för att skydda ryggen mot de slag som uppstår när man går.
- Klackar ska vara i en höjd av 2-3 cm (max - 4 cm) från marken.
- En högklacka leder till en kardinal förändring i hållning och deformation av ryggkotorna. Och också att sträcka och lossa bukmusklerna.
Kom ihåg att i en hälsosam ryggrad - grunden för hela kroppens hälsa!