Tror du att det är lätt att byta? Beslutade att gå ner i vikt - och nu om en månad eller två är du i perfekt form? Det var inte där! Faktum är att vi tenderar att överskatta vår elasticitet och nedlösa rollen som omständigheter som hindrar oss från att uppnå målet.
Det är därför som människor ofta ger upp halvvägs och är besvikna i sin egen viljestyrka. För att förhindra att detta händer är det nödvändigt att i förväg ta hänsyn till det faktum att det inte blir lätt, gör en lista över möjliga hinder och hitta sätt att övervinna dem. Hur man gör det, säger konsulent för personlig utveckling Marshall Goldsmith i sin bok "Triggers" (förlag MIF).
Bli av med automation
Utlösare är alla incitament som kan förändra vårt beteende. Trötthet, depression och en känsla av apati, som tvingar oss att ge upp träning, är exempel på interna triggers. Som en plötslig skur av entusiasm, varefter vi börjar spela sport. Externa triggers påverkar oss inte mindre, men vi inser inte alltid detta. En blick, kastad i en aptitretande tårta, kan tvinga en person att överge kosten. Ett möte med en vän som nyligen började gå till gymmet, kan inspirera till nya idrottsföreställningar. Så, vårt liv är fyllt med väldigt olika signaler. Och vad ska jag göra åt det? Som du redan har märkt, ger några triggare oss fördelar, medan andra - distraherar från målet. Din uppgift är att omge dig först och lära dig att motstå den andra. Och nu är den goda nyheten att även oproduktiva incitament kan bli till fördelaktiga. Vanligtvis reagerar vi på utlösare automatiskt: utan att vi tänker når vi för en låda med godis; i stället för kvällsutbildning ser vi med hushållet en spännande pratshow; öppna e-post även före frukost och omedelbart kasta in i arbetet, även om vi planerade att göra en morgonkörning. Det första viktiga steget mot målet är att bli av med automatik. Försök att märka de signaler som slår dig av rätt kurs. Sådan medvetenhet hjälper dig att flytta till nästa steg, där du ändrar dina vanor. Om detta senare, men först överväga vilka andra typer av triggers du kan mötas.
Lär dig dina triggers och typer av signaler
Vi har redan funnit att utlösare är produktiva och oförproduktiva (det här är kanske det viktigaste), såväl som internt och externt. Här är hur du kan karakterisera olika typer av incitament:
- Dampening och inspirerande. Några triggers ger oss åtgärd: Ät godis, fyll i kylskåpet med användbara produkter, gå upp i soffan och gå till träning. Andra - de tvingar dig att sakta ner: Dra din hand bort från godis, passera ditt favoritkafé, vägra att springa och stanna hemma.
- Medvetslös och medveten. Effekten av vissa triggers märker vi. Det är till exempel uppenbart att arom från min mammas matlagning, som kommer från köket, orsakar en önskan att åtminstone tillfälligt glömma kosten. Men det finns signaler som påverkar oss surreptitiously. I synnerhet inkluderar de vädret. Som experiment har visat beror vårt humör mycket på det, men väldigt få människor inser det.
- Rak och går i en rondellväg. Du kommer att besöka, du ser ett generöst täckt bord, och dina händer själva är drabbade av skadlig men god mat. Detta är ett exempel på en direkt utlösare. Men det kan vara en indirekt signal: På väg till jobbet såg du av misstag en person med övervikt, tänk sedan på din livsstil och på kvällen köpte du en prenumeration på fitnesscentret.
- Oväntat och förutsägbart. Vi kan bara höra signaler en svagaste. Vi vet vilken typ av reaktion de kommer att orsaka, så vi kan förbereda oss för mötet med dem i förväg. Och andra utlösare tar oss överraskande. Därför borde du lära dig att märka dem och anpassa ditt beteende.
Försök att komma ut ur vana slingan
Vår hjärna väljer automatiskt det enklaste sättet och försöker inte motstå när man möter en annan utlösare. Men om du lär dig att uppmärksamma olika signaler och ansluta viljestyrkningen i tid, så kan du, om det är önskvärt, enkelt ändra det vanliga mönstret för beteende. Alla våra vanor är ordnade identiskt. De består av tre steg: trigger - reaktion - belöning. Till exempel, för personer med övervikt blir ofta någon utlösare, stress, känsla av ensamhet en utlösare; reaktion - en resa till närmaste middag och belöningen är en tillfällig frisättning av spänning. I det här fallet kan du ersätta mittelementet med något annat. Du behöver bara välja en annan beteendemodell som hjälper till att lugna dig i stressiga förhållanden: springa igenom parken, spela med en katt eller dansa till din favoritmusik. Det finns ett annat alternativ. Försök att undvika onproduktiva signaler: Välj en väg från jobbet så att du inte möter snabbmatskaféet. kringgå bakverk och så vidare. Självklart kommer det inte att hända med alla utlösare, utan bara med de som vi kan förutsäga.
Hitta din motivation
Nu vet du hur man ska hantera oproductive triggers, men du kan göra något annat. Omgiv dig med användbara signaler som motiverar dig att arbeta på dig själv. Har du märkt att kommunikation med en av dina vänner inspirerar dig att spela sport? Möt med den här personen oftare. Missar du ofta träning i fitnesscentret? Få en prenumeration, då vill du göra en insats för att betala. Drömmer du om att komma in i din favoritklänning? Säkert har du fortfarande bilder från de tidpunkter då din figur fortfarande har tillåtelse att bära den. Häng dem på den mest framträdande platsen. Om ditt mål är att gå ner i vikt, fråga dig varje dag, "Har jag gjort allt idag för att gå till rätt diet?", "Gjorde jag allting idag för att komma till gymmet?", "Skedde jag idag allt möjligt att bli smalare? "Svara dessa frågor skriftligen. Sådana register själva kan bli en produktiv trigger, vilket kommer att driva dig att förändras.
Ännu mer om externa och interna signaler som påverkar ditt beteende, du kan lära av boken "Triggers"