Ta inte del i självmedicinering, detta kan bara förvärra situationen. En kvalificerad specialist och en fullständig medicinsk undersökning av dadutvetveta på frågor, bland annat som: Är du verkligen hanterad av ryggradsattacker eller är det någon annan sjukdom, är vampyrterapi nödvändig för att övervinna panikattacken och rädsla för döden? Dessutom kommer läkaren att kunna känna igen de tillfälliga angrepp av panikattacker och skilja mellan djuren i djupa sjukdomar, vars behandling är mycket lång. Efter en genetisk och klinisk undersökning kommer läkaren att kunna utesluta eller omvänt bekräfta den genetiska predispositionen för panikattacker eller för att identifiera sambandet mellan panikattacker och andra störningar, till exempel störningar i kateterets eller laktosintoleransens arbete. Kom ihåg att alla dessa frågor kan endast besvaras av en läkare.
Men i denna artikel kommer vi att prata om några metoder för att bekämpa paniken. Att veta och skickligt använda dem kan du övervinna attacken, låt honom inte gripa medvetandet, eliminera rädsla och självtvivel.
Så, hur man övervinnar panik?
Lugna andan
När du känner till attacken kan du lugna dig med enkla andningsövningar, vilket ger dig möjlighet att styra dig själv. Men du borde inte vänta på att attacken försöker dig själv i denna mottagning. Du kan förbättra genom att göra övningar varje dag i 2 gånger 10 minuter. Det avslöjas att efter en sådan träning är personen lättare att slappna av, sker det snabbare, och attackerna själva blir sällsynta.
Placera handen på bröstet (i décolleté-zonen), den andra handen över membranet (ungefär mellan nedre bröstkorg och mage). Koppla av och ta en djup, långsam andning in genom näsan, räkna till 5. Observera att handen på bröstet ska sättas fast och armen ovanför membranet ska stiga. Med andra ord, andan görs inte av bröstet, agitation, för att höja membranet. Denna metod gör andan djupast.
När du har nått poängen "5" måste du göra långsam utandning genom näsan. Det rekommenderas att koncentrera din uppmärksamhet på händerna, räkna och sakta andning som hjälper till att lugna ner och koncentrera sig. Övningen bör fortsätta tills panikattacken har gått.
Koppla av dina muskler
Ta ett bekvämt sittande eller liggande läge. Stäng dina ögon och koncentrera din uppmärksamhet på dina fingrar. Böj sedan dem och räkna till fem. Gör så mycket som möjligt. På bekostnad av "5", böj fingrarna, koppla av.
Samma övning bör göras för tårna.
Fortsätt sedan arbeta med nya muskelgrupper: lår, kalvar, skinkor, buk, bröst, axlar, nacke. Gör "banan" från fötter till ansikte. När du arbetar med ansiktsmusklerna kommer din hälsa att förbättras, det blir lugn.
Fysisk träning som ett effektivt sätt att bekämpa panik
Ofta känner en person mycket trött efter en panikattack. Men bara frisk trötthet hjälper till att undvika panikattack. Därför rekommenderas hela din fritid att ta följande aktiviteter:
Går i frisk luft. En lugn promenad genom en lugn park kan släcka vågor av ångest. Det visas att tiden som spenderas utomhus avviker från ångest och kan visa sig vara ett effektivt sätt att bekämpa panik. Kom ihåg att aktiva rörelser, aerob träning av solljus bidrar till utvecklingen av endorfiner i kroppen. Försum inte detta råd, det kan vara en riktig medicin i ditt fall.
Yogakurser och garn. Det är känt att djupa andnings- och sträckövningar minskar muskelspänningen, vilket har en positiv inverkan på människans sinnesfrid. En av de enklaste övningarna: Ta positionen på ryggen och lyft ett knä till bröstet. Skjut honom i bröstet med händerna och andas genom näsan med den djupa andan. Stanna i den här posen i 20 minuter, upprepa sedan övningen med ett annat knä.
En annan sträckningsövning: benen är axelbredd, knäna är raka. Utför lutningar framåt, rör golvet med händerna. Försök hålla pose i ungefär tio sekunder och sedan sakta tillbaka till startpositionen. Observera att du kan inte påverka din rygg genom att göra denna övning. Gör övningen i flera upprepningar.
Perifer vision. Fokusera din uppmärksamhet på vad som händer på dina sidor, ta emot information från ögonhörnet. Med andra ord, använd och utveckla perifer (eller lateral) vision. I detta fall andas djupt, slappna av käftens muskler. Denna övning stimulerar det parasympatiska nervsystemet och slappnar av hela kroppen.
Lär dig att motstå rädslan
Lär dig att förstå din rädsla, då kan du hantera det. Läkare rekommenderar att du registrerar dina observationer i dagboken, markerar känslorna i tid, före och efter en panikattack. Skriv ner de tankar som stör dig och orsaka ångest. Du kan läsa dina poster under normala förhållanden. Detta kommer i sin tur att hjälpa till att förbereda sig för nästa attack och hjälpa till att förstå vad orsaken till anfall är och hur man ska likvida den.