Vem sa att du kan kasta bort de extra punden genom att svettas i träningsrummet?
Kom ihåg: i barndomen tillbringade du varma dagar, cyklar, badar, spelar. Med vikt var det inga problem, och roliga spel uppfattades inte som övningar utformade för att upprätthålla formuläret. Så varför känner du inte som ett barn igen? Även den vanliga laddningen, om den görs på gatan, är lättare, och fler kalorier bränns: luftövningar gör att fler muskler ska fungera. Och om du fortfarande hittar hobbies som inte tycks utgöra fettförbränning, kan du en dag upptäcka att du har tappat bort några pounds. Nedan finns enkla alternativ för aktiv vila för viktminskning.
Rida en scooter
Vi bränner 500 kcal för att möta vinden. Det enklaste sättet att känna sig som ett barn är att låna en scooter från en yngre generation. Njut av en snabb åktur på asfaltvägar, du bränner mer än 500 kcal per timme, minskar avsevärt volymen av ben och skinkor. Glöm inte att regelbundet ändra joggingbenet, annars kommer du att pumpa musklerna från ena sidan mer än den andra. Scooter, som klarar en vuxnas vikt och en trottoar med jämn yta. Innan resan, ställ in roden så att under ratten blir ryggen rak; annars kan en promenad med en bris ryggrada med radikulit.
Pittoreskt antidepressivt medel
Vi bränner 600 kcal. Under jogging i skogen är löparens uppmärksamhet mer lockad av världen runt honom, snarare än den hastighet som han rör sig med. Det är också inte hemskt om man ville stanna en minut och ta andan. Välj bara de stigar som löper längs backarna och kullarna: så bränner du kalorier med 30% mer än när du kör längs smala stigar (ca 600 kcal per timme). Använd sneakers och en park i närheten. De flesta av de magnifika personerna gillar inte att springa: de är rädda för smärta i lederna. Men att gå i takt med skogsvägarna är säkrare än att köra på en stig i träningshallen: jorden mjukar ner chockbelastningen på lederna.
Jakt på skatter
Vi bränner 400 kcal. I Europa och Amerika är geocaching väldigt populär. Dess väsen ligger i sökandet efter skatt (vanligtvis används i detta syfte en plastlåda, där prydnadssaker och anteckningar sätts), dolda av någon annan. Sökningen blir en mållös promenad genom skogen till ett spännande äventyr, under vilken tid brinner du 400 kalorier. Förklara spelreglerna för vänner. Låt dem gömma "skatten", och du kommer att bli avskuren av koordinaterna för platsen. Ange dem i GPRS-navigatorn och gå till vägen. Ett svårare alternativ är att be om en karta över området med speciella skyltar som leder till skatten.
FUNNY STARTS
Vi bränner 450 kalorier. Utmärkt familjeutbildning. Återkalla tävlingar i skolan eller lägret: två lag tävlade om titeln på det bästa. Hoppa i påsar, springa på squat ... Lusten att vinna gör att du utför alla dessa enkla övningar med extraordinär fart. Oavsett vilka uppgifter du kommer med: krig eller balansering på en logg - under det roliga börjar du bränna minst 450 kalorier. Du kan samla två familjer, hitta en clearing och markera start och slut på den. Och kom ihåg: det är inte alls nödvändigt att utföra uppgifter exakt, här och där kan du fuska lite. Det viktigaste är att motståndarna inte märks.
Bli av med stress
Vi bränner 450 kalorier. Låt namnet inte chocka dig: det är bara en slags stor tennis. Känner inte reglerna? Inte läskigt: de är inte. Deltagarna i spelet bryr sig inte om hur och var du slår bollen, du kan sakna - kontot upprätthålls inte. Huvudidén av spelet är att slå bollen med all sin kraft att kasta ut den ackumulerade stressen. Otagat för dig själv kommer du att lära dig att slå, förbättra koordinationen, stärka musklerna i benen, armarna, axlarna och bli av med 450 till 500 kalorier per timme. Racket, boll och icke-bostadsbyggnad. Slå bollen över den blinda väggen. Du kan slå på musiken och försöka slå till takt.
Meditation i rörelse
Vi bränner 400 kcal. Denna avgift kommer att gilla fiskälskare. Beväpnad med att spinna, hitta en damm och kasta kroken så långt som möjligt, och lura sedan fisken och gradvis linda linjen. En mycket meditativ ockupation och dessutom ett bra sätt att bränna 400 kcal per timme - ungefär samma mängd som spenderas på vandring uppförsbacke. Gear, fiskespö, rulle, gummistövlar och bete. Att lämna i hundratals kilometer för att känna sig som en fiskare är inte nödvändigt - du kan också fiska i nästa damm. Och var inte rädd: fisket kräver inte mer samordning av rörelser än tennis eller frisbee ("flygande tallrik").
rodd
Vi bränner 400 kcal som dissekerar vattenytan. Gå till närmaste båtstation och hyra en båt. Row från en strand till en annan, tävla med en kompis, en make - som snabbt kommer att övervinna avståndet. Detta är en stor aerob träning; Dessutom förstärks musklerna i armarna, axlarna, ryggarna, benen fungerar. För en timme rodd kan du bränna cirka 400 kcal. Och om dina problemområden är lår och skinkor, anlita du en båt eller katamaran. Rodd är lätt och jättekul. Förresten, den här tiden kan användas för att få en utmärkt solbränna: Solens verkan intensifieras här, eftersom strålarna reflekteras från vattenytan.
Bjud in barnen att ha kul på gården
Ordna frisbee-shooting-serien: välj ditt mål och spela knockout.
badminton
Inget nät? Det spelar ingen roll. Försök bara försäkra dig om att pendeln inte rör marken så länge som möjligt.
Mini-basket
Rita en stor oval, lägg en hink i sitt centrum. Stå på linjen och kasta in en hink tennisbollar. Så snart bollen träffade målet, flytta två eller tre steg till sidan. Den som först går igenom hela ovalen vann han.
Koltsebros
Du behöver ringar och kottar eller flaskor. Flaskorna är placerade på olika avstånd, och på dem måste du kasta ringar. Varje träff ger 10 till 50 poäng.
klassiker
På asfaltcellerna ritas. Det enklaste alternativet är att hoppa på ett ben på alla celler för hastighet. Svårare är att flytta runt på ett ben och samla mynt som arrangeras i varje bur.