Några enkla mest nödvändiga övningar på stolen hjälper dig att räta upp axlarna och få en vacker kroppshållning för tjejerna och lugna också nerverna.
De flesta av oss spenderar flera timmar om dagen, i en statisk sittposition på kontoret på datorn eller i sätet för egen bil i trafikstockningar. Därför är det inte förvånande att med tiden kommer en stup fram. Men du kan hantera det.
Under konstant sittande, bröstkroppens muskler kontrakt, vilket begränsar rörelsen. På grund av detta, i stället för djupa, långa andetag gör du ofta "små" utandningar. Du kan också känna: spänning i axlarna; huvudvärk; överansträngning.
För att hjälpa dig att andas igen hela bröstet, rekommenderas att endast 4 enkla övningar utförs. I det här fallet behöver du inte flytta inte skarpt, men smidigt, som till exempel när du övar gymnastik Taichi. Dessa övningar kommer att lindra huvudvärk och spänning. De är utformade speciellt så att de kan utföras var som helst, bara sitter på en stol.
Folding.
A. Sitt på en stol, händerna på knäna. Fötterna står helt på golvet lite mer än bredden på sina höfter.
B. Inandas och sträcker ryggen och andas sedan ut. Titta, men diagonaler upp och försiktigt curl din rygg. Anslut axelbladet ihop för att öppna bröstet. Inhalera sedan och återgå till startpositionen.
C. Andas och böj ryggen. Runda ryggraden så att den ser ut som en båge från en stor boll. Inandning och långsamt återgå till vertikal position, andas sedan och slappna av i några sekunder. Upprepa träningen 4 gånger.
ANVÄNDNING: Rätning av bröstkorg och övre rygg.
Spiral.
A. Sitt på stolen, händerna på knäet. Fötterna står helt på golvet lite mer än bredden på sina höfter.
B. Inandning och räta ut ryggraden och andas sedan ut. Titta på vänster axel medan du sakta roterar ryggraden moturs.
C. Inandas och återgå till startläge, andas sedan och titta nu på höger axel. Den här gången kommer du att flytta medurs. Inhale och återgå till startläget, vila sedan i några sekunder. Upprepa denna övning 4 gånger.
ANVÄNDNING: Sträckning av ryggraden och övre ryggmusklerna.
Kantlar till sidorna.
A. Sätt dig rakt på stolen, händerna på knäet. Fötterna står helt på golvet lite mer än bredden på sina höfter. Inandning och räta ut ryggraden och andas sedan ut. Luta till vänster tills du känner dig bekväm. Inandning, återgå till startposition. Andas och luta till höger. Inhale och återgå till startpositionen, vila sedan några sekunder och upprepa övningen 4 gånger.
B. För en mer intensiv sträckning av musklerna, placera vänstra handen på huvudet.
ANVÄNDNING: Sträckande muskler i bröst- och nackmusklerna.
Cirklar axlar
A. Sitt på stolen, händerna på knäet. Fötterna står helt på golvet lite mer än bredden på sina höfter. Lyft upp dina armar och böj dina armbågar i en vinkel på 90 grader.
B. Flytta långsamt och smidigt dina axlar i en cirkel, samtidigt som dina armar böjs.
C. och D. Andas ut när axlarna är bakom, andas in, vila i några sekunder och upprepa axelkretsarna 8 gånger.
ANVÄNDNING: Minskning av spänning i nacke och axlar.
Vacker hållning skapas på grund av rätt gång. Om du går, böjer du naturligtvis inte bara din hälsa utan också utseendet. Därför rekommenderar vi att du nivån på axlarna när du går och håller din lägenhet platt. Och en vacker promenad är du garanterad!