Fördelarna med smörjdieten

Namnet på smörjdieten härrörde från det engelska ordet "bete", vilket betyder "beta" eller "betesmark". Spridningen av denna diet är associerad idag med upptäckten av ett hormon som ghrelin, vilket orsakar hunger. Nivån av detta hormon i kroppen minskar efter att ha ätit. Kärnan i dieting är att fuska hormonet. Om du tar en liten mängd mat varje 3 timmar, kommer hungern inte stör. Därför är smörjning en vanlig bråkmat, vilket inte bara ger resultat i form av att bli av med överskott av kilo, men påverkar också hälsan generellt positivt. I huvudsak tillåter fraktionerad mat inte att äta. Att vara ständigt full, kommer en person inte att attackera middagen eller lunchen och äta mer än normalt. Dessutom bidrar små portioner av mat till en minskning av magvolymen.

Som studier har visat är människor som håller sig vid smörjdieten, för mättnad, tillräckligt för 15 procent av maten mindre än när man äter vanligt sätt.

Små portioner av mat bidrar till accelerationen av den metaboliska processen, på grund av vilken viktminskning är mer aktiv. Och naturligtvis hjälper denna metod mer psykologiskt att uthärda kosttiden: om en person vet att efter 2 timmar igen kommer att äta, kommer han inte att oroa sig på grund av små mängder mat.

Plusserna i detta livsmedelssystem inkluderar också en stark sömn, som ligger till grund för en hälsosam livsstil, vilket är möjligt på grund av en strikt diet utan överbelastning av magen strax före sänggåendet.

Dessutom bidrar smörjdieten till normaliseringen av trycket och arbetet i magen: Fraktionerad näring är en av de viktigaste rekommendationerna för de personer som lider av gastrointestinala sjukdomar.

De grundläggande reglerna för dietfettning inkluderar:

1. Bryt mellan måltiderna ska inte vara mer än 3 timmar, och den sista måltiden innan du lägger dig ska vara minst 2 timmar före sänggåendet.
2. Snacks ska vara två gånger mindre kaloriska än grundläggande måltider. Det totala antalet kalorier för en smörjdiet bör inte vara mer än 1800 per dag.
3. I en restaurang eller på ett café ska du dela minst 2 delar av standarddelen. I det här fallet bör du föredra soppa eller sallad.
4. Dieten bör domineras av frukt och grönsaker, samt rätter som är lagade på "hälsosamma" sätt: genom stewing, bakning, ångkokning eller kokning.
5. För snacks bör man använda surmjölkprodukter, bitar av fullkornsbröd, nötter, keso, en liten portion sallad från grönsaker, soppa, kokt ägg.

För att följa smörjdieten med alla regler är det bäst att köpa köksvågar på grund av att de exakta serveringsstorlekarna i detta fall är av största vikt.

I detta system spelas huvudrollen av det antal kalorier som konsumeras och, som redan noterat, borde det vara på 1800-talet. Till exempel kan mellanmål bestå av 150 gram stuvad fisk, 100 gram kyckling eller 250 gram grönsaker kokta i någon form.

När du väljer minst fetthalt kan du minska det dagliga antalet kalorier till 1200 - detta är den mängd som dietisterna rekommenderar för aktiv viktminskning - samtidigt som de inte upplever något speciellt obehag.

Inledningsvis kan det tyckas att denna diet kan klara sig inte bara för upptagen människor som tillbringar större delen av sin tid hemma. Om det inte finns möjlighet att ständigt förbereda något nytt och nytt, kan du laga mat på förhand.

Om du vet exakt vad och hur mycket som ätas, kommer det att motstå frestelsen att äta något oplanerat och extra. Kom också ihåg att denna diet "tolererar inte" ett tomt kylskåp. Det måste alltid finnas en matleverans som passar till ett mellanmål. Men samtidigt är mångfalden välkomnad. För att säkerställa att användbar, men samtidigt monotont mat inte snabbt uttråkas, bör du försöka att inte upprepa med en huvudrätt åtminstone i 3 dagar, och för snacks bör man använda olika livsmedel under hela dagen.

Om vi ​​pratar om fysiska övningar, då är det bäst att fokusera på personliga känslor - förmodligen kommer det först att vara svårt att uppfylla dem utan att behöva arbeta upp en aptit.