Bekämpa aerobics
Kibos grund är kraftfulla slag och sparkar på en imaginär fiende. Men tro inte att det är lättare att dissekera luftens klackar än att slå hooligan med knytnäven i bröstet. "Fighting with the Shadow" kräver också betydande energikostnader! Det listiga programmet är så effektivt att det hjälper till att gå ner i vikt även för dem som har testat ut dussintals metoder, är nästan desperata att hitta modellformer - inte utan anledning, i översättning från japanska, "kibo" betyder "hopp". Hemligheten ligger i invecklingen av elementet kickboxing (det vill säga en blandning av karate och klassisk engelsk bokning) med aerob belastning. Det visar sig att du inkluderar en organism av aktiv förbränning parallellt gruppvis du tar muskler i ett tonus. Hela kroppen deltar i slag, så att ingen muskler lämnas obevakad! När fettet börjar smälta, ser musklerna redan djärva och estetiska ut. Kibo är inte utvecklingen av enskilda element, utan en komplett kombination: du spenderar pausar inte för avbrott, men för att återställa andningen med mindre intensiva rörelser.
Vad är makt, syster?
På grund av sin dynamiska kibo stör inte, till skillnad från den vanliga monotona aerobiken, och läker också hela kroppen perfekt. Övningar utvecklar samtidigt flexibilitet, styrka, uthållighet och koordination av rörelser, träna hjärtmuskeln. Undervattenssten: ockupation kräver stadig andning, så i början blir det inte lätt att hålla rytmen. Men om några veckor kommer du lära dig att andas ordentligt (det här är också konst!), Vilket innebär att varje minut att mätta celler med syre, vilket, som du vet, förbättrar huden och gynnar fettförbränning.
Utmattning Beat
Det är bevisat: kibo är det bästa botemedlet för stress och hösten blues! Varje slag orsakar en utstötning av en imponerande del av adrenalin och endorfiner, som i ett ögonblick kommer att rädda dig från negativa känslor och hjälpa dig att inte vila under regnperioden. Att träna gav en trippel effekt: viktminskning, muskeltonning och munterhet i andan, börja alltid och avsluta det med stretching. 10 minuter innan huvudkomplexet ägnar dynamiska sträckningsändar, de sista 5 minuterna - statisk sträckning.
Rak, höger och höger
Vi studerar musklerna i händerna, ryggar, sneda buksmuskler. Stå i stridssituationen. Samtidigt med ett skarpt slag med din vänstra hand verkar det som om du rullar väskan till höger, parallellt med att böja knäet och rulla foten med hälen uppåt. Beats gör väldigt intensivt vävning repetitioner i en kontinuerlig komposition! Håll musklerna i spänning. Återgå till startpositionen, gör 20 raka slag och repetera sedan övningen med höger hand, men samtidigt till vänster.
"Jag föll ner - jag blev övervunnen"
Vi arbetar på triceps och muskler i bröstregionen, som bildar en vacker lindring av händerna. Lägg tonvikten ner, lägg fötterna på axlarna, händerna - strikt under dina axlar. Böj armarna i armbågarna tills det stannar och gå tillbaka till startpositionen. Elbowsna ska glida längs kroppen, skjut dem inte ut! Gör 5-10 repetitioner.
"Evasivt svar"
Skapa en vacker lättnad i buken, ta bort rynkorna ovanför remmen. Benen på axelns bredd, armarna böjer sig i armbågarna och lägger sig framför dig. Skärpa skarpt på kroppen, samtidigt som du hjälper dig med en häl - föreställ dig att i ett hörn försöker du välja golvet eller släcka den ökända elden som i den klassiska sovjetiska biografen. Rita inte benen från golvet och hoppa inte, som gångjärn! Rörelserna bör vara snabba, men inte "sönderdelade". Alternativt, utför 30 repetitioner i båda riktningarna.
"Hook till höger, krok till vänster"
Vi förstärker ryggradens muskelkorsett och optimerar luftvägarna. Ta kampsituationen. Bläddra i kroppen, med din högra hand, slå tillförsiktiga attacker mot den osynliga fienden. Hand böja vid armbågen i en vinkel på 90 °, håll din underarm parallell med golvet. Näven och musklerna måste vara spända! Gör 20 slag med varje hand.
"Trainers"
Vi arbetar på bakstyckets muskler. Ligga på magen, böja armarna, lägg framför dig, ben - på axelns bredd. Lyft upp kroppen, och höja samtidigt dina ben och kropp så högt som möjligt, skjut din båt. Försök känna maximal spänning i bakområdet. Placera inte händerna i upp positionen! Strumpor sträcker sig inte. Kompletta 20 tillvägagångssätt.
"Sidospark"
Vi förstärker lårens muskler, bildar en vacker form på benen. Lyft din vänstra fot så hög som möjligt, böj den i knäet och slå hårt med det osynliga fiendeens raka ben! Böj inte stödbenet! Gör 20 slag och repetera sedan övningen på det andra benet.
Nästan vad som händer
Vi arbetar på innerytan av låret, nedre delen av ryggen. Lägg fötterna bredare än axelnivån, knäna något böj, vrid dina strumpor till sidorna i 45 ° vinkel, kläm händerna i en knytnäve. Squat till bildandet av en rätt vinkel, böja samtidigt händer, sedan skarpt ta dem framåt, något korsar på bröstet. Håll ryggen rak! Utför 20 repetitioner.