Vill du snabbt ta dig i form? Tja, det här är ganska riktigt! Och inte bara gå ner i vikt, men få styrka. Och för detta måste du ägna särskild uppmärksamhet åt mat och avancera till en "hälsosam kost". Om hur man äter ordentligt och med fördel för kroppen, och kommer att diskuteras nedan.
Den föreslagna kosten kommer inte att låta dig känna dig hungrig. Välj enkla naturliga rätter, lära dig att äta sallader, fyll inte dem med majonnäs (använd en blandning av olivolja med citronsaft i små mängder). När du köper produkter i en vecka, studera försiktigt etiketterna på jakten på fettsyror, yoghurt, mjölk och keso. Och var noga med att ta en halvtimme om dagen för träning - en promenad, jogging, gymnastik. Som en belöning för den mycket lätta vården av dig själv och dina nära och kära, kommer du snart att kunna glädja dig att du säkert knappar upp dina fotkängor efter att jeansna är knäppta. Och du kan också gå med din älskade när han tar en dusch och inte gå under vattnet varje gång han går in i badrummet. Och i klädaffären slänger tillfälligt försäljaren: nej, den här klänningen hänger bara på mig, ge den en mindre storlek!
7 sätt att uppnå framgång
1. Köp produkter genom att planera menyn i förväg! Låt din lista bli mindre godis och mer grönsaker och frukter. Kombinera shopping med fördel för kroppen.
2. För att inte överdriva, försök att äta samtidigt, utan att ta långa pauser. En svältande organism kommer att börja kräva mat i reserven!
3. Reducera delar. Om du lägger mer i förväg, kommer du säkert att äta en stor del. Kanske själv blir du förvånad över att du kan äta lite mindre. Förresten spelar plåtens storlek också en viktig roll.
4. Ät inte innan du sätter på TV: n. Erfarenheten visar att vi, "nedsänkt i en låda", inte längre uppmärksammar hur mycket och vad vi äter.
5. Försök att äta långsammare. När du tugga mat, sätt gaffeln åt sidan. Så du kommer snart att kunna fånga ögonblicket när du är mättad.
6. Tänk på: du kan samla extra kalorier, även äta de mest användbara kostfoderna! Till exempel kan juicer med tillsatt socker, fettmjölkprodukter överbelasta din diet.
7. Om du vill dricka ett glas vin, låt det vara torrt, med ett minimum av kalorier. Starka och söta alkoholhaltiga drycker är väldigt kaloriska!
ha ett mellanmål
Om vi under måltiderna fortfarande försöker hålla oss inom ramen, är det genom snacks som vi obemärkt får absolut värdelösa kalorier! Men du vill äta rätt! Därför behåll dig:
✓ Lågfett naturlig yoghurt,
✓ torra osötade kakor eller bröd,
✓ barer med müsli,
✓ muttrar,
✓ torkade frukter.
SPARA TID OCH FORCE
Välj hälsosamma rätter som förberedas enkelt och snabbt.
♦ Laxbiff, som kan baka i ugnen, med broccoli eller andra ångade grönsaker. Dessa frysta livsmedel ska vara välfyllda.
♦ Entrecote från magert kött, bakat i ugnen på grillen utan olja. För en sida skål - potatis i en uniform, också bakad i ugnen.
♦ Om det finns en ångbåt i huset, använd det oftare om det inte finns tillräckligt med tid! I vissa modeller kan du laga flera rätter på en gång. Och glöm inte att med denna matlagningsmetod kvarstår den största mängd vitaminer och näringsämnen. Som en utmärkt efterrätt kan du till exempel baka ett rengjort päron i en dubbelkokare och vattna den med citronsaft. Före slutet av matlagningen strö den med riven bitter choklad, häll grädden och sätt på ångaren i 1 minut.
♦ Ändra tillvägagångssättet för korrekt näring. Det borde inte vara en engångsåtgärd om 2 veckors varaktighet, men ett sätt att leva. På lång sikt, att äta rätt och med fördel för kroppen, kommer du att spara din styrka och hälsa.
Vår meny är beräknad på 1200 CALC DAYS
Frukost (tillval):
• te eller kaffe med en skiva bröd och en tsk smör och sylt på fruktos, en halv grapefrukt;
• En portion havremjöl, tre nötter, te med skummjölk, 1 apelsin;
• 100 gram stallost, 1 kiwi, 1 toast;
• 1 banan, te med skummjölk
• Omelett från 1 ägg med mjölk, te eller kaffe med skummjölk
Lunch (valfritt):
• Tonfisksallad med selleri och grönsallat, mineralvatten;
• en bit kycklingbröst utan hud, gröna, en skiva melon;
• kycklingköttsallad med päron, mineralvatten;
• ett glas yoghurt, en grönsallad, en drink;
• en skiva mager skinka, tomat, äpple;
• En halv kopp kockost, två mandariner eller en servering av konserverad ananas
Lunch (valfritt):
• hälften av kokt kycklingbröst, kokt ris, gröna
• Kycklingsoppa, Gurksallad och Grönsaker, Vitamin Brew från rosenhuvud;
• pasta med ångade grönsaker, beströdda med ost, bärkompote eller torkade frukter;
• Servera en lax på grillen, bakade potatisar, ett parti bär
• fläskkotelett utan fett, korg och peppar för ett par, ett halvt glas äppeljuice;
• bönsoppa, liten portion kalkonbröst, bakat äpple
Snack (tillval):
• en kopp yoghurt med låg fetthalt, ett äpple
• 100 g höstost, äpple;
• ett halvt glas druvor
• 1 päron
• Smörgås med magert skinka, mandarin
• Quarter pita med konserverad tonfisk och körsbärstomater
Middag (valfritt):
• 100 g gryta, en halv kopp kompress av persikor;
• 2 datum, ett äpple, ett glas pudding;
• ett glas selleri stjälkar, en skiva ost, en päron;
• ett glas gelé, en banan;
• Cocktail av vanilj yoghurt och banan;
• bakat äpple, 100 g höstost