Den framtida moderens organism, först och främst, ger fostret den nödvändiga näring. Om mamman inte äter bra eller avvisar mat som hon inte gillar, men som är mycket användbar för kroppen, förstår hon först inte att fostret utvecklas normalt. I det ögonblick då kvinnan upptäcker att hon är gravid och tills barnet är född, hör kvinnan inte till sig själv, hon måste göra vad barnet behöver. Som jag sa är näring en av de viktigaste länkarna i denna kedja, och fel diet kan vara farlig för både mamma och barn. Därför bör produkterna från en gravid kvinna ha en rik variation.
Ingen säger att du måste trippla de delar som du åt före graviditeten. Just nu behöver du ändra kosten och komponera den så att den hade maximal mängd vitaminer och en mängd användbara ämnen. För att få rätt näring under graviditeten måste du helt enkelt - så det blir mycket lättare för dig och framtida barn. Men med den här kvinnan bör du ta mycket vikt vid kontrollen, du borde inte gå i vikt, du borde bara lägga till lite, det är olika saker, för när fetma är mycket svårare att föda, vilket i sin tur påverkar barnet negativt igen. Under hela graviditeten, om kvinnan äter ordentligt, tar hon upp cirka tio kilo, det vill säga någonstans på 1,1 kg per månad.
Nu listar vi alla de element som borde vara i en gravid kvinnas diet:
Protein är byggmaterialet för ditt barns vävnader. På dagen för graviditeten bör konsumera ca 70-80 gram protein. Det är värt att komma ihåg att proteiner av animaliskt ursprung har mycket mer biologiskt värde. Protein diet bör inte överstiga normen, så det är värt att ta på allvar denna fråga.
Proteiner av vegetabiliskt ursprung har mycket mindre biologiskt värde än proteiner av animaliskt ursprung, men de är inte mindre viktiga för näringen av den gravida kvinnan och fostret, så de måste också vara närvarande i kosten. Vegetabiliska proteiner du kommer att träffas i spannmål och baljväxter. Det borde vara känt att om den gravida kvinnan inte använder den föreskrivna normen av proteiner kan det leda till anemi, njure och leverskador.
Glöm inte att du behöver äta och fett. Men att överskrida normen rekommenderas absolut inte, eftersom det maximala belastningen i detta fall går till levern. Dagpenningen för en gravid kvinna är 57 gram fett. Det är bäst om fetterna är av vegetabiliskt ursprung, vilket är rikligt i olivolja, solros, sojabönolja. Undvik feta livsmedel och fett.
Kolhydrater är våra energikällor, du kommer att möta dem i potatis, bröd, godis. Men en gravid kvinna är bäst att scavenge kolhydrater från färska grönsaker och frukter. Per dag är den erforderliga mängden kolhydrater 400 gram.
Under graviditeten ökar behovet av vitaminer avsevärt - nutritionen hos den förväntade mamman bör vara korrekt och rationell, och vitaminer är, som ni vet, ett av de viktigaste delarna av fostrets utveckling. En mängd olika måltider, utspädd med frukt och grönsaker, uppfyller alltid vitaminbristen även i förväntade mammor.
Det är nödvändigt att följa vissa regler:
- se till att under förberedelsen av rätter, förstörs lättnedbrytbara vitaminer som C-vitamin inte;
- konsumtion av fetter med vitaminer
- övervaka tarmens normala funktion.
Men inte alla kvinnor kan konsumera naturliga vitaminer, eftersom graviditeten kan komma in i den kalla årstiden. I det här fallet är det värt att samråda med en läkare, han kommer att ge råd till det mest bra och nödvändigt för hälsa och utveckling av multivitaminer för gravida kvinnor.
B-vitaminer är nödvändiga för gravida kvinnor, inte mindre än vitaminerna i grupp A. Bristen på detta vitamin kommer att uttryckas vid svullnad, trötthet och smärta i benen. Ät gott om helvete bröd, lever, magert fläsk, havregryn och spenat - och du kommer inte att ha någon brist i detta vitamin.
Vitamin C är ett utmärkt skydd mot infektioner, det är en mat för vårt immunsystem. Det finns i alla frukter och grönsaker, men var försiktig, under värmebehandlingen förstörs en betydande del av detta vitamin. Om denna vinterperiod och bristen på färska grönsaker och frukter är mycket palpable kan du använda citrusfrukter.
E-vitamin, eller som det kallas "skönhetens vitamin". Det finns i mjölk, gröna grönsaker och spannmålsprodukter. Detta vitamin ansvarar för underhållet av graviditet och god cirkulation i kapillärkärlen.
Mineralämnen - det här är en av de viktigaste elementen i en gravid kvinnas diet. I matintaget bör den optimala mängden mineralsalter vara. Men glöm inte att överdriven konsumtion av salter under de senaste månaderna av graviditeten inte är mycket bra, eftersom de i hög grad orsakar svullnad. Men om salterna är små i kosten, kan det i framtiden leda till förlust av vätskor och till och med kräkas.
Den största mängden fosfor och kalcium du kan erbjuda mjölk och mejeriprodukter. För att fylla dagskursen för dessa ämnen är det tillräckligt att dricka en halv liter mjölk.
Glöm inte järn. När allt kommer omkring är järn ett av de element som är extremt nödvändiga under de senaste månaderna av graviditeten. Och för att vara mer exakt, är järn nödvändigt för syntesen av hemoglobin. Källan av järn för dig och ditt barn kommer att vara lever, kött, potatis, havregryn, persikor och äpplen av grön färg. Bristen på järn kommer att påverka både mamman och barnet, eftersom båda har anemi.
Och slutligen, låt oss prata om vatten. Gravid bör inte överstiga vanlig diet för mottagande av en vätska, eftersom det medför stor uppblåsthet av extremiteter, vilket i sin tur kommer att påverka en cirkulation. Om svullnaden börjar dyka upp, bör du minska intaget av vätska till 600-700 ml per dag. I måttliga doser är lite te och kaffe tillåtet och mycket lite alkohol, ett bra kvalitetsvin eller kanske öl är sällan tillåtet. Försök att inte röka rött vin, eftersom det leder till förstoppning.
Att förverkliga och acceptera alla dessa enkla regler för rätt näring, som varje kvinna borde hålla sig vid under graviditeten, kommer den förväntade mamman att kunna ge henne barnet med alla nödvändiga element och vitaminer, göra graviditeten enkel och glädjande och kommer nödvändigtvis att föda en hälsosam baby!