Modernt liv har förvandlats till en önskan att ha allt: en framgångsrik karriär, en prestigefylld hobby, en rik fritid, en idealisk figur , "som en tjej", en lycklig familj och självklart rätt byxa / kjolstil. Och även om dessa sökningar kan lyckas, börjar de samtidigt göra dig försumbara före trötthet - och detta är ett hälsorisk som du kan förbise tills det tar djupa rötter i kroppen.
Ta till exempel brist på sömn. De flesta vuxna behöver sju till nio timmars sömn varje natt. Men vi behärskar oss att övertyga oss om att vi kan göra mindre. Men människor kan inte anpassa sig till brist på sömn, de kan bara tro att de har anpassat sig. Lägg till detta dagliga stress och andra omväxlingar i livet - och innan du inser vad som hände, har dina hormoner redan börjat misslyckas. Trötthet är det första riktiga tecknet på åldrande. Kroppen fungerar mindre effektivt. Faktum är att ditt hormonbalans börjar förändras. Lyckligtvis finns det enkla sätt att öka livsenergin. Vi vände oss till ett antal experter - från näringsexperter till idrottspsykologer - för de senaste tipsen, hur du kan minska tröttheten och lägga till en gnista i ditt liv.
Fysisk aktivitet orsakar kraftfull energiöverskott. Detta kan bero på en förändring av bakgrunden till hjärnhormoner eller metabolism, eller det kan vara en konsekvens av en paus från de stressiga händelser som fysiska aktiviteter ger. Mest sannolikt påverkar den komplexa kombinationen av alla tre faktorerna. Under alla omständigheter är övningens återupplivningskraft väldigt signifikant: vanlig fysisk aktivitet ökar energin och minskar tröttheten med en imponerande 20%.
Vi måste börja gå. Åtminstone i 20 minuter fyra dagar eller mer i veckan. Varje form av fysisk aktivitet kommer att ha en positiv effekt, går lätt och billigt och kräver ingen extra utrustning. Förutom att gå, gör allt som själen ligger. Men var försiktig att inte ladda. Ofta (två eller fler per dag), intensiv eller långvarig träning (mer än 90 minuter) kommer att förvärra trötthet.
De flesta klasserna av yoga innehåller både energiförsörande och avslappnande ställning - den här kombinationen är effektivare än ren avslappning. Yoga på rätt sätt och försiktigt minskar trötthet även hos patienter med multipel skleros. En halvtimme yoga för stretching och andning ökar både fysisk och mental aktivitet.
Lyft små vikter. Till exempel behåll skrivbordet en vikt på 4 kg (en ballong med dricksvatten på 5 liter). När melankoli rullar, höja bara och sänk den 5-10 gånger med varje hand, och nivån kommer att öka märkbart.
Börja sträcka. Gym Tai Chi Chi (TCT) använder långsamma, avsiktliga stretchmuskler som släpper ut energivägar. Känslan av livskraft, som ger övningar TTSTS, varar mycket länge.
Starta expressavgiften. Som en snabbverkande tonic, gör rörelsen av TTSTS "big drum". Stå upp rakt, knäböjda, vänster ben något framför höger. Händer på bröstkorgsnivå, palmer tittar på varandra och förtunnas med ca 20 cm. Sänk långsamt dina armar, fördela dem när du når bukregionen, flytta dem på ett cirkulärt sätt från kroppen, som om du cirklar den stora trumman. När du sänker dina armar, flytta vikten framåt till din vänstra fot. När du lyfter händerna, flytta vikten tillbaka till din högra fot. Upprepa tre till nio gånger.
Dessa övningar hjälper dig att stärka kropp, ben och armar. Och hälsa för kvinnor är det viktigaste.