75% av världens befolkning är övertygade om att de kommer ihåg väl klasskamrater, barndomshändelser, ungdomar, fram till nuvarande liv. Studier av amerikanska forskare har dock visat att en person kan exakt reproducera endast 5% av den information han har lärt sig i 50-60 år av livet, och 35% av händelserna och hans egna tankar kan återkallas med ytterligare frågor och störningar. Många undrar hur man förbättrar mentalt minne, men inser inte ens att det kan ske ganska enkelt och snabbt.
Så är det möjligt att förbättra minnet? Skaparna av mer än 80 tekniker, som förbättrar hjärnans mekanismer, svarar positivt på denna fråga. Det bästa resultatet som erhållits under experimenten är en ökning av minneskapaciteten med cirka 22-24%. Detta är dock inte en vägledning till handling! Rusa inte till hjärnsträning - forskare varnar. Försök att förbättra minnet på egen hand kan vara hälsofarliga. Därför, om vi försöker koncentrera vår uppmärksamhet på att komma ihåg viss information, försök hela tiden att upprepa samma sak under en längre tid, och hjärnan uppfattar våra handlingar som våldsamma och försöker neutralisera dem. Som ett resultat kommer vi bara att känna trötthet, sömnighet, huvudvärk och andra obehagliga symptom. Det innebär att minnet inte kan utbildas på samma sätt som vi, till exempel, bygger muskler. Det meningslösa mekaniska "memoriseringen" av materialet leder inte till att vi kommer att lära oss det nya materialet lättare varje dag. Ändå finns det tekniker som tillgodoser vilka du kan uppnå förbättringar i minnesmekanismerna. Använd dem både som träningspass och om det behövs.
Hur fungerar minnet?
Forskare skiljer mellan två mekanismer för minnesoperation. Den första av dessa är figurminnet eller logiskt. Dess handling förklaras av det faktum att hjärnan kommer ihåg förbindelserna mellan vissa bilder - till exempel rutten, bokens plot berättade berättelsen. I det här fallet är fantasins arbete ytterst viktigt, för det första fantasins arbete och för det andra koncentrationen av uppmärksamhet vid fantasimomentet, vilket kommer att bidra till att konsolidera de bildade bilderna i huvudet. Denna typ av minne är strikt kontraindikativ för stress och störningar i sinnesfrid. Pereenervichav eller dricker en extra kopp kaffe före mötet löper du risken efter en tid att inte komma ihåg namn, position eller telefon vis-a-vis och till och med gå vilse om du korsar en obekant region.
Den andra metoden att memorera är mekanisk. Det är baserat på de samband som uppstår mellan hjärnans nervceller. Detta händer exempelvis i de fall då vi lär oss något-främmande ord, texter, dans eller sportrörelser och andra handlingar där vi vill uppnå automatik. I detta fall är det viktigt att det finns tillräckligt med "byggmaterial" för att ansluta cellerna. För att göra detta måste du ändra kosten - mat bör vara protein.
Börja förbättra minnet!
Den mest exakta beskrivningen av mekanismen och huvudprincipen för figurminnet är den så kallade Tsitsiron-metoden. De säger att den berömda talaren, när han förberedde talet, gick runt i huset och mentalt "placerade" delar av uppträdandet på föremål som alltid stod på ett ställe och sedan återkallade situationen hemma och de nödvändiga föreningarna omedelbart dök upp i hans minne. Visualisering av information är nyckeln till att komma ihåg det, säger experter inom eidetik, en sektion av psykologi som löser minnesproblem. Att göra det till grund för normen för intellektuellt arbete är lätt och användbart.
- Rengör hjärnan av onödig information: rutinfrågor (inköpslista, plan för dagen), skriv ner i dagboken; hänga klistermärken med påminnelser om fallen: "ring ett försäkringsagent", "kolla rapporten".
- Visa inte bara den information du behöver, men presentera den också i form av ett foto tryckt i en tidning eller bok. Tänk på att om du glömmer att fokusera bilden eller "ur rammen" kommer viktiga objekt att släppa ut, då kommer minnena att vara delvisa, oklara.
- Fokus! Om du läser texten flera gånger eller hör något viktigt, men hoppa över det "genom öronen," är chansen att komma ihåg vad som sägs vara lågt.
- För att bättre komma ihåg materialet, upprepa det innan du lägger dig. Vid denna tidpunkt är hjärnan fri från intryck av den senaste dagen och om du lyckas skapa en levande bild av nödvändig information kommer det att vara väl ihågkommen.
- Om du förbereder dig för att göra ett tal, föreställ dig dig själv en teaterspelare eller talkhowvärd. Föreställ publiken och, viktigast av allt, deras reaktion på din prestation. Går 3-4 gånger för en encore, kommer du att känna att du känner texten av hjärtat.
- Förbättrar ett komplext intryck av mentalt minne, det vill säga erhållet med hjälp av flera sinnen. Läs högt eller upprepa efter ljudmaterialet. Och i det andra fallet är det bra om läsarens röst kommer att framkalla trevliga känslor och minnen.
Många gånger
I hans böcker kallade den välkända psykologen Dale Karnsgi upprepningen "den andra lagens minne". Han ger ett exempel: "Tusentals muslimska studenter känner Koranen av hjärtat, och allt tack vare upprepade repetitioner." En språkvetenskaplig Richard Berton, som är flytande på 27 språk, har upprepade gånger antagit till sina elever att han aldrig har spenderat mer än 15 minuter om dagen och studerar språket. Han försäkrar oss att hjärnan blir trött efter denna belastning, och mekanismerna för memorisering fungerar inte. Vad hindrar oss från att ta råd från psykologer?
- Massmaterialet är lättare att komma ihåg om du delar den i delar. Efter den första repetitionen av materialet, ta en paus på 40-60 minuter. Den tredje etappen, ta ytterligare 3-4 timmar. Och den fjärde - nästa dag.
- Upprepa inte informationen mer än 4 gånger i rad. Annars börjar hjärnan att avvisa den.
- Reproducera materialet endast från minnet. Upprepad omläsning kommer inte att vara till nytta.
Om du glömmer regelbundet ...
... siffrorna:
- Ett stort antal avbrott i grupper, för att exempelvis 579534 blir lättare att komma ihåg som 57-95-34;
- Anslut numren med datum för födelsedagar av släktingar, lägenhetsnummer, telefon eller ålder.
... namn:
- Säg det nya namnet flera gånger medan du åtkomst
- Du kan förbättra minnet genom att associera nya namn med hjältarna i filmer eller böcker och fastställa ett "stjärna" smeknamn för en person;
... personer:
- notera ovanliga ansiktsdrag, klädselement och samtalets beteende, försök att fokusera inte på likheter med andra människor, utan tvärtom på skillnader;
- samla in "dokumentationen" på samtalspartnern, försök att inkludera så mycket information som du kan associera med det, skriva ner det till flera företag som du besöker och tänk över var du kan möta den.
Mat för sinnet
Vi tror ofta att näringsfunktionen för hjärnan läser böcker, pratar med specialister, egna reflektioner och andliga sökningar. Men enligt forskare är allt mer pragmatiskt. Vår hjärna som en hel kroppsdel behöver mat i bokstavlig mening. Forskare har länge lärt sig hur man förbättrar mentala minnen med mat.
1. Fisk. 100 gram skaldjur per dag, enligt experter, bidrar till att öka reaktionshastigheten avsevärt, vilket innebär att stärka hjärnan. Hemligheten är högt jodinnehåll, vilket förbättrar sinnets klarhet och fettsyror (finns i fisk) - de reglerar kolesterolhalten i blodet och förbättrar blodkärlens prestanda.
2. Rött vin. Forskare från Johns Hopkins University hävdar att denna drink ökar immuniteten hos hjärnens nervceller. Det är dock viktigt att känna känslan av proportioner, annars kommer hjärnan tvärtom att försämras.
3. Olivolja är en källa till fleromättade fettsyror. Italienska forskare har funnit att invånarna i Medelhavet, där de använder denna produkt överallt, är mindre benägna att intellektuella funktionshinder när de åldras.
4. Tomater innehåller lycopen - en antioxidant som hjälper till att bli av med fria radikaler som skadar hjärnceller och leder till demens.
5. Äpplen. Forskare från University of Massachusetts fann att ämnen som ingår i äppeljuice, förhindrar minnesförlust och förlust av intelligens. Denna effekt av juice beror på det höga innehållet av antioxidanter. Därför hjälper frukter till att koncentrera sig på arbete, och även för att hålla tanken tydlig hela arbetsdagen.
6. Broccoli är en källa till vitamin K, vilket förbättrar hjärnans funktion.
7. Blåbär innehåller starka antioxidanter anthocyaniner, som skyddar hjärnan från åldersrelaterade sjukdomar. Enligt läkare kan älskare av denna bär skryta med gott mentalt minne och samordning av rörelser. Faktum är att de kemiska föreningarna som finns i blåbär förbättrar elasticiteten i blodkärlens väggar och har en positiv effekt på blodtrycket.
8. Fytomedicin. Var och en av oss mötte en situation när det är nödvändigt att genomföra flera brådskande frågor samtidigt, samtidigt som vi inte glömmer någonting och inte tillåter några misstag. Om de händer, motiverar vi glömska och distraktion med stress och nervositet. Och alltmer uppenbara fel i minnet skrivs ut så att nervceller inte återställs.
Forskningsforskare som nyligen utforskat bevisar att i vissa delar av hjärnan fortsätter cellerna att förnyas nästan hela sitt liv. Men de behöver regelbundna, riktade matar. Och inte alla ämnen som krävs för detta kan erhållas med mat, så att du helt kan mätta hjärnan med hjälp av speciella fytomedicinpreparat som hjälper cellerna att återuppta. De bör användas för förebyggande ändamål under perioder av upptagna scheman på jobbet, före och under sessionen vid institutet. Huvuduppgiften för sådana droger är att stödja hjärnans arbete.
Det är mycket viktigt att de medel som du litar på vid det mest kritiska ögonblicket, utvecklades på grundval av naturliga extrakt och godkändes strikt kvalitetskontroll av råvaror och produktion. Till exempel läkemedel som innehåller ett speciellt extrakt av Ginkgo biloba. Denna anläggning är känd för det faktum att även i antik orientalisk medicin användes det för att återställa cirkulationsstörningen som uppträder med åldern, och även när man försöker förbättra det mentala minnet. Detta är särskilt viktigt för aktiva personer som, på grund av många brådskande saker och önskemål, alla har tid att utveckla ett "chefs syndrom" - intellektuell trötthet. Sådana droger aktiverar hjärnavdelningens arbete, som ansvarar för tydligheten i sinnet och det fasta minnet, stärker blodkärlens väggar och normaliserar blodtrycket. Kom du bara ihåg vad du var tvungen att göra igår? Se till att det i framtiden inte händer igen!