En platt mage, en tunn midja, en åtdragna kropp är drömmen om vilken tjej som helst. Och vägen till en dröm är annorlunda. Medan idrotts fans spenderar timmar övar träningsalgoritmer framför en spegel och dietfans hänger lås på kylskåp - äventyrare letar efter enkla sätt. Och överraskande nog finner de. Dessa tre ljusövningar hjälper dig att gå ner i vikt: det enda kravet är regelbundenhet. Om du utför andningsvägarna dagligen på en tom mage hittar du snabbt en elastisk kropp.
"Vacuum". Stå upp rakt, räta på axlarna, anpassa din hållning. Sprid dina ben på axelns bredd, lägg händerna på dina höfter. Börja andas på ett uppmuntrat sätt: vid djupt inspiration runt magen, vid utandning - dra tillbaka. Försök att göra övningen jämnt och försiktigt och pressa på pressens muskler. Med detta "vakuum" kan du mätta cirkulationssystemet med syre, få en tillförsel av energi och välbefinnande.
"Intermittent vakuum". Sekvensen av åtgärder är densamma som i den första träningen, bara nu behöver du ändra andningshastigheten. Istället för en djup inandning och utandning, gör några små med pauser, en fördröjning i andningen och aktiv muskelspänning. "Intermittent vakuum" tränar pressens muskler i en mild men kraftfull regim. Trevlig bonus: normalisering av matsmältningssystemet.
"Böjer med andetag." Ta startpositionen - fötterna på axlarna, händerna på höfterna. Inandning, runt magen och, i denna position, böj långsamt, utandning. Andas ut resterna av luft och andas in, återgå till startpositionen. Denna övning är viktig att göra långsamt och noggrant, analysera muskels arbete.