Men det finns ett försökt och testat övningssystem som har en tusenårig erfarenhet. Det handlar om yogaens fysiska och psykologiska kultur. Är du intresserad? Då är det värt att lära sig några övningar (asanas), som rekommenderas för dem som vill gå ner i vikt. Men först är det värt att återkalla de tre "gyllene" reglerna för yoga:
- Moderering i allt.
- Regelbundenhet.
- Övergången från enkel till komplex.
Om du är redo att följa dessa regler, och varje dag att göra minst tre asanas fyra gånger om dagen, så kommer du att uppnå framgång. Längden på träningsperioden beror på hur många pounds du vill gå ner i vikt. Men kom ihåg att förlusten av kroppsvikt inte får överstiga 450 - 600 gram. per vecka. Detta villkor är mycket viktigt. Med en sådan gradvis viktminskning kommer huden inte att vara slösig.
Jag föreslår ganska lätta asanas, vilket inte bara bidrar till viktminskning utan också till normalisering av kroppens ämnesomsättning och bioenergi.
Och det är fortfarande mycket viktigt: under övningarna fokuserar du mentalt på de åtgärder och resultat du försöker uppnå. Tänk dig själv smal, flexibel, hjälp kroppen med sina tankar för att uppnå idealet för harmoni och skönhet.
Suryanamaskarasana
1: a alternativet. Utgångsställning: Ställ rak, fötter axelbredd isär, armar sänkta. Håll huvudet rakt.
Långsamt andas in och höja upp händerna, luta kroppen tillbaka och maximera böjningen. När du andas in, håll andan i 2-4 sekunder och andas sedan långsamt ut.
Det andra alternativet. Startposition: också. Långsamt andas, luta långsamt kroppen och sänka armarna framåt och försöka nå golvet. Håll andan vid utandning tills 4-6 sekunder.
Padahastasana
Utgångsställning: Stå rakt, klackar ihop, strumpor från varandra. Händerna sänks.
När du inhalerar luft, höja händerna ovanför huvudet. Långsamt böja ner, andas ut och försök nå dina händer mot tårna. Hör huvudet mot knäna. Försök inte sekunder. Om alla kvinnor i början kommer att vara svåra att göra detta asana, då kan du böja knäna. Men var tålamod, var assertiv och på kort tid kommer du att utföra denna övning perfekt.
Ekpadauttanasana
Utgångsställning: Ligga ner på golvet nedåt. Fötterna tillsammans, händerna platt längs stammen med palmerna till golvet. Koppla av. Andas fritt.
Räta fingret på ett ben och dra hela benet, det andra benet är avslappnat. Starta andan, lyfta upp det raka benet så högt som möjligt för dig. Det andra benet borde inte böja, kroppen ska inte slits av golvet. Försök att hålla andan i 4-6 sekunder. Andas sedan ut luften och sänk benet i 8 sekunder. Benet bör förbli rakt. Sedan upprepa allt detta med det andra benet.
Uttanpadasana.
Startposition: ligga på din rygg. Händerna sträcker sig längs stammen. Ben rätade. Andning är gratis.
Vid inandning sträcker du och tårar dina tår och höjer sedan långsamt två ben 25-30 centimeter över golvet och håller dem i denna position i 6-8 sekunder. Gör långsam utandning och lägg benen till golvet.
Pavanmuktasana.
Startposition: ligga på din rygg. Händerna sträckte sig längs stammen. Fötterna tillsammans.
Böj det högra benet i knäet och dra knäet mot bröstet. Ta långsamt andetag, håll i luften och med båda händerna, tryck kraftigt på det böjda benet i magen och bröstet. Då andas ut, höja huvudet och försök att röra på ditt knä med näsan. Håll dig i denna position i 5 till 10 sekunder. Inhalera sedan och sänk ner huvudet mot golvet. Därefter sänka benet och andas ut. Upprepa övningen med din vänstra fot, och sedan två samtidigt.
Navasana.
Utgångsställning: ligga på golvet, nedåt, benen rak. Händerna sträcker sig framför dig och sprider sig bredare än dina axlar. Placera hakan på golvet. Lyft samtidigt ditt huvud, bröst, armar, ben. Försök att inte böja dina armar och ben och höja dem så högt som möjligt. Andning är gratis. Bibehålla i denna position från 6 till 15 sekunder.
Savasana.
Denna asana ska utföras i slutet av hela övningskomplexet.
Startposition: Ligga på ryggen, armarna sträckte sig fritt längs kroppen. Benen skiljs något från varandra.
Stäng dina ögon. Andas långsamt och jämnt. Försök att slappna av. Gör detta gradvis. Börja med dina tår och gå vidare till andra delar av din kropp och till toppen.