Gör ett sådant experiment: skriv i en kolumn orden som uttrycker positiva känslor (glädje, leende, hälsa ...) och i den andra - negativa (sorg, vrede, vrede, skuld ...). Och se nu hur mycket den andra kolumnen blir större. Mest troligt - två eller tre gånger. Forskare har beräknat att 80% av vad en genomsnittlig person tycker är negativ. Varje dag rullar de flesta av oss i huvudet på mer än 45 000 negativa tankar. I det här fallet märker vi inte ens att vi tycker om de dåliga. Dessa tankar blev automatiska.
Överlevande ängslig?
I avlägsna grottstider måste en person vara mer uppmärksam på negativa händelser än positiva. Överlevde bara de som var återförsäkrade, som uppblåste elefanten från molehill. De som kände sig avslappnade och frivolösa mot livet hade helt enkelt inte tid att få barn - för att de var ätit av djur. Så vi är alla efterkommande av hypertensiva människor.
Idag finns det inga sabertandade tigrar och vår vulkan är inte hotad av vulkanutbrottet. Men vi fortsätter att ägna mer uppmärksamhet åt negativa känslor än positiva. Tänk dig: du kom till jobbet i en ny klänning. De flesta kollegorna lavisade komplimanger på dig. Och bara en ogudaktig sa något: "Har du inte en tipchik?" Vad tänker du på dussintals bra recensioner eller om en dålig sak? Mest sannolikt kommer de ogudaktiga att ge ingenting till alla de höga andarna. Psykologer kallar denna "negativa fördom": alla dåliga saker håller sig vid oss, och det goda slipsar bort.
Dagliga negativa erfarenheter orsakar i en man ett stänk av hormoner "kamp eller flygning". Men till skillnad från vår primitiva förfader, har vi inte råd att slåss eller springa iväg. Som ett resultat ackumuleras kemiska stressprodukter i kroppen, vilket orsakar oförklarlig trötthet och sjukdom.
Glad att bli eller bli född?
Amerikanska psykologer genomförde en intressant studie: de studerade staten för människor som vann en stor summa pengar i lotteriet. Ja, för första gången var lyckans glädje bortom gränsen. Men ett år senare kände de sig inte bättre än att vinna. Det är fantastiskt, men detsamma hände med folk som var förlamade. Ungefär ett år senare anpassade de flesta till sitt tillstånd och kände sig psykologiskt inte sämre än före sjukdomen. Det vill säga, var och en av oss har en viss nivå av lycka, oavsett händelser som uppstår i vårt liv. Forskare som hanterar detta problem har upptäckt att 50% av vår förmåga att känna lycka beror på ärftlighet. 10% beror på omständigheter (nivå av välbefinnande, personligt liv, självförverkligande). Och de återstående 40% beror på våra dagliga tankar, känslor och handlingar. Det är i princip att någon av oss kan bli nästan dubbelt så glad, helt enkelt genom att ändra sättet att tänka. Och det första steget på vägen till detta är att bli av med negativa känslor.
Vanan att klaga på livet
Forskare har beräknat att den genomsnittliga personen klagar upp till 70 gånger om dagen! Vi är missnöjda med arbete, väder, barn och föräldrar, regeringen och det land där vi bor. Och ständigt letar efter någon att rapportera om sina dystra tankar. Allt detta svävar nervsystemet och leder inte någonstans. Om denna energi och för fredliga ändamål! Nej, självklart kan du dela med dig, dina känslor - även negativa - och därmed lätta spänningen. Men du kommer ofta, när du pratar och pratar oändligt, om hur du blev förolämpad, hur allt är dåligt, du bara vinner dig själv. Och den svåra situationen växer till storleken på en världsdrama. Som ett resultat, känner du inte bara deprimerad, men du lockar också nya negativa händelser. Klagar du för brist på pengar, ensamhet, chefsattacker? Detta är vad som kommer att öka i ditt liv. Dock kan någon jämn härdad vana förändras om 21 dagar.
Hur hanterar man problem ?
- Varje gång du fångar dig själv som vill gråta till någon i västen, släpp 1 rubel i myntlåset. Pengarna ackumulerade i 21 dagar, ge välgörenhet.
- Denna metod föreslogs av den amerikanska pastorn Will Bowen. Han gav var och en av sina församlingar ett lila armband och frågade varje gång, om så önskas, att klaga på livet för att ta det av och lägga det å andra sidan. Således kunde en person spåra hur ofta han klagar och begränsa sina impulser.
- Fokus på att lösa problemet. Tänk: hur mycket på en tio-punkts skala är du missnöjd med situationen? Vad är de vaga tecknen på att situationen förändras? Beskriv de första minsta stegen som du kan vidta för att ändra situationen. Och börja agera.
Fred vara med dig
Den andra gruppen av tankar, som automatiskt gör oss olyckliga, är sökandet efter de skyldige. År 1999 fann forskare från två amerikanska universitet att personer som skyllde på andra för de olyckor som hade inträffat för dem 8-10 månader sedan, återhämtade sig mycket långsammare än de som styrde alla krafter till återhämtning. Tyvärr driver mycket mycket i vårt liv oss för att leta efter de skyldige. Även psykologer som pekar på våra föräldrars, lärares, makar, misstag, som har påverkat vårt öde. Detta gör dock inte vårt liv bättre. Först när en person tar ansvar för sitt öde och löser problem själv, kommer hans bästa år.
Hur man gör livet bättre?
- Eventuella situationer som uppstått i livet, betrakta som en förändring till det bättre. Kom ihåg ordspråken: "Vad Gud gör är till det bättre", "Det var ingen lycka, men olycka hjälpte." Oavsett vilken position du befinner dig i, säg till dig själv: "Kanske nu ser jag inte några plusser. Men de är verkligen. Och snart kommer jag att ta reda på det. "
- Om någon har förolämpat dig, sitta på ett lugnt ställe, stäng dina ögon, föreställ dig allt som hänt, som på en tv-skärm. Tänk på vilka slags händelser du kan ta ansvar för. Kanske har du själv oavsiktligt provocerat denna situation? Eller intuition berättade att du inte borde göra det, men du lyssnade inte på det? Eller kanske är dessa dina ord och handlingar förvärrade konflikten? Tänk på vilka lektioner du kan lära av vad som hände med att hantera problem och förbli lugn. Fråga dig själv: om det är en ödets gåva, vad är det då?
Gör lugn med dig själv
Kom ihåg hur många gånger du skällde dig med de sista orden. Vilken typ av anklagelser gjorde de inte? Men ständigt upplever en känsla av skuld är lika dålig som att leta efter de skyldige. Åter och om igen går tillbaka till de scenerna som gör att du känner skuld eller skam, du spenderar mycket energi för ingenting.
Det finns många sätt att förena med dig själv. Det är här det kommer att vara användbart att berätta för någon som behandlar dig bra om den handling som plågar dig. Detta är grunden för bekännelsens effekt - berättelsen hjälper till att frigöra smärta. Men det är inte värt att upprepa din berättelse mer än tre gånger, annars blir skulden till självmedlidande. Att acceptera sig är att läka och leva.
Hur man gör misstag?
I en situation där du missbrukar dig själv är meditationen av förlåtelse, som erbjuds av psykologen Alexander Sviyash, mycket hjälpsam: "Jag förlåter mig själv med en känsla av kärlek och tacksamhet och accepterar mig själv som Gud skapade mig. Jag vill be om förlåtelse för många negativa tankar och känslor i förhållande till mig själv och mitt liv. " Dessa ord måste upprepas tills en känsla av värme och frid framträder i själen. Bara på detta sätt lyckas du klara problemen - att vara lugn och att älska allt som omger dig runt.