Om du har sömnlöshet, kan inte sova före gryningen, stå upp sent på morgonen, somna i jobbet och studera, det är värt att tänka på hur man ändrar dagens regim. Detta kan göras om du följer vissa sekvenser. Din kropp främjar övergången till en normal behandling, för hälsan är det bättre att ha en normaliserad dag, det här är förtidspension och tidig återhämtning.
Hur växlar man till normalt läge på dagen?
Lär dig först att somna innan. Gå åt sängen åtta timmar före den önskade hissen och försök att somna. Även om du bara ligger ner för att tänka kommer kroppen att byta till en tidig sömn. En timme före ljuset, skapa en atmosfär i rummet som ger en dröm, stäng av TV: n och datorn, dra i gardinerna, ventilera rummet. Innan du lägger dig, måste du uppnå att i rummet var absolut sammet mörkret, på kroppen kommer det att fungera och du kommer snart somna sött dröm.
Först stiga 30 minuter tidigare än vanligt på morgonen. I flera dagar vill du sova under dagen, det är bättre att uthärda. På en vecka börjar du vakna utan väckarklocka en timme tidigare, och på kvällen får du tillräckligt med sömn och sover gott. Innan du lägger dig, behöver du inte överdriva, det kommer dåligt att påverka figuren, kroppen kommer att börja spendera energi för att bearbeta mat. Och känslan av hunger får dig att stiga tidigare, istället för att lyssna i sängen.
Kvällvandring i frisk luft hjälper till att somna snabbt. De ger kroppen den nödvändiga fysiska aktiviteten, speciellt om du har ett stillasittande jobb. Mätta vävnader med syre och förbättra blodcirkulationen, bränna överflödiga kalorier och energi, ge en trevlig känsla av trötthet. Du kan inte cykla eller springa, bara gå två kilometer. Middag ska ordnas tre timmar före sänggåendet, det finns proteinmat, för bearbetningen spenderar kroppen mycket energi.
utgör ett schema
Det är nödvändigt att skriva ned de saker som behöver göras på en dag. Ordna dem i den ordning i vilken de måste utföras. Denna tidsfördelning ökar effektiviteten av alla åtgärder. Du kommer att ha tid att göra allt som du behöver göra på dagen och inte stanna för sent.
Av stor betydelse är växlingen av fysiska belastningar med mental belastning. För att ordentligt följa regimen måste människor som är engagerade i intellektuellt arbete uppmärksamma rörelser. Det kan vara en slags sport, en enkel uppvärmning, en promenad innan du lägger dig. Bara behöver allokera tid för motion, då blir det mycket lättare att somna.
Ljud av naturen
Alla vet att det är väldigt lätt att somna under regnet. Men det är inte bara regn som påverkar en person. Denna regel gäller för skivor på vilka naturens ljud spelas in. Det här är rösterna på måsar på stranden, en nattgal i en tallskog, ljudet från en djungel eller skog, ljud från havet, floder, vattenfall, åskväder, det sätter upp för avkoppling och slappnar av. Du måste köpa en av dessa skivor och slå på den innan du går och lägger dig.
Helt normalt är dagens regim, när du känner att du är full av energi och styrka, gå upp kraftigt och få tillräckligt med sömn.