Hur många gånger har det här hänt dig - du kommer att sörja på jobbet på grund av huvudmästarens skrik, du kommer att argumentera med kollegor och den rasande kommer att hoppa ut ur rummet och slakta dörren? Visst inte en gång. Vid något tillfälle håller vi inte längre på oss själva och tar emot känslor. Men från tid till annan som slår över kanten av den negativa kan inte bara allvarligt komplicera lagets fredliga existens, men i slutändan leda till avskiljning med honom. Mindful ilska, tårar, skrik, beryktad slammning av dörrar - allt detta skämmer bort vår karriär, vårt humör och om du tänker på det, förgiftar det livet som helhet. Men även om vi erkänner inkontinensens skadliga natur, kan vi ofta inte klara det, för de flesta av oss känner "springa" några steg framåt. Weep eller skrika, vi inser: var fel, och i stället för lättnad, tvärtom förvärrade bara stressen och skapade nya problem. Naturligtvis lovar vi oss omedelbart att vi aldrig kommer göra mer av det här, men om ett par dagar upprepas allt om och om igen. Hur är det? Du kommer att bli förvånad över hur verkligen det är enkelt - att lära sig att styra manifestationen av negativa känslor på arbetsplatsen. Med ett sådant allvarligt och till synes olösligt problem kan man framgångsrikt hantera hjälp av flera enkla psykologiska självkontrolltekniker, som är enkla och viktigast av allt nödvändigt för var och en av oss att lära. Låt oss försöka det!
Tears-stop!
"Jag är redan utmattad, jag har alltid ögon på en våt plats", säger Marina (25), en anställd i sekretariatet för ett stort företag. "Jag har inte haft det här förut, men det har varit nästan sex månader nu att jag inte har hoppat hela vägen från rum på toaletten, där ingen kommer att se att jag gråter igen. Men i själva verket vet alla - vi har ett stort lag, du kan inte dölja någonting, och enligt rykten på kontoret har jag redan blivit kallad av Plakso ögon. Tårar på jobbet - ett mycket vanligt, vanligtvis kvinnligt problem, att klara av som ibland är mycket svårare än med en årsrapport eller ett brådskande affärsprojekt. Tårar uppstår aldrig från början. Även om du gråter som hela tiden vid olika tillfällen, tror du hjärtligt: idag hände det på grund av chefens oförskämda ord, och igår - datorn behöll inte ett viktigt dokument, över vilket hon arbetade hela dagen. Faktum är att orsaken till dina tårar är en. Det är oerhört viktigt att hitta det och om möjligt eliminera det. Medvetenhet om de sanna orsakerna kommer att bidra till att hantera situationen. När Ira berättade för psykologen om de förändringar som nyligen har skett på deras kontor blev det tydligt: huvudorsaken till hennes överdrivna känslomässighet är banalt överarbete och därmed konstant stress. "För sex månader sedan minskade vi kraftigt med personal, jag blev belastad med dubbelt arbete. Jag kämpar med alla problem med stor svårighet, jag ständigt sitter sent, alltid orolig för att jag inte kan komma till rätt tid. Att vara kraftigt översvämd med arbete, är flickan, väldigt ansvarsfull, utan att förstå sig själv, på gränsen till en nervös uppdelning och otrygga tårar av någon anledning - en mycket störande klocka. Hon behöver diskutera situationen med myndigheterna och rimligen sänka arbetsbelastningen. När det gäller "snabba knep", här är de. Om du känner: tårar på vägen, är det viktigaste att inte låta dig dyka upp i erfarenheten av vad som händer. Börja andas lite snabbare än vanligt, men inte djupt. Sådan andning avslöjar känslor och känslor och ytlig, tvärtom försvagar dem, vilket är nödvändigt i det här fallet. Om du har en kopp te eller vatten till hands, drick det i små sippor, räkna varje. Och låt dig själv göra något, bara en som inte har något att göra med den situation som har stört dig.
Tala tyst
"Nej, det är sant, ja, ibland finns det helt enkelt inga styrkor - hur kan du vara så dum? - utropar turmenager Luda (34). "Jag förstår allt, folk behöver inte förstå charterflyg, men du kan fylla i det vanliga frågeformuläret korrekt!" - Lyudmila skriker nästan. Hennes problem är fundamentalt annorlunda än Irina - Luda har ingen överbelastning, ingen stör eller angriper henne. Smart, organiserad, mycket snabb i affärer, riskerar hon verkligen att förlora sitt favoritarbete på grund av inkontinens: Lyudmila bryter regelbundet med byråns kunder. Klagomål skrivs om henne, och rektorn har redan otvetydigt sagt: "Du kommer inte att stoppa skandaler med besökare - uppsägningen". "Ilska får oss ofta att höja våra röster, göra dem hårda, oförskämda, vilket är absolut oacceptabelt, varken på arbetsplatsen eller i privatlivet. Och det är särskilt olämpligt för sådant beteende hos människor, där framgången för arbetet beror direkt. Och eftersom Ludas problem ligger i inkontinens behöver hon först och främst lära sig att respektera kunderna. Varje person har en uppfattning om och uppfattning om information och en annan intellektuell nivå. Om du inte är redo att tolerera detta och behandla en sådan sak tolerant - arbeta inte med människor. Som ett "nödhjälp" kan Lyudmila rådas: När du känner att "koka" på arbetsplatsen, lämna snabbt rummet och urladdas från andras ögon. Ilska är en "högkalori" känsla, så fysisk aktivitet är effektiv för reglering. Så, om det finns en möjlighet, gå uppför trapporna till tre eller fyra våningar, hoppa på ett ben, gör några sittplatser. I värsta fall, gå snabbt längs korridoren. Byt ut ilska med rörelse.
Var uppmärksam på dig själv
Historien om Asya (21), den personliga assistenten till en liten producentens huvud, trivs med fullständighet - och med en lycklig avslutning. Jag kom till jobbet strax efter skolan, och jag blev mycket lockad av den kreativa atmosfären i vårt företag, det enkla av kollegernas relationer, säger Asya. - Oavsett ålder och ställning hänvisar vi alla till varandra med namn. Först var det väldigt trevligt, men det blev snabbt klart att informalitet har sina nackdelar. Min chef Igor höll mig inte alls tillbaka - när jag kom över en hand kunde jag skrika på honom att "sänka ånga" om han inte hade en dag. Det började en del nyfiken nitplockning, han bytte vägbeskrivningar flera gånger och svor så att jag inte kunde förstå hans krav alls. " Som ett resultat upplevde Asya ett känslomässigt negativt under hela programmet. Och, att han inte kunde kasta ut irritation hos sin källa - chefen kom tjejen hem och bröt bort från hennes släktingar och fick någonting för sina föräldrar och bror. Så småningom, när hon blev bekväm på jobbet, slutade Asya att hålla tillbaka och framför sina kollegor smekade spetsigt dörren, kastade mappen med dokumenten på chefens skrivbord, snörde och rullade ögonen när han gav henne en affär. "Jag vet att jag bara blev djupare, jag insåg att ingen kommer att skjuta mig, så jag började bete sig som min chef", säger Asya, "men konstigt nog förändrade det inte någonting: Igor verkade inte märka min uppenbarligen orsakar beteende. Tydligen blev jag bara samma som han. Arbete, dessa "explosioner" störde inte på något sätt, men de blev mycket dåliga för sitt personliga liv. Vanan att kraftigt uttrycka ilska så hårt gick jag in i mitt liv som jag insåg: Jag kommer bara stanna lite längre utan vänner. " Att inse problemet, Asya började söka en väg ut - den kortaste psykologiska träningen i att hantera känslor visade sig vara bäst. "Dessa aktiviteter hjälpte mig mycket, även om det inte fanns många av dem alls. Jag gick tillbaka från situationen och insåg att chefen med hans hysterik i själva verket beter sig som ett barn som inte kan styra beteendet. Och eftersom han alltid respekterade mig som professionell, ville jag inte lämna jobbet alls, jag kallade mentalt honom en konstnär (och de är också stora barn) och började bete sig med honom som vuxen, nedlåtande och med ett leende som accepterade alla sina antics. " Njut av att ha förändrat sättet att kommunicera med kollegor på jobbet, rehabiliterar Asya inte bara relationer med vänner och släktingar utan lyckades också svalna chefs kokning - han blev mycket lugnare och mer välvillig. Asya är en mycket smart kvinna, till och med överraskande att den unga tjejen så korrekt har utvecklat en beteendestil på jobbet, i laget. Du kan inte låta negativa känslor förgöra livet. Om irritation från tjänsten tar dig hem - omedelbart vidta åtgärder. Täta människor bör skyddas, ibland även från oss. Men vad man ska göra, hur man etablerar order i relationer med myndigheterna - en svår fråga, och oftast är det svårt att förstå dig själv. Om du inte vill ge upp jobbet, men du vill bli av med konstant stress på grund av kommunikation med ledningen, vänd dig till proffs: psykologer, tränare, vem hjälper till att analysera vad som händer, dra de rätta slutsatserna och utarbeta rätt sätt att bygga relationer i laget. Omedelbar hjälp till dig själv vid våldsamma negativa känslor - skift uppmärksamhet. Intellektuell aktivitet kan bli en motgift. Om du är i sikte och i något fall inte ska ge ut ditt emotionella tillstånd, använd följande rekommendationer. Börja tänka i ditt sinne, upprepa multiplikationstabellen. Du kan byta din uppmärksamhet från känslor till känslorna: ta ett djupt andetag på bekostnad av 2-3 och andas ut vid 7-8. Nödvändigt genom näsan. Försök att ställa in en personlig post under varandras utandning. "
Asin-upplevelse är ett briljant exempel på psykologisk självhjälp. Med negativa känslor på jobbet kan och bör du kunna klara av. Och de enkla tipsen ovan kommer säkert att hjälpa till. Men det är alltid nödvändigt att gräva upp till orsaken till dina tårar eller ilska. Emotioner kan uppstå på grund av inkontinens (som i Luda), men mer komplexa skäl (som i Ira och Asya) är möjliga. Den stress som orsakas av dem kommer att ackumuleras, leda till stora psykiska störningar. I det här fallet bör du vända dig till affärsutbildare eller rådgivare psykologer för att lära dig hur du arbetar med ditt eget sinne. Och det, som du vet, fungerar underverk!