Musikterapi
Det är ingen hemlighet att de senaste åren anser experter att musikbehandling är en av de mest effektiva metoderna i psykoterapi! Vetenskaplig forskning har visat att musikterapi hjälper till med stress, sömnlöshet, kronisk trötthetssyndrom. Och framför allt kommer den här metoden att passa alla och nästan överallt, för att du kan lyssna på dina favoritlåtar även på jobbet eller i transporten. Hur gör man det här? Flera gånger i veckan, ordna själv passiva musikterapinsessioner - lyssna på ditt favoritalbum eller radiovåg. Även 20 minuters lyssnande hjälper dig att slappna av och hålla ett gott humör. Förresten, om du vill uppmana - alternativ snabb och långsam musik med ett intervall på 5-7 minuter. Glöm inte om aktiv musikterapi! Sjunga karaoke eller bara så, om du vill spela musikinstrument (förresten är konstterapi ett utmärkt tillfälle att lära!). Samtycka, uttrycka med hjälp av låtar som du är orolig för, mycket bättre än att sortera ut relationen eller bli arg på hela den vita världen.
Denna underbara metod hjälper dig att "arbeta igenom" några problem och så småningom hitta den bästa vägen ut ur alla situationer. Dessutom märkte psykologer att många människor redan har en berättelse skapande nog att göra sina liv förändras till det bättre. Detta fenomen kan förklaras enkelt: du programmerar dig själv till det positiva, och universum kan inte misslyckas med att svara på samma sätt. Hur gör man det här? När du känner dig inspirerad, försök att tänka på en saga. Hjältar i det kan vara någon, men om du inte bara distraherar, utan också att hitta svaret på en viktig fråga för dig, borde du bli den centrala karaktären. Och viktigast av allt, oavsett vad upp och ner du får, till finalen ska allt sluta på bästa sätt.
I psykologi finns det ett begrepp catharsis- detente, som kommer efter att ha upplevt. Och det är inte orsakat av verkliga händelser, utan genom att de visas i filmer, föreställningar, låtar. Kom ihåg, gråter du inte till exempel över "White Bim ..."? Detta är katarsis. Och för att uppnå det hjälper det fortfarande dramatbehandling. Förlora livssituationen som stör dig, du upplever det igen, och därmed tvingar du det undermedvetna att leta efter en väg ut. Stå framför en spegel och försök att spela olika situationer (intervju, toast, konfliktsamtal). Att spela en roll, säg allt som kommer till ditt sinne, även om det till en början verkar vara delirium. Ju fler känslor du släpper "vid viljan" desto bättre.
Erfarenheter eller drömmar på papper är mycket enklare än att berätta. Ju mer som vi alla drar (eller drog i barndomen). Om vi visar något ser vi ut att "stänga av" den interna sensorn, bli så ärlig som möjligt med oss själva, titta på vårt undermedvetna. Därför, när du övar isoterapi, försök att inte planera vad och hur du kommer att rita - gör det mer spontant med ankomsten av inspiration.
Hur gör man det här? Du behöver papper och pennor, färger, kritor och en timme eller två av avskildhet. Tänk dig hur ditt problem ser ut, trötthet, mjälte eller tvärtom, vad kan du tacka dig, få dig att skratta. Och börja måla. Förresten behöver det inte nödvändigtvis vara en plotbild. Graderad? Analysera bilden. Och om färgerna är mer eller mindre klara med färgerna (röd rädsla eller önskan om framgång, grön - avkoppling, gul - lust för roligt, blått - önskan att veta något), då kan historiens tolkning vara oväntat.
Som experter förklarar , är artteraparternas popularitet och effektivitet främst baserad på det faktum att människor som har tillgripit det, får genuint nöje från arbetet. Välj därför själv den typ av konstterapi som du gillar, inte den som berömdes av en nära vän eller rekommenderas i TV-programmet, även av en välkänd psykoterapeut.