Test av känslor
Starka känslor uppskattar svältcentren i hypotalamusen: De är födda i hjärnans djup, i synnerhet i det limbiska systemet som styr vårt beteende - och mat också! Vad som just hänt med dig är inte så viktigt: Psykologer vid University of Illinois (USA) kom fram till att vi upplever anfall av paradoxal aptit, inte bara när något är upprörd, men också i höga andar. Det är inte utan anledning att alla nationer firar glada händelser vid bordet, inte förnekar sig någonting. Och i det vanliga livet har de flesta av dem som varit lyckliga - oavsett om det är karriärutveckling eller ett förslag på hand och hjärta - på denna glada våg ge företräde till högkalorimat - biff, omelett, pizza. Vad som egentligen kommer att dra dig till glada stunder beror på åldern. De unga damerna 18-34 brukar sylt eufori med glass och kex, damer från 35 till 54 på grund av några oförklarliga metaboliska skift väljer de soppa och pasta och efter 55 år når de för potatismos. Håll en matdagbok genom att dela sidorna i lämpliga grafer och notera varje dag händelserna i ditt liv, utseende och aptitstyrka (i fem punkter), timmar av matintag, kvantitet och vikt på morgonen och på kvällen. På grundval av dessa data är det möjligt att rita kurvor som återspeglar svängningar i vikt och förändringar i känslan av hunger under dagen, veckan, månaden ... Analysera dessa stunder, säg de första två veckorna, kommer du att upptäcka mycket fantastiskt och mer medvetet medvetet kon-
Två för deras beteende
Det finns en speciell vetenskap om ätbeteende som påverkas av en paradoxal ökning av aptiten. De uppgifter som samlas in av henne säger att med en lycklig anteckning ökar aptiten hos de allra flesta människor och försvinner under påverkan av stress. Emotionella ätare absorberar mat inte för att de är hungriga, men eftersom de är rastlösa, ängsliga, förolämpade, upphetsade, utmattade, lider av huvudvärk, känner sig ensamma och övergivna, moping, längtan, uttråkad, vet inte vad de själva är ta ... Mat i sådana fall lugnar, distraherar från obehagliga tankar, höjer humör, lindrar känslomässigt obehag, men efter akut eller långvarig stress växer du plötsligt. Det här är något som livsmedelsdryck: Enligt experter griper många feta människor sina problem på samma sätt som alkoholister "dricker" dem. För en sådan reaktion i form är det nödvändigt att ha en underbar aptit från födseln och växa upp i en familj där barn uppmuntras av något gott och straffat för missförhållanden, lämnar utan en söt eller ingen middag. Om mamma och pappa använde mat som regulator för ditt beteende är orsaken till den paradoxala aptiten klar. Du har bildat en konditionerad reflex: kroppen kräver att du varje gång belönar dig själv med mat för framgång och tröst av det i svåra stunder av livet. Om du är mer sårbar och mer intryckbar, ju mer du är van vid att hålla dina känslor åt dig själv, desto oftare och mer rikligt kommer du att "syna" dina problem! Förbindelsen av erfarenheter med matintag, som ligger i barndomen, förblir hos en person för livet, eftersom känslomat stimulerar produktionen av serotonin, en av hjärnans neurotransmittorer som är ansvarig för en känsla av mättnad och inre komfort.
Knäböj mellan tummen och pekfingret på öronlocket på båda sidor samtidigt - den här metoden stimulerar produktionen av lugnande medel i hjärnan och döljer hungern. Ta ett varmt bad, sticka, gå till gymmet, när du drar för att tugga något på nerverna: alla dessa metoder bidrar till att höja serotoninivån. Därför ökar inte fysisk aktivitet i full fysisk aktivitet, utan döljer känslan av hunger. När allt desto högre vikt är desto svårare är det att träna: för att underlätta det, innehåller nervsystemet en serotoninmekanism av aptitundertryckning. Och med en stillasittande livsstil fungerar inte detta restriktiva system, ju ju mer du äter desto mer magen sträcker sig och aptiten ökar. För att tämja aptiten, äta två eller tre rutor choklad (helst bitter) eller banan: dessa livsmedel höjer snabbt nivån av serotonin i blodet.
Klokt från att äta
Ett annat sätt att sluta vilja är att arbeta på speciella punkter på fingrarna: Denna massage får kroppen att producera ytterligare portioner av serotonin. För att göra detta är det tillräckligt att behärska de grundläggande teknikerna för yoga för händerna - för att lära sig hur man lägger till mudras. "Kunskapens visdom" lindrar stress, ångest och aptit som orsakas av dem. Anslut tummarna och pekfingret på båda händerna samtidigt, de andra fingrarna raka. Upprepa flera gånger tills det blir lugnare på hjärtat och inte vill äta.
- "Vis jord". Anslut tummarna och ringfingerna på båda händerna, den andra dra och sprid ut. Gör denna övning tills du känner värmen i dina fingrar och pacify.
- "Shakya-munis lock" lindrar huvudvärk och trötthet. Anslut de raka, medel- och halvböjda andra fingrarna (utom den stora) med ena handen till de andra liknande fingrarna, stora nära varandra i sidled.
- "Sink" hjälper till att skilja sig från bekymmer och oro. Med de fyra fingrarna på höger hand, ta fingertoppen åt vänster, med kuddarna i höger stora och vänstra mittfingret i kontakt.
- "Klok kvinnas slankhet" låter dig styra aptiten i slutet av cykeln. Med tummen på höger hand vila mot botten av ringfingerens nagel. Spetsarna på tummen och lillfingret i vänstra handen ansluts. De återstående fingrarna i båda händerna räta och slappna av.
Emosionell ätning, som ökar serotoninivån i blodet, verkar faktiskt som en naturlig tranquilizer, som är beroendeframkallande. Om du förbjuder det, sätter du en person på en lågkarbon diet, det finns ett klassiskt avdragssyndrom - det är irritabilitet, ångest ökar, stämningen minskar. Det är på grund av dessa förnimmelser att dieter inte fungerar: många unga damer överger dem för att återställa andlig komfort, med rätta att de är bättre att vara feta men glada än mager, men förlorade förmågan att njuta av livet. Mat för dig - ett botemedel mot stress, ångest, dåligt humör? Be en psykolog att förstå de interna problemen och lära sig att bli av med dem utan att kompromissa med midjan. Om mat är det viktigaste och enda nöjet i ditt liv, expandera dina intressen, hitta en hobby. I livet finns det andra glädje - beröva dig inte av dem, bli slavar i magen! Kan inte omedelbart komma ihåg hur man korrekt lägger till mudras? Bär kinesiska bollar för meditation: du vill kasta in den söta munnen - rulla dem i handflatan. De kommer att massage de punkter som stimulerar aptiten, och den melodiska ringen kommer att lugna själen.
Godis för första gången
Vanligtvis bör känslan av hunger uppstå under inverkan av interna biokemiska skäl när blodsockernivån faller ner eller fria fettsyror och aptitcentret som håller reda på dessa data börjar påminna dig om att du behöver uppdatera dig själv. Om du ignorerar signalen, finns det en tid ryochetsya, men då kommer du att täcka en attack av paradoxal aptit. Det kommer inte att passera, även om du äter den föreskrivna delen, och kommer att uppmuntra dig att äta för framtida bruk. En sådan mekanism tillhandahölls av naturen för att förhindra att en person dör från utmattning i primitiva tider när han var mer hungrig än matad. Nu jobbar hennes listiga mot oss och tvingar oss att bryta av under kosten och att äta upp för natten efter en hektisk dag, under vilken det inte fanns tid att äta middag. Börja middagen med sött (godis, en bit choklad eller tårta, ett glas juice) om du misslyckats med att äta i tid. Detta kommer snabbt höja blodsockret - en åtgärd som hjälper till att lugna den rasande aptiten. Försök inte att drunkna ut sina sötsaker, ersätta en full måltid med en chokladkaka eller glass: kroppen börjar intensivt producera ett glukosänkande hormoninsulin för att assimilera glukosen som har gått in i blodomloppet. Glukos hänvisar till de "snabba" kolhydraterna, som omedelbart passerar in i vävnaderna under insulins verkan, så ökningen i dess nivå bör vara ännu större nedgång, vilket provocerar en attack av paradoxal aptit cirka 30-40 minuter efter en söt mellanmål. För att säkerställa att hungern inte stör dig, ge kroppen "långsamma" kolhydrater, som finns i porridge, potatis, andra grönsaker och frukter. Bifoga ett pappersark till kylskåpet med uttalandet från den franska humanistiska Pierre Bust och läs det varje gång hungern kräver matsvårigheter: "För själens och kroppens hälsa bör lust och aptit aldrig vara helt nöjd." Försök att svara på den första känslan av hunger - då kan du begränsa dig till en liten mängd mat.
Nattvakt
Vi fyller magen på natten, för det första, för att vi inte har tid att äta normalt under dagen, och för det andra, för vårt liv är fullt av stress. Mobilisera kroppen för att bekämpa dem hjälper hormoner i binjurarna - kortisol, adrenalin och noradrenalin. Denna trio inhiberar dock produktionen av serotonin, vilket lugnar aptiten och fungerar som en sovande piller. Om du lider av sömnlöshet, men äter på natten som om det inte fanns en smula i munnen i en månad, behöver du bara tömma kylskåpet. Försök att vidta försiktighetsåtgärder mot obehagliga utbrott av paradoxal aptit! Diskar tankarna kring innehållet i kylskåpet? Gå till honom för att utföra en sträcka på 10 sekunder. Lyft upp händerna uppåt vid inandning och sakta sänk dem så att de vilar på kylskåpet. Riva inte av dem, gå tillbaka så långt du kan, och böj knäna något. Andas ut, späd ut fingrarna, lyft bäckenet och böj ryggen. Behåll denna position i 10 sekunder, spänna musklerna och öka amplituden på sträckan. Håll inte andan! Närma kylskåpet, lägg ner händerna och slappna av. Upprepa övningen flera gånger, och känslan av hunger kommer att återgå. Låt inte aptiten vakna igen - innan du går och lägger dig! Drick för kvällen ett aptitretande te med melissa eller mint, Johannesjurt, en tesked honung och juice av en halv citron (denna dryck lindrar inte bara stress utan tillåter inte att fett lagras i reserven) eller äta två matskedar kli i vattnet (du kan lägga till lite honung att smaka). Undvik den så kallade restriktiva maten - det här är ett direkt sätt att förvärra hunger på natten. Kom ihåg hur många gånger du började gå ner i vikt - åt inte frukost och äter inte lunch eller åt väldigt lite och var stolta över det. Men med början på kvällen gick alla dina ansträngningar fel: du var full och tröstade på att imorgon du börjar igen. Livsmedelsrestriktioner ger bara skada! Om du hade en fullständig måltid på morgonen, skulle du aldrig ha ätit så mycket på natten. Använd enkla recept för kalori mellanmål om du är intolerant att äta.
Ljusrörskräm
Ta en massa persilja och dill, en liten lök, en vitlöksklyfta, 250 g mager ost och en tunn skiva grovt bröd. Tvätta gröna och finhacka. Hacka lök och vitlök, blanda (kan vara i en mixer) med grönsaker och keso tills en homogen massa erhålls. Sprid ett tunt lager av grädde på brödet - och njut!
Honungsmjölk
Du behöver ett glas mjölk, 2 msk. l. rom och lite honung att smaka. Blanda rom och honung i en liten kastrull, tillsätt mjölk och värme. Därefter vispa blandningen noga med en mixer. Tänk på, den farligaste - de första 15 minuterna efter att du kom hem. Snabbt ätit smörgås, kakor, nötter eller chips kan naturligtvis dränka ut den plågade hungen, men närmare natten kommer aptiten att återvända. Så på förhand, kom upp med en lätt men samtidigt en full middag. Även om det är efter 18-19 timmar rekommenderas inte, kan denna regel försummas för att undvika en ännu allvarligare kränkning av livsmedelsregimen - nattmat.
Ensam silhuett
Paradoxal aptit blottar upp under påverkan av yttre orsaker, snarare än interna utbyte-endokrina stimuli, som det är tänkt att. En typisk situation: tittade bara på det serverade bordet - och ville omedelbart skicka till munnen allt som är på det; tittade på annonsen av något läckert - och sprang in i köket; de såg att någon från deras släktingar satte på en tillsats, och de gjorde detsamma, även om de åt tillräckligt. Eller bara ha middag satte sig ner igen för att äta "för företaget". Denna typ av mat, forskare kallar externt (från latin externus -chuzhoy). En person inser inte vad han gör: överspädning sker obemärligt och omedvetet och du är övertygad om att pecking som en fågel och undrar: var kommer de extra punden från? Om du vill sitta vid ett bord i ett bra företag, sätt lätta rätter på en tallrik, till exempel sallader från grönsaker, drick tomt te. Handen själva når ut till disken? Sätt en liten tallrik framför dig och lägg apparaterna. Från vilken måltid som helst, vare sig det är tomat eller marshmallow, först avskurna en liten bit och bara skicka den till din mun. Och bättre lär dig att använda ätpinnar: med hjälp kommer du inte att kunna äta så mycket som att använda en gaffel.