Att föra ungdomar till friska normer är en garanti och förtroende för nationens framtid. Öppna nu alla typer av sektioner som främjar olika sporter. Att besöka fitnessklubben är inte längre nonsens, viljan att förbättra drivs av människor. Nya övningar, metoder för träning, individuella program för utveckling av vissa muskelgrupper utvecklas. Tack vare den senaste tekniken går sportutrustning också framåt. Vad bidrar till detta? Folkets önskan att bli bättre. Denna artikel beskriver vägen till förbättring, som många människor vill gå igenom och hur man pumpar upp ryggen hemma. Tillbaka, en del av kroppen som kräver mycket uppmärksamhet, vacker rygg, som torso, gör dig uppmärksam. Men för att lyckas - är det nödvändigt att göra maximal insats. Försök att träna om de rekommendationer som presenteras i artikeln.
Den mest effektiva träningen för hur man pumpar ryggen hemma är stångdragning. Under träning går huvudbelastningen till nedre trapezium, vilket påverkar tjockleken på ryggen. För att expandera ryggen måste du träna latissimus-musklerna i ryggen. Denna typ av övning är mycket traumatisk och därför, för att undvika problem, sätt inte in ett mål: att höja så mycket vikt som möjligt. På detta stadium är rörelsens amplitud vid de utsträckta och förkortade positionerna viktig, det kan uppnås genom att byta baren med hantlar. Kroppens position spelar också roll: den optimala versionen av kroppslutningen är 75 grader. I denna situation är risken för skada lägre än i parallellpositionen. En mer rak hållning förskjuter lasten från mitten av trapezoiden till toppen. Metoden för att gripa bestäms individuellt: det viktigaste är att det är bekvämt. Men greppet nedanför är mer lämpligt för trapesformens nedre del. Gripets bredd beror på vilka delar av musklerna som behöver aktiveras. Ett brett grepp hjälper till att minska de lägre trapeszonen. Förminskning av greppet måste komma ihåg att sträckningen förbättras, men samtidigt minskar sammandragningen. Det bästa alternativet skulle vara ett grepp på axelns bredd. En sådan metod kommer att ge en bra reduktion med en obetydlig minskning i sträckan. När det gäller banans rörelse av nacke eller hantel - det är bättre att flytta dem närmare quadricepsna, vilket minskar belastningen på baksidan.
Lektioner måste börja med en liten ansträngning och gradvis öka belastningen. Denna enkla träningsform är lämplig för både män och kvinnor.
Följande övning är lämplig för fysiskt utbildade personer. Att dra på tvärstången främjar utvecklingen av en bred ryggmuskel, rhomboid muskler, mellan och nedre delar av trapezius och runda muskler. Och även axlarna är utvecklade. Huvudkravet för ett effektivt resultat: är pull-ups, där bröstet ligger i tvärstångsnivån.
Stötta hantlar med en hand främjar utvecklingen av en bred ryggmuskel, baksidan av deltoida musklerna, en stor rund muskel. Också i övningen involverade biceps av axeln och brachialmusklerna. Startposition: Lägg knä och hand på bänken på ena sidan, ta en hantel, sänk armen längs stammen och vrid handflatan till kroppen. Det är nödvändigt att dra hanteln så högt som möjligt, tryck på armbågen och se till att handen inte avviker från sidan.
Steg med hantlar - det här är ett utmärkt sätt att pumpa ryggen hemma och att utveckla de övre delarna av trapeziusmusklerna, liksom stängningen av bladen, tack vare vilken rhomboidmusklerna fungerar. För övningen är det nödvändigt: stå upp rakt, placera benen något ifrån varandra, ta sedan hantlar av handens krafter längs stammen. Långsamt höja dina axlar och dra tillbaka dem och försiktigt sänka dem. Antalet upprepningar av denna övning bestäms individuellt.
Effektiv metod att blåsa upp ryggen på musklerna - är förlängningen av stammen på simulatorerna. För detta, stående på simulatorn, ska stammen lutas framåt och träningsrullen borde vara i nivå med knivarna. Ta sedan det vertikala läget, övervinna simulatorns belastning och gå tillbaka till startpositionen. Vid denna övning utvecklas musklerna för att räta ut ryggraden och därigenom minska belastningen i nedre delen av ryggen. Denna övning kan användas som utgångspunkt för att förbättra kroppen. Med en enkel övning kan du utveckla den nödvändiga muskelstyrkan.
Ett av sätten att blåsa upp ryggen är i dumbbellens svängande rörelser. Startposition: lägg fötterna på axlarna, höja armarna med hantlarna och vinka dina händer som en axels rörelse. När du lutar händerna, passera mellan benen, utan att böja på knäna. Samtidigt utvecklas axelmusklerna och trapeziusmusklerna i ryggen. En annan övning hjälper dig att utveckla ryggmuskulaturen ganska snabbt: stå rakt, placera benen bredare än dina axlar, ta hanteln i huvudet och luta kroppen framåt. I detta fall måste benen vara raka. Dessa övningar är acceptabla för alla, eftersom det inte är nödvändigt att omedelbart använda för tunga hantlar, men för att börja med, passa bara gängar eller hantlar utan last.
Det finns ett oändligt antal smala fokuserade övningar. Ofta gör vi dem i vardagen och vet inte att vid kompetent tillämpning är det möjligt att uppnå ett liknande resultat. Men du kan inte överdriva det, det är lämpligt att genomföra undervisning av erfarna specialister som, om ett problem uppstår, kommer att bidra till att förhindra det genom att ge kvalificerad hjälp. Nu är möjligheten att besöka sektioner och klubbar inte ett problem - ta tillfället i akt. Vilken sport som helst, även om du inte är yrkesmässigt inblandad, är mycket traumatisk. Att följa säkerhetsnormer är helt enkelt nödvändigt. Att inte uppfylla normerna är fylld med stammar, sönderdelade senor, blåmärken och så vidare. Din hälsa beror på allt detta.