Metod för astronauter, eller hur man går ner i vikt med 20 kg om tre veckor
Eftersom astronauternas diet "20 kg i 20 dagar" är ganska svår och inte skiljer sig åt i mångfald och mättnad, rekommenderas att rådfråga en läkare före början och starta viktminskningsprocessen endast om det inte finns kontraindikationer. De som har allvarliga kroniska sjukdomar eller problem med tarmarna, är det bättre att omedelbart välja ett annat program.
För att stödja kroppen i ton under hela kursen måste du konsumera ett rikt mineral-vitaminkomplex och utan att dricka minst en och en halv liter filtrerat eller tinat vatten dagligen. Dessutom kräver kosten strikt vidhäftning till den tillåtna menyn och en fullständig avvisning av kryddiga kryddor, socker, salt, alkohol och högkalorid sötmat. En akut känsla av hunger, ganska möjlig under den första veckan, får svalna ett glas magert (ej mer än 1,5%) kefir.
Fysisk stress under hela kostperioden till en kvinna är förbjuden. De kommer att behöva tillgripa först efter avslutad kurs för att strama huden och ton alla musklerna. Om hälsotillståndet plötsligt förvärras och kroppen känns obekväma kan du förkorta programmet till 10 dagar eller helt överge det.
Kost av kosmonauterna: meny för dagen
Eftersom 20 kg är mycket svårare än att få denna vikt, gör dig redo för allvarliga restriktioner när du äter. Det är samma och ganska måttligt äta så länge som 20 dagar.
- Till frukost kan du äta ett kokt eller ristat ägg utan ägg och drick ett vanligt glas (200 ml) med låg fetthalt eller svart kaffe av mediumstyrka utan socker, konstgjord sötningsmedel eller mjölk.
- Lunchdelen består av 0,5 liter icke-buljongbuljong, 250-300 g kokt kycklingfilé och 200 ml kefir (det är tillåtet att ersätta en kopp otätad svart kaffe utan mjölk eller grönt te).
- För ett mellanmål har du bara ett glas kefir eller 200 ml mjukt kaffe.
- Dagen avslutas med en lätt middag på 200 g osötad fettfri stugaost (helst hemma, inte butik) och 200 ml 1,5% kefir.
Att vikten inte återvände, det är nödvändigt att lämna mycket långsamt och progressivt från rymddieten "20 kg på 20 dagar". Recensioner Tunna människor säger det första i menyn som du behöver noggrant och i små mängder inkluderar färska fetter av fisk och kött, och sedan produkter som innehåller fibrer. Processen bör sträcka i minst en vecka, och bättre i 10 dagar. Stekt, sött och rökt bör undvikas i minst 2 veckor efter kursens slut.
På grund av programmets extrema svårighetsgrad rekommenderar nutritionists att använda den bara (!) I nödsituationer och inte oftast än en gång om året. Det är garanterat att du snabbt kan gå ner i vikt med 20 kg, men missbruk av tekniken kan orsaka betydande hälsorisker.
Kvinnans meny för fet torkning läs här .
Öva för att korrigera kroppens konturer efter snabb viktminskning
Många kvinnor, efter att ha läst hur man kan gå ner i vikt med 20 kg på 20 dagar med hjälp av en astronauts diet, ta programmet i drift och uppnå signifikanta resultat. Men i slutet av kursen uppstår som regel ett annat problem: huden blir fläckig och hänger ful i problemområden. För att återvända attraktionen, går det inte nödvändigtvis till gymmet eller hyr en personlig träningspraktiker. Det räcker att utföra ett komplex av enkla övningar hemma varje dag och inom en månad kommer allt tillbaka till normalt.
Uppvärmning före träning
Hur man stramar midjan och sneda buksmusklerna
Vi strammer pressens muskler
5 effektiva övningar för smala ben
Beskrivning av övningar
- Vi börjar lektionen med en lätt uppvärmning. Lugn kör på platsen i 2-3 minuter. Dra i olika riktningar i 15 gånger. Höjningar framåt - 15 gånger, höger / vänster - 15 gånger. Makhi sträckte ut sina armar framför honom - bara 30 gånger.
- Vi gör magen tätt och platt. Ligga på ryggen, böj knäna och lägg händerna bakom huvudet. Höj kroppens övre del, försök att dra så nära knäna som möjligt. Vi utför 4 uppsättningar 8-10 hissar med en 2-minuters paus för vila.
- Vi citerar de sneda musklerna i midjan och bukmusklerna. Vi ligger på golvet och böjer knäna. Händerna klamrar sig mot huvudet. Från denna position, höja kroppen och sträcka den högra armbågen till vänster knä. Vi återgår till startpositionen och ändrar sedan handen. Vi gör 3 tillvägagångssätt från 10-15 gånger med en 2-minuters paus.
- Ligga på golvet, höja de raka benen, håll i 2-3 sekunder, känna muskelspänningen och sakta sänka den. Denna övning gör att du kan ladda hela kroppen på den nedre delen och dra åt de skarpa musklerna i skinkorna och buken.
- Hur snabbt och effektivt ger elasticitet till ben och lår? Naturligtvis gör Mahi från stående position. Med en hand litar vi på bordet eller på baksidan av en robust barnstol. Vi håller kroppen väldigt rak, böj inte och fortsätt inte framåt. Höj högerbenet först till sidan, sedan framför dig så högt som möjligt. Så upprepa 25-30 gånger, och gör sedan allt som är samma med vänster fot. Vi avslutar belastningen på nedre extremiteterna med benen på benen. Vi utför 25-30 gånger.
Hur man tar bort fett från buken och pumpar upp pressen, läs här.
Hur man gör röven vacker och smart, läs här .
Skynda långsamt, eller hur man går ner i vikt med 20 kg om 2 månader utan hälsoskador
Läkare som är involverade i formuleringen av näringsprogram, hävdar att det mest rimliga och rätt att gå ner i vikt långsamt och gradvis. Detta minskar belastningen på kroppen, gör det möjligt att undvika försvagning av immuniteten och orsakar inte att huden smälter. Ett av de mest populära långvariga programmen, som hjälper till att bli av med hatade kilogram, är Montignac-metoden. Det kan inte kallas en diet i ordets konventionella betydelse. Det är snarare en samling rekommendationer som hjälper till att intelligent välja en meny som främjar normalisering av ämnesomsättningen. Hur kan du gå ner i vikt med 20 kg på det här sättet, frågar du. Dr Michel Montignac hävdar att allt kommer att hända automatiskt och, viktigast av allt, kommer resultatet att lösas under lång tid.
Grundprinciperna i Montignac-metoden
- Programmet är villkorligt uppdelat i två lika steg. Den första syftar till att minska vikten och baseras på en kraftig minskning av kolhydrinsintaget. Med denna matningsmetod stiger blodsockernivån inte och ytterligare fett ackumuleras inte och de tillgängliga överskotten gradvis brinner ut, vilket ger kroppen den energi som krävs för att fungera korrekt. Under andra etappen konsolideras resultatet och mängden kolhydrater i menyn får öka något.
- Mayonnaises, kryddiga såser, senap, ketchup och kryddor som stimulerar aptit men inte har näringsvärde, är helt undantagna från kosten.
- Konsumtionen av socker reduceras till ett minimum både i ren form och i sammansättningen av alla produkter.
- Från traditionellt vetebröd är det nödvändigt att vägra till råg av grovt mjöl med kli. Mel och bakning är också förbjuden.
- Stärkelsehaltiga grönsaker bästas inte alls eller gör det extremt sällan.
- Alkoholen är tabu. Istället för te och kaffe rekommenderas färskpressad fruktjuice utan socker.
- Om fetter och kolhydrater konsumeras samtidigt (vid en måltid) är det nödvändigt att balansera dem med en bra del av fiber, till exempel en grönsaksallad.
- Det är mycket viktigt att strikt följa regimen med tre måltider om dagen och försök att inte äta efter 18.00.
- Till frukost, äta bara frukt. De har många naturliga vitaminer och naturliga vegetabiliska fibrer. Dessutom spjälkas de i en kvarts timme och bidrar till förbättring av tarmarna.
- Ett obligatoriskt krav är att dricka minst två liter filtrerat eller tinat vatten per dag.
Verkliga recensioner och bilder smal med 20 kg
Kristina från Kemerova skriver: "Efter det tredje barnets födelse var min vikt 76 kg med en höjd av 164 cm. Jag tittade på mig själv i spegeln och blev väldigt upprörd. Hur mäter du om du inte har tid för träningsutrustning eller träning? Jag fick ett recept på Montignac. Jag reviderade min mat enligt dess regler. Först var det svårt utan godis och jag blev vant för sent, men så småningom blev jag van vid det. Nu svänger min vikt omkring 54-55 kg, men det viktigaste är att de gamla dimensionerna inte återvänder. Ja, det hände inte mycket snabbt, men i mitt fall är effekten uppenbar. "
Har blivit tunna efter sorter eller arbete i 2 månader på 20 kg
Inna från Minsk hävdar att Montignac-systemet har blivit för henne inte en diet utan ett sätt att leva. Enligt återkallelsen lyckades flickan minska sin vikt från 86 till 68 kg om två månader. Den främsta fördelen med tekniken är enligt hennes uppfattning att det inte finns någon sult under hela kursens gång och mottagandet av ett bestående, om än ganska kort resultat.
I 2 månader blev jag av med 20 kg övervikt
Också du kommer att vara intresserad av artiklar:
Hur man går ner i vikt med 5 kg