Hur sänker konsumtionen av socker?

Vi vet alla att socker är mycket skadligt för vår hälsa, och ju mindre vi konsumerar det desto bättre. Men hur kan man avstå det? Nedan finns tips som kanske inte är omedelbara, men kommer gradvis att hjälpa dig att äta mindre socker. Om du närmar dig denna fråga på allvar, då brukar du sluta använda den. Socker kan leda till många sjukdomar, såväl som fetma, kom ihåg detta.

Tips för att minska sockerförbrukningen

1. Lägg inte socker i maten du äter. Det är bäst att inte lägga till socker i livsmedel som inte innehåller det, så drick te och kaffe utan socker, äta spannmål utan det.
2. Tänk inte alls att brunt socker är mer användbart än vitt, så du kan äta det. Inte alls. De användbara substanserna som finns i den är mycket dåligt smälta av vår kropp, och allt för att ju ju mer vi äter socker, desto mindre mineraler och vitaminer absorberas. Om blodsockernivån överskrids börjar insulin att producera och i sin tur tillsammans med socker tar det också bort användbara, nödvändiga ämnen som finns i blodet just nu.
3. Ät inte mat som innehåller konventionella kolhydrater och har inte fiber. Till exempel pasta, potatis, icke-spannmålsprodukter bröd och andra.
4. Tro inte på alla orden "Skim". Om du ser takennady, skynd dig inte för att ta produkten, för det betyder inte att det finns lite kalori. Vanligtvis innehåller sådana produkter mycket socker, så innan du köper läser du kompositionen.
5. Försök att köpa produkter av olika färger. Vad betyder detta? Grönsaker, frukter och bär tar inte bara rött eller gult. Alla färger måste vara närvarande i din kost. Ju fler färger, desto mer vitaminer och näringsämnen kommer det att finnas mindre bröd, kakor och chips i korgen.
6. Läs alltid kompositionen. Du behöver veta hur mycket socker är i denna eller den här produkten, för att konsumera den så lite som möjligt.
7. Försök att köpa produkter som innehåller mindre artificiella sötningsmedel, eftersom de utvecklar beroende av kolhydrater och socker i kroppen, och de använder också krom och ett mikroelement i kroppen som vi behöver för att bibehålla sockernivån i balans.
8. Räknas alltid. Märken säger mängden socker i produkten. Du måste dela den med 4, och du kommer att ta reda på hur många teskedar socker du ska äta tillsammans med den här produkten.
9. Försök att äta mindre söta matar. Speciellt om du går ner i vikt eller har mycket socker i blodet eller med andra medicinska indikatorer. Om allt är i ordning, behöver du inte begränsa någonting.
10. Ät inte mer än 100-120 gram frukt per dag.
11. Drick endast färska juicer. Köp inte dem i affären, de innehåller mycket socker och är helt utan fiber. I dessa fall finns inget nytt, de absorberas dåligt av kroppen.

Varje produkt som kommer till våra ögon innehåller kalorier. Detta gäller frukt, grönsaker och yyagod. Från dem får vår kropp kolhydrater. Kaloriinnehållet i en frukt beror på innehållet av socker-fruktos, sackaros och glukos. Det socker som vi får från produkterna av vegetabiliskt innehåll fyller oss med energi.

Människor som lider av diabetes eller andra vissa sjukdomar, där du behöver konsumera mindre socker, är det viktigt att veta vilken typ av frukt som innehåller mindre av det.

Socker kan hållas i olika kvantiteter i olika kvaliteter och frukter. Någonstans finns det fler av dem, någonstans mindre. Ta till exempel det genomsnittliga äpplet, det innehåller cirka 20 gram socker, i en mogen banan - 15,5 gram, i ett glas blå druvor - 23 gram, i ett glas jordgubbar - 8 gram, men i en kopp massa vattenmelon - 10 gram.

Du borde veta att ett sådant socker är mycket mer användbart än det som sätter i kakor och kakor. Med sockersjuka och njursjukdom, förbättrar socker av naturligt ursprung kroppens tillstånd. Frukt kan minska blodkolesterol, varför bär och frukter ska ätas för att förebygga stroke, cancer och högt blodtryck. Dessutom innehåller de antioxidanter, vilket ökar immuniteten och renar kroppen.

Dessa produkter har låga kalorier, men de behöver inte konsumeras mer än tre gånger om dagen. I bär och frukter innehåller den dock många sockerarter, så det måste sträckas hela dagen. En kvinna kan äta upp till 6 teskedar om dagen och en man till 9. Du borde veta att 1 tesked = 4g, socker = 15-20 kalorier. Därför, när du gör en meny för en dag, överväga de produkter där den ingår.

Vilka frukter innehåller mindre socker?

1. Tranbär innehåller lite socker. I ett glas av dessa bär innehåller alla 4 gram socker, men i ett glas torkade bär den 72 gram.
2. Jordgubbarna, som alla älskar så mycket, har inte mycket sackaros och fruktos. I en kopp färsk bär innehåller 7-8 gram sötmat, och i frusen - 10 gram.
3. Papaya är en frukt med lågt sackarosinnehåll. I en kopp av denna frukt innehåller 8 gram sackaros, och i en kopp puree från papaya - 14 gram. Dessutom finns det mycket vitamin A, C, kalium och karoten i frukten.
4. I en citron innehåller 1,5-2 gram sackaros, liksom oncogat vitamin C.
5. Förutom ovannämnda frukter finns de minst naturliga sockerarterna i gröna äpplen, aprikoser, björnbär, blåbär, hallon, persikor, meloner, svarta vinbär, päron, mandariner, grapefrukt, vattenmelon, plommon och grön krusbär.

Vilka frukter innehåller mest sackaros?

1. I ett glas druvor innehåller bär 29 gram sackaros. Det är också rikt på kalium och olika vitaminer.
2. Banan innehåller 12 gram socker och 5 gram stärkelse. På dagen kan du äta den högst 4 stycken.
3. I 100 gram fikon innehåller 16 gram sackaros, och i det torkade vinet, och ännu mer, så du måste vara mer försiktig med den.
4. Mango är en mycket högkaloriprodukt, som i en sats innehåller 35 g socker. Men det måste ätas, eftersom det innehåller fosfor, kalium, niacin, kostfiber och betakaroten.
5. I en kopp ananas innehåller 16 gram socker, men det bör användas i begränsade mängder, eftersom det är rik på kalium, C-vitamin naturlig fiber.
6. Körsbär är en mycket kaloriberry och i en kopp innehåller den 18-29 gram sackaros, men en kopp surkörsbär innehåller 9-12 gram socker.