Fruktgelé och smör
Naturligtvis, att äta en smörgås med smör är smakligare och mer intressant än bara en bit bröd. Men det här är rent djurfett! Om du verkligen har en mani att smita något med varje bagel och en rulle, är det bättre att använda mager gräddfil, hemgjord ost, fruktgelé, marmelad. Denna "beläggning" innehåller i genomsnitt 3-5 gånger mindre kalorier än smör, och förutom laddar inte kroppen med överskott av skadliga fetter.
Yoghurt och Plombir
Problemet är att fetterna i din favoritglass lagras speciellt snabbt och enkelt i reserv i midjan och höfterna. Frysta fettfattig naturlig yoghurt, blanda den med bär och frukter, och sedan kan du lukta det som glass varje dag (endast ca 75 kcal mot 179). Förresten, en sådan ljus efterrätt är användbar för ben och immunsystem. Här är en god yoghurt!
kastanjer
Nötter är en stark matallergent. Varje nukleol är 50-60% fett och ICPM (jag utesluter inte nötter helt i 100 g nötter, de sänker kolesterolnivån i blodet (med 14% på 3 veckor).) Välj kastanjer (245 kcal per 100 g och bara 2% fett.) Ett bra alternativ är att krydda rätter med mandelolja. I kakens recept står "ett glas nötter" Sätt en tredjedel: Smaken kommer inte att förändras mycket, och kaloriinnehållet minskar märkbart.
Färska grönsaker och sås
När släckning av kött från 35 till 75% av vitamin B passerar in i saften eller såsen som bildas under beredningen. Låt rik på vitaminer, köttsås inte vara så användbar, eftersom den är beredd med ingredienser som mjöl och grädde, därför är slutprodukten extremt fet och högkalorisk. Ät kött med grönsaker och grönsaker. Då behövs inte någon sås alls, och maten själv blir mer läskig.
Frukt choklad
Socker och fett, som överflödar choklad, fyller helt på kalorier och därmed kroppsvikt. I en 100 grams kakel, för din information, mer än 550 kalorier och 35 gram fett. Dessutom orsakar choklad ofta huvudvärk, är ett allergen eller halsbränna efter en stor middag och fungerar ofta som en sömn störande och provocerar sömnlöshet. - Fråga läkare.
alternativ
Ät lite väldigt söt frukt eller 3-4 delar torkade frukter. Drick kakan. Under en tid kommer du sluta dra på choklad. Om behovet av en delikatess överstiger alla gränser, välj den minsta kakan av bitter mörk choklad. Den innehåller mer än 400 användbara element.
Broccoli chips
Äta en 100 grams paket potatischips, du får så mycket fett som det innehåller 95 medelpotatis! Dessutom innehåller chips en stor mängd salt, natriumglutamat och andra skadliga kemiska tillsatser.
alternativ
Råa stammar eller skållas med kokta stammar av broccoli som smakar gott, om de dunkar dem i fettsås så får du en utmärkt ersättning för chips. Denna gröna grönsak är mycket användbar för hjärtat, matsmältning, det skyddar kroppen från åldrande och innehåller minst 4 substanser med cancer mot cancer. En värdig ersättare i alla avseenden!
Hemkaka med varmkorv och hamburgare
All denna snabbmat bör betraktas som en kolesterisk bomb. Konsumtion av feta köttprodukter ökar bildandet av fria radikaler i kroppen. Skadliga molekyler hjälper kolesterolet att fästa på kärlens väggar och täppa dem till. Att bryta upp strukturen hos celler bidrar till deras degenerering. Köp inte halvfabrikat eller färdigt köttfärs (fett är överdimensionerat), men välj magert bitar av nötkött och laga mat från dem. Kombinera inte kött med bakverk: de bör ätas separat. Den bästa sidrätterna för kotlet är färska grönsaker. De användbara antioxidanterna som finns i dem bekämpar aktivt fria radikaler och reparerar skadade celler.
Te mot kaffe med grädde
En vanlig kopp kaffe-cappuccino är 350 ml av en smaksatt dryck som innehåller 5 gram fett mer än samma volymandel, men med mjölken avlägsnad. Och du vet vad är 5 g fett? Det här är 45 extra kilokalorier. Enkelt uttryckt, regelbundet med kaffe med grädde, du riskerar mycket att odla fett. Dessutom tränger kaffe igenom emaljens mikrokronor, berövar tänder av glans och vithet, och det överskott av koffein som ingår i drycken bidrar till att minska benämnet, vilket gör benen sköra och sårbara. Enligt forskningen kan en negativ effekt uppnås genom att man dricker mer än två koppar kaffe om dagen. Drick ibland svart kaffe eller kaffe med mager mjölk, som, om du har en bra mixer, kan du piska den till skum. Detta är förstås inte en cappuccino, men du kan vänja dig. Det är en bra idé att byta till te helt och hållet. Både svart och grönt innehåller det flavones. Dessa föreningar har antioxidantegenskaper och reglerar innehållet av "dåligt" kolesterol och minskar därigenom antalet plack som kan täppa till artärerna. Grönt te har dessutom förmågan att aktivt motverka bildandet av tumörer. Japanska forskare har visat att daglig konsumtion av denna mirakeldryck minskar risken för lung-, mag- och matstrupencancer. Det är värt att lyssna på sin forskning.
Olivolja vs majonnäs
Varje maträtt, klädd med majonnäs, är katastrofal kalorisk. Låt oss säga att du äter rätt och inte går igenom kalorier. Om du är trött på din kompetenta diet, lägg till 1 tabell per dag. sked av majonnäs, som är mycket tyst upplöst i en sallad, får du nästan 100 extra kilokalorier per dag och lägger till 5 kg per år. Och för att bränna samma 100 kalorier, måste du spendera så mycket energi som förbrukas av en 30-minuters körning. Som du kan se, vänta dig själv på majonnäs - en siffra att skada. Lågmåttig majonnäs är fylld med alla slags skadliga E-tillsatser. Produkter som är märkta med "ljus" är som regel en snag, de är bara lite mindre feta än deras "un-light" motsvarigheter. Ge preferens till olivolja. Det är ett undantag från regeln om fett. De som regelbundet innehåller det i kosten, blodkolesterol, blodtryck och hjärtsjukdom är 17-20% lägre än de som konsumerar animaliska fetter. Detta beror på att olivolja är rik på enomättade fettsyror. Och de beter sig annorlunda i kroppen än farliga mättade fetter. Så länge lever olivoljan, men i en rimlig mängd, för att inte minska användningen till noll på grund av dess höga kalorivärde. 2-3 bord. en sked sallad kommer att räcka till.
Bröd med kli och kakor
Kakor och bakverk - detta är en avgift för fett, som i två konton kommer att utjämna din midja med dina höfter. Ett glas mjöl för en liten tårta ger 455 kcal, samma mängd matolja - ytterligare 1500. Och den astronomiska mängden kolesterol (upp till 50 mg i en liten skiva) och E-tillsatser som bara skadar? Vitt bröd är också destruktivt för din hälsa och form. Fördelar - nej, men tomma kalorier - mycket.
alternativ
Bullar med kli. Förresten har det på senare tid sagt mycket om fördelarna med osyrad bröd. Om du tittar noggrant, på hyllorna i butikerna hittar du flera typer av sådant bröd. Från kakorna välj den mest magra, säg "Fågelmjölk" eller frukt och bärgelé och soufflé. När du kan.
Juice vs soda
Kolsyrade drycker - en uppsättning matkemi: färgämnen, smaker och konserveringsmedel, förgiftar kroppen. Fördelarna med limonad är noll, och kalorier ackumuleras. Den dagliga sockermormen för en vuxen finns i en 250 gram flaska. Men vi kan dricka en dag före 2 liter av en icke-näringsrik dryck! Perfekt ersättning - nypressad juice utan socker, frukt och fruktsallader, kryddat med citronsaft. Och för hälsa är det användbart, och du kommer inte att få övervikt. Ett lämpligt alternativ är mineralvatten med kalk. På sommaren fungerar en sådan uppfriskande drink och på vintern som en anti-depressiv. Lime främjar kalkproduktionen av hormon serotonin, som driver säsongsmilt. Och viktigast av allt - inga kalorier.