Var inte på fel fot - och så ständigt? Uttrycket "god morgon" anses vara en skymning? Kanske är något fel med dina bioritmer. Men banal desynkronos (obehag i kroppen och själen på grund av kränkningar av dagliga rytmer) kan orsaka inte bara ett dåligt humör, men också verkliga sjukdomar: "larks" är frekventa förkylningar och hjärtsjukdomar, i "ugglor" - endokrina sjukdomar, sår . Därför är det mycket viktigt att bestämma "fågel" frågan. Då kommer vi att justera. Först och främst, ta reda på hur mycket tid du behöver spendera i sömnen (någon är sex timmar gammal, en annan och åtta är få) och beräkna tiden för sängkläder. Ordna ordentligt på morgonen: Ta en kontrasterande båge (kall rekommenderas inte - det här är också stress), gör inte burk med liter (koffein har en spännande effekt på hjärnan, minskar koncentrationen av uppmärksamhet), gnugga palmer och öronloppar (dessa doser koncentrerar bioaktiva punkter). Den första frukosten kan vara ganska lätt - i regel spelar aptitret för "ugglor" ut närmare middagstid.
"Transport" apati
En tanke om "tunnelbanan" med sin skräp tar redan bort alla krafter? Mest sannolikt är detta trötthet i transporten - det finns en sådan diagnos! Specialister har märkt att efter ett par månader dagligen (minst två timmar om dagen) bor i tunnelbanan, utvecklar en person en känsla av obehag, vilket senare kan bli till hypertension, neuroser, panikattacker. Det finns flera orsaker till sjukdomen: otillräcklig luftmättnad under jorden med syre, överskott av normal nivå av elektromagnetiska fält (särskilt i tunnlar), höga ljudnivåer (70 och mer decibel) och vibrationer (detta är en extra belastning för den vestibulära apparaten). Lägg inte till hälso- och psykisk stress: en förälskelse, en blick på blankt område, ett osäkert intrång i personligt utrymme, en låg kultur av beteende hos individer ...
Vad ska jag göra? Det är lämpligt att undvika långa resor - det är optimalt om arbetet är på fem eller sex håll från huset (om det finns öppna områden på linjen, är det utmärkt, och om en del av vägen du går över till fots är ännu bättre). Det är viktigt att sitta mitt i kompositionen - det finns färre vibrationer och svängningar. Du kan utföra okomplicerade andningsövningar under rörelsen (andas rytmiskt). Eller kom upp med någon form av trevlig aktivitet: till exempel att titta på människor och göra roliga berättelser om dem, eller fokusera på sina känslor, drömma ...
Kraften löper ut, nerverna ligger vid gränsen ... Det skulle vara trevligt att ha en semester, koppla av, men här är arbetet ... Om vila inte är själen och kroppen i de närmaste planerna är det värt att hålla en hälsokurs för nervsystemet. Hjälp i detta kommer att ge en omfattande phytomedication Dormiplant av det tyska läkemedelsföretaget Dr Willmar Schwabe.
Dormiplant - en framgångsrik tandem av de senaste resultaten av läkemedel och den kända styrkan av medicinska växter. Aktiva substanser Dormyplant - extrakter av valerian och citronbalsam, speciellt bearbetad, mycket renad, maximalt koncentrerad och "förpackad" i lättanvända tabletter. Växter för beredning av läkemedel extrakt företaget växer på sina egna plantager, där renheten av mark och vatten är kontrollerad.
Dormiplant lindrar nervspänningen, eliminerar ökad ångest och irritabilitet.
Dormiplant, i motsats till syntetiska sömntabletter, återställer en hälsosam fullvärdig sömn, bevarar den fysiologiska strukturen av sömnen - den korrekta växlingen av långsamma och snabba faser av sömnen. Inte beroendeframkallande.
Scrupulous Germans genomförde speciella tester på hundratals frivilliga bilister för att ta reda på om Dormiplant påverkar reaktionshastigheten. Svaret är: det påverkar inte, därför tar Dormiplant, kan du säkert sitta bakom ratten.
Drogen neutraliserar stressens inverkan och skapar en känsla av sinnesro på den första dagen av upptagandet. En tvåveckors kurs kommer att få en återställande och förstärkningseffekt på nervsystemet.
Konflikt "bagage"
Vi är alla så olika! Därför är dagliga skredningar av olika skäl nästan oundvikliga: med kollegor och överordnade, släktingar, vänner och make. Det verkar vara alla detaljer, men stämningen fördärvar ... Det är mycket viktigt att dela upp det som faktiskt orsakar din stress och kroppens motsvarande reaktion - själva händelsen eller din inställning till det? När allt kommer omkring uppstår ibland inte stress av objektiva skäl, men för att vi själva ... skapar ett problem! Tänk, du har verkligen jobbat hårt med arbetsuppdraget - eller har chefen hårda dagar? Är det så fruktansvärt middag du lagade - kanske är det hennes man någonting? Det är ingen hemlighet att vårt beteende i olika konfliktsituationer är rotat i barndomen. Vi har en gång behärskat den "grundläggande" upplevelsen av beteende, vi upprepar det i vuxen ålder. Och mer än en gång! Och igen upplever vi, en känsla av hjälplöshet, som i en barntvist med en lärare ... Det är nödvändigt att återvända till "här och nu" och förstå att du har resurser (kunskap, erfarenhet) för att lösa denna situation fredligt!
En annan viktig punkt är att inte ackumulera "negativa emotionella kuponger". Föreställ dig hela dagen i svåra situationer, försökte du "hålla ditt ansikte" och hålla din balans, medan du tänker ... Och då kan all denna lavin av negativitet misslyckas vid det mest oupphörliga ögonblicket. Spendera inte så mycket energi på att kontrollera "fel" känslor - låt dem fritt uttrycka sig (självklart, i en socialt acceptabel form!). Ju mer öppet du reagerar på obehaglig "trivia", desto friskare är din psyke.
Åh, dessa barn!
Han glömde igen att skriva läxor? Shalil i lektionen (vad är den vältaliga lärarens rekord i dagboken)? Kämpade med "bästa vänner"? Arrangerad en röra i rummet? Om du har barn är källan till denna typ av stress nästan outtömlig!
Experter tror att det finns många "förväntningar på situationen" i våra föräldraupplevelser. Till exempel fick du inte en matematiker i din barndom (bygga relationer med andra barn, "rätt" beteende osv.) Nu väntar du omedvetet när problem uppstår med ditt barn - och är redo att gå i strid! Och om det visar sig att de smärtsamma situationer som du upplevde i barndomen inte är så för barnet (för honom svårigheter i något annat), är du förlorad.
Det är svårare om föräldrarna kämpar varandra på det pedagogiska området: var och en fortskrider från familjens erfarenhet - vem kommer att överbjuda. Detta är en allvarlig spänningskälla för både makarna och barnet.
Försök hitta källorna till problemet - gräva in i varandras barndom, bestämma hur du har tagits upp, vilka värderingar placerades i hjärtat av ... och vad du är redo att ta i ditt vuxna liv. Diskutera med din familj vad du bryr dig om! Problemet som anges högt är redan halvt löst. Särskilt om du närmar dig denna fråga med takt och humor!
Informations "sopor"
Specialister anser att media är en av de mest kraftfulla stressorerna i den moderna människans liv. Kanske inget alls att se och läsa, för att inte tänka på det dåliga? Men psykologer är säkra: Genom att isolera sig från problemet kommer vi inte att gå framåt i sitt beslut alls. Men vi kan helt ändra vår inställning till dessa saker!
Förstå att "allt går" (efter kriget har människor på något sätt överlevt förstörelsen).
För att titta på saker optimistiskt, försök att hitta positiva i någon information.
Ändra vad vi ansvarar för och acceptera vad som inte kan ändras.
Få en aktiv livslängd, äntligen!
I detta fall överförs stressen mycket lättare. Generellt kan prata om dåliga saker negativt påverka dem som redan är "under press" av stress - vare sig i familj eller på jobbet. I denna situation kan massmedia bli den sista droppen, underminera immuniteten - och personen blir sjuk. Så om du inte är i bästa form, läs inte nyhetsbulletinen eller filtrera informationen! Känner du dig nervös vid gränsen? Försök lugna dig med en enkel gammal metod - kraftfullt vridning i händerna på något litet runda föremål (boll, rosenkrans, kastanj, och så vidare). Sådana rörelser orsakar blodflödet till palmerna, vilket positivt påverkar känslomässig balans.
Storleken på spänningar
Enligt omfattningen av stressfaktorer hos amerikanska psykologer R. Holmes och D. Rhea, där varje viktig händelse i vårt liv utvärderades (från 1 till 100 poäng) är alla dessa dolda påfrestningar bland de måttliga och svaga. Låt oss göra det! Utvidgning av familjerätten - 31. Problem med släktingar - 29. Barnets tillträde till skolan - 26. Revidering av personliga vanor - 24. Problem med relationer med myndigheterna - 23. Förändring av vanor i samband med sömn - 16. Ändring av matvanor - 13.
För jämförelse: skilsmässa - 73, uppsägning från jobbet - 47, tillägg i familj - 39. Forskare tror att endast ackumulering av stress under året, över 300 poäng, utgör ett allvarligt hot mot mental och fysisk hälsa.