Vilka matar kan inte ätas på natten?

Under flera långa år trodde man att det var kontraindicerat att äta på natten, eftersom det kan orsaka allvarliga skador på kroppen och leda till snabb åldrande. I grund och botten kan det vara svårt att vägra en god fullmiddag när du är på jobbet och spenderar hela dagsljuset och kommer hem för sent. Även i det här fallet kan du komma överens. Men är det värt det? Är det skadligt att faktiskt äta på natten? Vilka matar kommer inte att skada och vilka livsmedel kan inte ätas på natten?

Vilken skada kan konsumtionen av mat orsaka på natten?

Kvälls- och nattjung, i allmänhet, liksom nattjung, hjälper till att återställa människokroppen. På eftermiddagen tillåter den här processen inte bara att starta mat, utan också påpekar. Sen middag tillåter inte kroppen att återhämta sig på natten.

Dessutom kan sen middag orsaka dålig sömn och sömnlöshet, eftersom melatoninproduktionen saktar ner.

Tack vare kvällsjältet börjar kroppen bearbeta sina egna fettreserver, medan det kommer att spara glukos. En måltid på natten kan leda till att få några extra pund.

Vi såg varför middagen ignoreras:

Självklart gäller inte kvällsjungarna för barn och ungdomar som inte är 23 år, de behöver mat för natten, för att de fortfarande står på tillväxt och utveckling.

Om du inte har ovan beskrivna skäl varför vissa vägrar en sen middag, kan du också äta middag om du vill.

Vad ska kvällsmaten bestå av?

Drick inte andar och koffeinerade drycker under middagen. Och om du inte har en benägenhet att fylla, kan du äta lätt smältbar mat till middag, med en hög procentandel av det glykemiska indexet, vilket även kan hjälpa dig somna.

Ett glykemiskt index är ett tal från 1 till 100, vilket indikerar hur snabbt kolhydratmat kan absorberas. Ju högre den ätta maten på natten, det glykemiska indexet, desto lättare är det att smälta, och det gör inte ont för att somna snabbt. Sådan mat kan till och med påskynda produktionen av serotonin, vilket bidrar till utseende av sömnighet. Produkter som främjar produktionen av serotonin och melatonin - hormoner som orsakar sömn, lugna nervor, slappna av i mag och spända muskler.

Personer med diabetes och fetma bör vara försiktiga med livsmedel som har ett högt glykemiskt index. Sådana människor har sådana livsmedel på natten det rekommenderas inte.

I glukos är det högsta glykemiska indexet 100. Också högt är: vitt bröd, pannkakor, brunt ris, kokta morötter, honung. Kokt pumpa, bakade potatis, russin, kiwi. Potatismos, bananer, godis.

På natten kan du äta en vegetabilisk maträtt och dricka lite lättvitt vin. På natten är det användbart att dricka ett glas varm mjölk, kefir, te från kamille med honung, infusion av oregano, allt detta har en lugnande effekt.

Produkter som är på natten kan inte.

Det är inte önskvärt på natten att äta mat som har ett lågt glykemiskt index, vilket innebär att de smälter långsammare. Sådana produkter inkluderar: alla baljväxter, mjölk, korg, kål. Peppar, makaroner (i tillverkningen av vilka fasta vete sorter användes), tomater, lök, yoghurt. Nötter, svampar, plommon, körsbär, äpplen, päron, persikor, torkade aprikoser, apelsiner, grapefrukter. Kryddor och kryddor, de ökar aptiten. Fisken, köttet, fjäderfäet smälts också under lång tid, därför är det inte önskvärt att äta sådana produkter för natten.

Hur man övervinnar aptit?

Som regel är kvällens känsla av aptit starkare än på dagtid, men det betyder inte att du behöver övermål, det kan inte göras.

På kvällen börjar kroppen återuppbyggas för att ackumulera reserver och därigenom sätta mat i sina "lagerplatser". Efter middagen, bara ett par timmar igen, vill du ha något att äta, så det är tillrådligt att äta lite och några gånger. Gå hem från jobbet, du kan ha en bit med ostmassa eller yoghurt. När du kommer hem är det bättre att dricka te med kamille och honung först, och efter 30 minuter har du middag med potatismos, pannkakor och kefir.

Det är bäst om du har en mängd olika mat till middag, så du kommer att bidra till att nya smakkombinationer kommer att inkluderas varje gång, på grund av detta kommer känslan av mättnad att komma snabbare.

Om 15 minuter före middagen dricker ett glas varmt vatten, kommer aptiten att minska. I stället för vatten kan du dricka ett glas ljust te med tillsats av mjölk eller ett glas kefir. Juice före middagen är bäst att inte dricka, eftersom det aktiverar utsöndringen av magsaft.

Ät aldrig godis på en tom mage, än mindre vrider smörgåsar i självförsörjande mat. Först måste du äta vanlig daglig mat, och först då i slutet av måltiden sakta äta godis. Således får du inte extra pund.

Dagen ska börja med en fullständig frukost, på eftermiddagen försöker du äta middag, då kommer du inte ha en önskan att äta mycket på natten.

Ofta på kvällen äter de från ledighet, då har de något att äta, de kommer att få en drink te, och även om det här är en intressant aktivitet är det bättre att göra andra användbara och intressanta saker.

Lägg grönsakerna och kaloriföda i kylskåp på ett framträdande ställe, de andra matvarorna som du kan äta på morgonen, rekommenderas att vikas bort. På morgonen kan du inte tvinga dig själv att äta allt gott, men du kan ta "yummy" för att jobba med dig själv.

Aromaterapi hjälper till att hantera hunger. Använd lukten av mint, vanilj, kanel och ett grönt äpple. Eteriska oljor appliceras på huden eller inandas, för den senare bör man klämma en näsborre och den andra att ta ett starkt andetag. Och sedan vice versa. Denna metod för inandning av lukt kommer speciellt att hjälpa till att släcka den psykologiska hungeren - aptiten manifesterar sig endast från den sedda aptitretande skålen.

För att undvika övermålning är det användbart att inhalera eteriska oljor omedelbart före måltiden, varje näsborre upp till 5 gånger. Du kan lukta mandarin eller apelsinskal.

Ofta tas vanlig törst för att känna sig hungrig. Känslan av hunger är tråkig om du dricker grönt te, tomatjuice, örtte.

Efter middagen borde du omedelbart borsta dina tänder, detta kommer att provocera en konditionerad reflex: efter rengöring av tänder brukar inte äta längre.