Hur stärker buksmusklerna under graviditeten?


Att återvända till normen efter att ha fött sin födelse är det första föremålet på en ung mödras önskelista. En mycket liten andel kvinnor kan inte helt återställa sin bästa form i sin helhet. I grund och botten kan det göras av alla med rätt tillvägagångssätt för verksamheten. Och det första du bör tänka på är hur man stärker bukmusklerna under graviditeten. Det här är trots allt det första villkoret för att få en idealfigur kort efter födseln.

Den stela tron ​​att kvinnor inte ska flytta och delta i aktiv sport under graviditeten har länge varit en sak av det förflutna. Om det inte finns några speciella kontraindikationer och medfödda missbildningar har moderen ingen anledning att inte vara aktiv under hela graviditeten. Måttlig och hälsosam sport för henne - nyckeln till lätt återhämtning efter leverans, och för barnet är han inte heller värdelös. Det mest direkta deltagandet i kursen och utveckling av graviditet tas av bukmusklerna. Och tyvärr är detta det mest problematiska området med så många kvinnor.

Gymnastik under graviditeten kan stärka bukmusklerna, upprätthålla en bra hållning, förbättra blodcirkulationen i moderns kropp och minska risken för svullnad i extremiteterna och att få åderbråck.

Också övningar ökar kvinnans självkänsla, hjälper henne att behålla sin ton, förbereder snabbt och enkelt för förlossning och främst underlättar snabbare återgång till form i postpartumperioden.
Det är önskvärt att en kvinna före träningens början rådfrågats med en läkare, när du kan börja eller fortsätta träna på vissa program. Du måste också veta att det finns vissa villkor under graviditeten som är oförenliga med vissa sporter.

När är övningarna inte användbara?

Du bör inte göra något arbete om det finns följande faktorer:

Om ingen av dessa villkor gäller för dig, om din läkare instämmer, rekommenderas att du börjar klasser med små promenader i 30 minuter och mer än 4-5 dagar i veckan.
För att förhindra skador under graviditeten krävs viss träning - korrekt uppvärmning, utförande av stretchövningar och efter styrka övningar eller danser. Belastningar under graviditeten bör överensstämma med belastningen före den. Det betyder att om en kvinna aldrig tidigare varit inblandad i fysisk utbildning är graviditet inte den bästa tiden att "rycka" framåt. Det är nödvändigt att börja träna lite, måttligt och långsamt, utan överexperter i klassens process. Om du befann dig i gott fysiskt tillstånd före graviditeten, kan du bara ändra något av träningsprogrammet, korrigera övningarna för din nya figur. I allmänhet kan belastningen inte minskas mycket - din kropp är ganska redo för dem ..

Starkt abdominalt tryck och graviditet

En intressant fråga: Kommer den uppblåsta och starka bukpressen att påverka bukens tillväxt under graviditeten? Det är uppfattningen att med en stark press kommer magen att växa mindre eller det kommer inte att ses alls. Är det sant? Svaret på denna fråga är inte kategoriskt. Pumpade upp muskelgrupper i pressen kan under inga omständigheter vara ett "oöverstigligt hinder" för det växande livmodern och den efterföljande ökningen i buken. Muskelvävnad sträcker sig, upprepade gånger överstiger dess ursprungliga storlek. Buksmusklerna anpassar sig och anpassar sig till kroppens nuvarande proportioner. Hittills har vetenskapen inte känt ett fall där en överutvecklad bukpress var ett problem för normal graviditet.

Glöm inte att många aktiva idrottsmän blir gravida, björn och lätt föder barn utan att negativa inflytanden av starka buksmuskler har uppstått. Tvärtom hjälper deras goda fysiska form bara dem med en positiv karaktär, eftersom utbildade muskler gör kroppen flexibel och hållbar och förändringar i bukväggen är problemfria och enkla. Därför är frågan om att stärka bukmusklerna under graviditeten för någon kvinna viktig, så att muskeltonen i bukpressen även under graviditeten bibehålls på en nivå. Naturligtvis, med hänsyn till de specifika omständigheterna och egenskaperna hos moderns kropp.

Övningar för magmuskler

Under de första fyra månaderna gör du följande övningar:

Gör sedan samma rörelse, men står med ryggen och lutar mot väggen. Håll fast mage muskler. Upprepa träningen 5 gånger två gånger om dagen.

I perioden efter första kvartalet av graviditeten rekommenderas följande övningar:

Gör övningar långsamt och koncentrerat. Lyssna noga på din kropp - även om du känner dig minimal obehag, sluta träna.

Långa promenader är kanske den mest lämpliga för gravid aerob sport, vilket rekommenderas starkt. Det mesta av yogaövningen visar sig också att det är lämpligt för förväntade mammor. Ställningar som sitter eller står, måttlig och kontrollerad spänning och djup andning - allt kommer att medföra tillväxten i bukmusklerna. Om en kvinna är engagerad i aktiv sport före graviditeten, kan det bara vara till hennes fördel.