Hur mycket tid behöver en person att sova?
Allt beror på personens personliga egenskaper och ålder, årets tid och dagsljusets varaktighet. Barn behöver vila mer än vuxna. Skolbarn och förskolor måste sova minst 10 timmar om dagen, vuxna för full vila och tillräckligt för åtta timmar. Om en person ofta inte sover tillräckligt uppstår allvarliga problem med hälsa och mentalitet. En stor del av olyckorna orsakas av förare, eller trött efter körning eller som har förlorat sin akuthet av reaktion.
Hur kommer man in i Morpheuss spännande omfamning?
Sömnlöshet brukar påverka de äldre, även om det ofta är imaginärt, eftersom äldre människor kan ligga ner för att vila under dagen och kortsiktig sömn. Hos unga störs sömnen av allvarlig överansträngning. Nervospänningar, snabb takt i livet, många problem som kräver en timelösning. Allt detta leder till en överträdelse av regleringen av nervös aktivitet och sömn. Vissa ungdomar tror att du kan koppla av innan du lägger dig en kopp grönt te. Tannin, som finns i te, aktiverar nervsystemet och verkar på kroppen är spännande, så att inte dricka te eller kaffe före sänggåendet rekommenderas inte. Detta gäller för att titta på en actionfilm eller läsa en bok. Experter rekommenderar inte att du tittar på tv precis i sängen. Titta på TV fyller hjärnan och låter honom inte stämma i en vilsam sömn. Eventuell ytterligare information före sänggåendet är skadlig.
För att hjälpa kroppen att stämma i viloläge rekommenderar läkare att man gör pension till en slags ritual. Innan du lägger dig, är en lugn promenad i frisk luft användbar. Vattenförfarandena ska vara skonsamma (för varm dusch invigorates). Kvällen ska göras två timmar före sänggåendet och träna - senast tre timmar före sänggåendet. Sovrummet ska alltid vara ren och frisk luft, temperaturen är upp till 20 grader, på sommaren används luftkonditionering, på vintern - värmare och luftfuktare. Whitewashing eller tapet ska vara pastelltoner. Sängkläder Välj en bekväm - en platt madrass utan gropar och hål, kudden ska vara platt och liten. Sovrummet ska vara mörkt, eftersom hormonet melatonin är en naturlig sömnkontroll och är förknippad med ljus. Det är bra att lyssna på trevlig tyst musik innan du lägger dig.
Försök att gå och lägga dig på samma gång (den interna biologiska klockan blir så vana vid det). Du kan använda aromlampor. Koppla av och snabbt somna med lavendel, mint, citronbalsam. I en obekväm sömn, var inte för lat - fyll en liten läkningspuda med en samling av 1 del mint, 2 delar laurel och 3 delar hopp. Du kan lägga den bredvid sängen eller till värmebatteriet, om en mer intensiv lukt är trevlig. Du sover som en baby.
Sova piller bör användas i extrema fall. Faserna av sömn efter att ha tagit sömntabletter är inte som nödvändigt, så du kan inte sova bra. Och om det är beroendeframkallande, är det inte lätt att ge upp sömnpiller. Dessutom bidrar dessa läkemedel till att hantera följderna, inte orsaken till sömnlöshet.
Inte så länge sedan i arsenalen hos vissa vårdcentraler fanns en ny apparat av elektromagnetisk terapi för behandling av sömnstörningar. Utrustningen är mycket effektiv inte bara med liknande problem, men också med syndromet för kronisk trötthet, frekventa stresser, depression som är inneboende för stadsborna. Kursen är bara 7-10 sessioner, och resultatet är väldigt konkret. Förutom det elektromagnetiska fältet används principerna för kromoterapi (färgbehandling) också. Det finns praktiskt taget inga kontraindikationer för sådan behandling, men effekten är mycket bra.