Det är ingen hemlighet att när man besöker idrottsföreningar satte sig många kvinnor först och främst av att snabbt släppa "extra" kilo. Men för att träningen ska kunna utföras på rätt nivå och arbetsförmågan hos musklerna är tillräckligt hög för att utföra olika komplexa övningar, måste vår kropp ständigt få cirka 100-120 gram protein per dag med mat. Djurmat kommer att kunna ge denna nödvändiga mängd protein, men det kommer oundvikligen att sätta in i kroppen och lite fett (förutom kanske skummad yoghurt eller cottage cheese), vilket inte är helt önskvärt för dem som vill snabbt gå ner i vikt. Proteininnehållande vegetabilisk mat, förutom förmågan att bibehålla effektiviteten och ge muskeltillväxt, har en annan viktig fördel - den innehåller mycket lite fett jämfört med animaliska produkter.
Till de viktigaste typerna av vegetabilisk mat, som kan användas för att förbereda rätter för att säkerställa muskeltillväxt, är det först och främst nödvändigt att inkludera baljväxter - ärter, bönor, bönor. Med kvantitativt proteininnehåll är de inte sämre än även de viktigaste köttprodukterna. Men fettet i dem innehåller en mycket liten mängd.
Användningen av växtfoder för muskeltillväxt kan också göras av några nya trender i tekniken för att förbereda halvfabrikat. Under de senaste åren har sådana dietprodukter blivit mycket populära, där köttbeståndsdelar delvis eller helt ersätts av produkter av sojabönedrift - växtodling, som också har ett högt proteininnehåll som är användbart för oss. Naturligtvis är många hemmafruar inte särskilt entusiastiska över smaken av växtfoder som sojapatties, men för att bibehålla muskeltillväxten och begränsa intaget av överflödiga kalorier i vår kropp, är dessa livsmedel ett mycket lämpligt substitut för normala fetma livsmedel. Dessutom kommer användningen av växtfoder, kokta på basis av sojabönor, att hjälpa till att spara lite familjebudget, vilket också är viktigt.
Men dessa bönor eller ärter skiljer sig åt i en anständig mängd kolhydrater, vilket också medför ett ganska stort antal kalorier till kroppen. Dessa kolhydrater kommer emellertid att vara mycket användbara för att erhålla energi, på grund av vilket musklerna arbetar under träning. Därför är rätter från sådana vegetabiliska livsmedel fortfarande bättre att använda på morgonen, eftersom i detta fall kommer alla kolhydrater att ha tid att konsumeras och delas i slutprodukter med utsläpp av energi.
Men innebär allt det ovanstående att vi helt och hållet bör överge användningen av djurmat som en källa till protein för muskeltillväxt? Självklart inte. Dessutom kan växtföda, samtidigt som de kan leverera proteiner till människokroppen, men vissa aminosyror (som består av alla proteiner) i det kan vara i mycket små mängder eller inte alls. Därför kommer överdriven entusiasm för växtmat också att påverka muskeltillväxten. För att upprätthålla kroppen i ett normalt fysiskt tillstånd och ge muskeltillväxt efter intensiv träning är det sålunda nödvändigt att inkludera i kosten mat av vegetabiliskt ursprung, som är rik på protein och samtidigt praktiskt taget inte innehåller kaloriinnehållande fetter. Användningen av detta tillvägagångssätt vid catering och samtidiga besök i sportavdelningen gör att du kan bli av med kroppsvikten så fort som möjligt och ge muskeltillväxt.
Och det säger sig självklart att under beredningen av rätter från växtfoder är det önskvärt att använda så lite av det extra fettet som möjligt. I extrema fall är det tillåtet att lägga till en sked stor kalori kanjon eller gräddfil med låg fetthalt till salladen. Om smaken av sådana rätter från växtmat till dig först verkar inte mycket tillfredsställande - det här är inte orsaken till störningen. I dessa ögonblick kom ihåg att den rationella organisationen av näring kommer att hjälpa dig att snabbt bli av med "extra" kilogram och stödja tillväxten av muskler, vilket ger smalhet och täthet i din figur.