Övning för behandling appliceras, om det inte finns några smärtor, särskilt deras amplifiering under belastning. Det är möjligt att de första övningarna kommer att känna obehagliga känslor, men så småningom kommer de att passera. Efter två dagars träning kommer musklerna i ryggen att vänja sig på övningarna och blir inte sjuka. Det är dock värt att skilja mellan obekväm smärta och smärta, vilket är svårt att tolerera.
Fysioterapi för hälsa på baksidan:
- Cervikal ryggrad.
Denna uppsättning övningar kan återställa elasticiteten i halsens muskler, samt säkerställa en utmärkt rörlighet i ryggkotorna i den här delen av ryggen.
Övningsnummer 1. Startpositionen - sitter på en stol, händerna längs stammen. Börja att vända huvudet till vänster, sedan höger tills det stannar. Upprepa varvtio gånger i båda riktningarna.
Övningsnummer 2. Startpositionen är densamma som den första träningen. Sänk ner hakan, försök att röra på bröstet och lyft sedan huvudet. Upprepa träningen tio gånger.
Övningsnummer 3. Samma startposition, sittande på en stol. Luta huvudet tillbaka, medan du drar hakan. Upprepa träningen tio gånger. Denna övning rekommenderas att utföras flera gånger om dagen, det är möjligt under pauser i arbetet.
- Thoracic ryggrad.
Detta övningskomplex är användbart för kroniska och akuta sjukdomar. Syftet med övningarna är att ge djupinspiration, liksom en förbättring utan smärtsam rörlighet i denna del av ryggraden. Det viktigaste i dessa övningar är efterlevnaden av smärtsamma förnimmelser.
Övningsnummer 1. Startpositionen - sitter på en stol, händer - på baksidan av huvudet. Luta dig tillbaka så att överkanten på stolens baksida rör din ryggrad. När avböjningen nödvändigtvis måste böja bröstet, i synnerhet på den plats där ryggraden rör på stolens baksida. När du böjer tillbaka, måste du andas in och med en bakåt lutning framåt - andas ut. Under träningspasset kommer du att känna avlastningen av andning. Full avböjning och sluttning bör upprepas fyra gånger.
Övningsnummer 2. Startpositionen är på baksidan och ligger ner. Det är nödvändigt att ligga på en plan yta med en rulle under ryggen, i bröstområdet. Rullen ska ha en diameter av ca 10 cm, vara tät och stel. Du kan använda en rullpinne, insvept i flera lager med en handduk. Du måste ta händerna bakom huvudet, rullen på ryggen, böja sig över och lyft sedan den övre stammen. För att utveckla alla avdelningar i ryggraden måste du flytta kudden längs ryggen. Vid avböjning görs en inandning och med utandning - en utandning. Övningen upprepas fyra gånger.
Övningsnummer 3. Denna övning kan utföras under liggande eller sittande. Den nedre delen av bröstet ska vikas runt med en handduk, och de lösa ändarna ska plockas upp. Ta den djupaste inandningen och med utandning dra med kraft, vilket stimulerar stark utandning. Vid nästa inspiration, lossa handduksspänningen. Upprepa övningen är värt att göra fem till tio gånger, beroende på hälsotillståndet.
Övning 4. Utför denna övning på en stabil yta i stående eller sittande position. Benen ska vara något ifrån varandra, och armarna ovanför huvudet, medan vänster hand är att hålla handleden till höger. Luta så långt du kan, till vänster och dra din högra hand. Efter att du har ändrat händerna och lutat åt den andra sidan med vänster handspänning. Upprepa övningen ska göras fem gånger i varje riktning.
- Lumbar ryggrad.
Denna typ av träning för ryggbehandling är lämplig för sjukdomar i ländryggen och sakral ryggrad. Dessa övningar hjälper till att stärka ryggraden och utföra muskelträning.
Övningsnummer 1. Startpositionen är på baksidan, ligger, händerna längs stammen, benen är något böjda. Mage musklerna så mycket som möjligt, och efter några sekunder slappna av utan att hålla andan. Övningen upprepas 15 gånger.
Övningsnummer 2. Startpositionen är på baksidan, ligger ner, benen är utsträckta framåt och armarna ligger längs stammen. Lyft upp överkroppen och håll fötterna kvar på golvet. Lossa den upphöjda positionen i 10 sekunder. Ta sedan långsamt startpositionen, vila i fem sekunder och försök igen. Övningen upprepas 10 gånger.
Övningsnummer 3. Startpositionen - Liggande på golvet, benen är något böjda. Den högra handen sträcker sig framåt så att borsten ligger på vänstra knäet. Böj det vänstra benet, lutar mot det med högra handen, än du förhindrar att närma den till ansiktet. Håll den här positionen i 10 sekunder, och byt sedan din arm och ben och gör detsamma. Upprepa träningen - fem gånger på varje ben. Mellan övningarna vilar upp till 10 sekunder.
Slutliga övningar.
- Haka håller horisontellt och vrid huvudet till höger, efter - till vänster. Vid maximalt stopp håller du positionen i fem sekunder.
- Sänk hakan mot nacken, vrid huvudet till vänster och sedan till höger. Vid maximal huvudminskning behåll du läget i 10 sekunder.
- Kasta ditt huvud tillbaka, försök att röra höger öra på höger axel och ändra sedan sidor. Positionsfördröjningen är 10 sekunder.
Hälsosam utbildning för att bli av med ryggproblem borde helst bli en vana. Kroniska sjukdomar lindras, och med akuta former av sjukdomen passerar smärtan mycket snabbt, men endast med daglig träning.