Äta frukost
Professor i Medical School of University of California Arnold Scheibel försäkrar att människor som ignorerar frukost, utan att veta det, minskar deras effektivitet. Det är svårt att koncentrera på grund av låga blodsockernivåer. Det är bäst att börja dagen med mat som innehåller komplexa kolhydrater och proteiner, tror professorn. Dessa krav är uppfyllda, till exempel gröt och ägg.
Lägg till mat till rosmarin
Nyligen publicerade den amerikanska vetenskapliga tidskriften Journal of Neurochemistry resultaten av rosmarinernas åldrande egenskaper. Denna ört innehåller kolsyra, som, som en kraftfull antioxidant, skyddar hjärnan från de skadliga effekterna av fria radikaler och minskar risken för att utveckla Alzheimers sjukdom. Kanel, basilika, gurkmeja, oregano är också garantier för sane ålderdom. Hitta några favorit kryddor och lägg till de välbekanta rätterna. Och om någon vågar skämma på dig och sträcker sig för det tredje stycket äppelpaj, förklara att du för närvarande inte skämtar bort dina svagheter, men bryr dig om hjärnans hälsa: kanel i fyllningen är så liten att den tredje delen bara är nödvändig.
Återvinna inte
Resultaten av en studie av amerikanska forskare, som nyligen publicerades i American Journal of Epidemiology, skulle övertyga arbetsgrupper att ompröva sina synpunkter. Det visar sig att de som arbetar i 50 timmar i veckan eller mer visar de värsta resultaten i testet för intelligens än de som arbetar i högst 35-40 timmar. Forskare kom till slutsatsen att behandling och stress orsakar försämring av sömnen, vilket oundvikligen leder till en avmattning i hjärnan. Om du inte kan arbeta mindre, försök att ta pauser under dagen för att ta en promenad eller koppla av på annan hälsosam sätt. Ge en paus till den kontinuerligt fungerande hjärnan - neuronerna kommer att vara tacksamma för dig.
Drick kakao
Forskare vid University of Nottingham fann att kakao är rik på näringsämnen som är användbara för hjärnan. Denna dryck används till och med för att behandla demens. Kakaobönor är en källa till flavonoider, naturliga antioxidanter, rensande blodkärl, vilket ökar blodflödet till hjärnan. Jag drack kakao till frukost (det är bättre att dricka det på morgonen) - och hela dagen är fri från risken att säga dumhet. Och om detta hela / haki hände, körde till kontoret köket - fylla på lager av grå materia.
Ha barn
Hittills i vårt samhälle finns det en bakåtgående uppfattning att kvinnan blir dum under graviditeten. Men progressiva amerikanska forskare har bevisat: Barnets födelse gör oss smartare. Enligt studien börjar vi växa smart under graviditeten, när kroppen ökar nivån på hormonet, stimulerar uppmärksamhet och känslighet. Under hans inflytande ökar antalet hjärnnervenceller och kvinnan blir mer fokuserad. Och efter födseln är hon tvungen att utföra så många nya och ovanliga uppgifter att hjärnan börjar arbeta mycket mer intensivt.
Lär dig språken
Kommer du ihåg den nästan fysiska känslan av gyriens rörelse, när förfalskning av de felaktiga engelska verben förkroppsligas? Forskare vid University of Toronto fann att lärande språk bidrar till att hålla tanken klar. Enligt studien är äldre människor som känner till två språk mycket mindre benägna att drabbas av senilitet. Fascinationen med lingvistiken bidrar till en ökning av mängden grå materia i hypotalamusregionen, som är ansvarig för uppmärksamhet och minne. Om du inte har tid för kurser, lyssna på skivor eller läs böcker på ett främmande språk. Denna underhållning kan ha en positiv effekt, inte bara på hjärnan utan också på din civilstånd!
Håll en kalender
Dr David Lewis vid University of Sussex rekommenderar att du skriver ner alla rutinaktiviteter i ditt dagliga schema för att inte förorena korttidsminnet. När du håller en inköpslista i ditt huvud, arbetsuppgifter för dagen och en annan pappa från en väns mail, bearbetar hjärnan informationen som kommer in just nu. Lewis rekommenderar också varje kväll att skriva en plan för nästa dag, dela alla fall i två kategorier - "viktig" och "obetydlig". När listan är klar tar du en minut i tio minuter och läser igenom texten igen. Se till att fallen överensstämmer med kategorierna och ta bort allt från "obetydliga". Arbetsbelastningen återspeglas dåligt i det psykologiska tillståndet, vilket är direkt relaterat till hjärnans förmåga att bearbeta information. För att agera mer effektivt måste du fokusera på färre uppgifter.
Följ kosten
En ny studie av tyska forskare har visat att det minskar mängden kalorier som konsumeras dagligen hjälper till att förbättra minnet. Forskare delade ämnena i tre grupper. Företrädare för den första var på en strikt kalori diet, den andra - på en diet med mycket omättade fetter, och medlemmarna i den tredje gruppen följde den vanliga kosten. De som observerade en diet med lågt kaloriinnehåll ökade minneshastigheterna med 20 procent. En låg fetthalt förbättrar också förmågan att memorera, eftersom det bidrar till att bekämpa de skadliga effekterna av fria radikaler.
skvaller
En nyligen genomförd studie av University of Michigan har legaliserat din önskan att prata med kollegor innan du börjar jobba. Ämnen som pratade i tio minuter med varandra och sedan inledde ett test av uppfinningsrikedom visade bättre resultat än de som blev ombedda att vara tysta. Social aktivitet skärper uppmärksamhet och minne, för under samtalet måste du bearbeta svaret från samtalspartnern och svara på dem. Om du är sen för ett möte för att du diskuterade din flickväns personliga liv med frukost, skyll inte på dig själv - kanske du visar det bästa resultatet.