Hela dieten av "Lesenka" består av steg. En ny dietdag är ett nytt steg, om du följer alla steg utan att bryta, kommer resultatet till och med att vara en liten mängd extra pund. Det är mycket bekvämt att sitta på "Lesenka" -dietten när det gäller den psykologiska aspekten. Om du ställer in ett mål för att klättra på "stegan för framgång", så kommer processen att gå mycket snabbare.
Under "Lesenka" -dieten bör du tänka på motivationen för att gå ner i vikt. Inte självrot, om du plötsligt bryter, börja bara igen. Var noga med att berömma dig för varje steg i kosten, så kroppen fortsätter att gå ner i vikt utan stress.
Det rekommenderas att göra din egen viktminskning plan, helst i form av en stege, där i varje steg indikerar det önskade resultatet. Förresten, efter att ha passerat stegen är det nödvändigt att göra anteckningar för dig själv.
Fem steg av "Lesenka" -dieten
- Den första dagen är rensningssteget.
- Den andra dagen är återhämtningsfasen.
- Den tredje dagen är energinivån.
- Den fjärde dagen är ett byggnadssteg.
- Den femte dagen är ett brinnande steg.
Så, överväga funktionerna i alla stadier av kosten i ordning.
Första etappen - rengöring
En av de viktigaste stegen i kosten. Med hjälp av detta stadium rengörs gastrointestinala kanaler och andra organ. Alla onödiga ämnen avlägsnas från kroppen: toxiner, slagg och även salter. I detta skede prepareras organismen för de följande stegen. På den här dagen är det bäst att använda aktivt kol och äpplen. I äpplen är det största innehållet av pektin, aktivt kol en naturlig sorbent.
Pektin vyablokah bidrar till utspädning av fettceller, minskad aptit och accelererar också väsentligt kvinnokroppens metabolism. Och aktivt kol tar i sin tur bort giftiga ämnen från kroppen. Det är absolut nödvändigt att dricka mycket rent vatten hela dagen. Fatalkatalysens hastighet ökar på grund av vatten och lipidnedbrytningsprodukter elimineras.
Menyn med dagens diet: varannan timme - en tablett aktivt kol på bara 6 dagar. Äpplen - 1 kg, och också rent vatten - ca 2 liter. Äpplen äter minimumsbeloppet, bara i följd av hunger. Hela kilogramet är inte nödvändigt att äta.
Efter den första dagen av kosten kommer din kropp att vara redo för följande steg, kilogrammet väger vanligen från en till två.
Det andra steget är regenerativt
Tyvärr, efter genomförandet av ett återställande stadium, kommer gastriskvägen att rensas inte bara från skadliga bakterier utan också från användbarhet. Populera din mage med de mest användbara bakterierna - bifidobakterier. Huvudkällan är några mejeriprodukter. Därför består menyn på andra dagen helt av fermenterade mjölkprodukter, som kefir eller en stugaost. Höstost och yoghurt konsumeras inte bara under viktminskning, men också för personer med sjukdomar i mag-tarmkanalen. Dessa produkter har antibiotika egenskaper och återställer mikrobiocenos.
Dessa produkter är användbara i sig, men efter rening av magen förstärks de fördelaktiga egenskaperna flera gånger.
I den andra etappen av kosten bör Lesenka använda 1 liter kefir och 600 gram mager ost. Höstost och yoghurt bör väljas antingen med nedsatt fetthalt eller fettfri. För dem som inte kan äta stallost kan du lägga till lite mint eller vanilj. Plumb bob på detta stadium kommer också att vara i genomsnitt 1 kg.
Den tredje etappen är energinivån
På den tredje dagen blir du osläckt och lat. Under detta stadium är det nödvändigt att snabbt fylla glukosreserven i kroppen. Fettceller i kvinnans kropp faller endast i närvaro av glykogen. Det är bäst att använda användbara sockerarter för att återställa glykogenbutiker. Perfekt på detta stadium är honung och torkad frukt. Efter deras användning i din kropp kommer energi att dyka upp. Den trötta organismen svarar omedelbart på en sådan tillströmning av glukos.
Naturligtvis, under kostens energistadium, kommer Lesenka-plommon vara mycket mindre, i bästa fall en halv kilo. Du kan förbereda kompote från torkade frukter, istället för socker använda glukos. Också utan problem kan du använda 300 gram och 2 matskedar honung. Raisins väljer en mörk sort, den är mer användbar än kalori.
Fjärde etappen - konstruktion
För att förbättra kroppens återväxt och öka tillgången på glykogen finns det ett konstruktionst steg i kosten Lesenka. Under detta stadium ökar hastighetsuppbyggnadsprocessen i kroppen och vitala funktioner deras arbete. Idealisk för detta stadium är produkter som innehåller animaliskt protein.
Byggnadsfasen omfattar användningen av 0,5 kg kalkon eller kycklingkött. Låt också konsumera gröna och vatten i obegränsade mängder. Saltet ska användas i minsta mängd. Plummet till 1,5 kg för hela dagen.
Den femte etappen - brinnande
I sista skedet behöver du konsumera fiber. Det ger en negativ energibalans till kroppen. Vid detta tillfälle bränns dåliga ämnen också i kvinnans roll. På digereringen av cellulosa tar mer energi än det ger. Hälsa i kroppen kommer att stärkas avsevärt. Efter det föregående steget i kroppen är produkterna av proteinförfall, vilket måste förstöras.
Menjaszhigayuschey steg. 200 gram torkade havreflakor koka på vatten, utan att tillsätta kryddor, salt och socker. Med en känsla av hunger kan du konsumera upp till 1 kg färsk frukt och grönsaker hela dagen. Även från grönsaker kan du laga en sallad, krydda med olivolja. Viktminskning på denna dag upp till 1,5 kg.
Om du inte förlorade rätt mängd kilo efter slutet av kosten Lesenka, är det tillåtet att upprepa kosten tills önskad effekt uppnås. Om du inte känner dig själv tillräckligt, så är det bäst att ta en kort paus. Den totala minskningstiden för hela kosten är i regel från 5 till 8 kg, naturligtvis beroende på din initialvikt.
Under "Lesenka" -dieten kan du dricka rent vatten utan gränser i vilket belopp som helst. Om du plötsligt bröt, måste du börja dieten på nytt, skrivsteget. Under kosten, ta ett multivitamin eller kosttillskott. Om du har kroniska sjukdomar, kontakta en läkare, eftersom kosten endast är tillåten för absolut friska människor.