Rekommendationer för lata människor som inte vill bli feta

De flesta rekommendationerna om kostvanor hanterar problemet med dumpning av överskott av kilo. Men i själva verket är frågan olika: behöver inte få övervikt, försök att hålla sig inom de normala fysiska förhållandena, och allt kommer att vara i ordning. Vi erbjuder några råd från näringsexperter, enligt vilka även de mest lata inte kommer att bli feta på sina midjor. 1. Berör inte dig själv om dina favoritprodukter.
Amerikanska nutritionists försäkra oss om att vi inte ska ge upp kategoriskt den mat vi gillar. Ingen maträtt kommer att driva dig till viktökning, dess del betyder.

2. Lämna bordet med en känsla av mild hunger
Här kommer vi att spela en känd regel för att dricka etikett: en uppvuxen dam borde lägga en gaffel på bordet efter varje släckt stycke. Tack vare det här tricket har du bara inte tid att övervinna det.

3. Se till att det finns minst hälften av de grönsaker du erbjuder.
Hemligheten är enkel: Fiber och vatten i grönsaker fyller din mage utan överdriven kalori.

4. Bestäm vad du tycker bäst om.
Om valet av produkter är obegränsat (chips, nötter, godis, vindruvor, etc.), och du vill ha båda, då är det bättre att hålla fast vid en sak, till exempel ta en påse saltade ärter eller jordnötter.

5. Var noga med att börja middagen med en sallad eller soppa.
Enligt denna rekommendation av nutritionists, äter du låg kalori måltider och definitivt lämna mindre utrymme för huvudrätten.

6. Lämna en fjärdedel av din maträtt på plattan när du lämnar restaurangen.
Logiken här är väldigt enkel: Delar är som regel dubbelt så stora som vi behöver.

7. Undvik uttorkning.
När vi tror att vi är hungriga, då är det ett misstag. Faktum är att du bara vill dricka. Försök att dricka åtta glas vatten hela dagen. Lägg till en citron, det blir mer vitaminer och aromen är trevlig.

8. Begränsa dig inte till att äta under dagen, för att inte bli hungrig på natten.
Om du äter normalt under dagen, kommer skador på innehållet i ditt kylskåp på kvällen och på natten att vara minimal.

9. Ät inte framför TV: n.
Men om du verkligen vill ha något att "tugga" för en intressant TV-serie eller en TV-show, så är det bättre att äta något som är rik på fiber. Popcorn eller frukt fyller dig med färre kalorier än andra "yummies".

10. När man går på en fest, gör det inte ont för att äta något lätt.
Om du äter en handfull nötter eller någon frukt, så kommer du inte att attackera de föreslagna rätterna.

11. Om du är hungrig behöver du ett mellanmål.
Var beredd på det faktum att du är hungrig under dagen. Du kommer inte att bära i din handväska eller matkorgar. Dietister rekommenderar att man använder en meny med ofarliga frukter och nötter, eller müsli i snackbarer.

12. Var en vegetarian från tid till annan.
Nutritionists hävdar att vår kropp behöver periodisk vila från animaliska proteiner.

13. Välj fullkornsprodukter och undvik vitt mjöl.
Du kan inte helt ta bort kolhydrater från kosten. Hela kornen kommer att stödja den önskade nivån av socker i blodet och ge den önskade mängden vitaminer och mineraler. Men det vita mjölet blir snabbt till din kropp i socker, och om du inte bränner det med fysiska övningar, kommer det att manifesteras i form av fettpålagringar på din mage.

14. Var fysiskt aktiv i minst tre timmar i veckan.
Nutritionists kräver kategoriskt att du besöker gymmet, även om det betyder en uppvaknande en timme tidigare. Det kan ersättas med en promenad på eftermiddagen eller lämna bussen eller tunnelbanan för några stopp tidigare. Även en bil kan lämnas lite längre än vad du normalt gör, och sedan gå en peshochkom.

15. Övning är inte ett paradis för viktökning.
Att gå till gymmet efter en jätte efterrätt garanterar inte att du kan kompensera för de mottagna kaloriska "infusionerna" i din kropp med hjälp av simulatorer. Bara rätt hälsosam kost bestämmer om du är fet eller du är för varm kroppsbyggnad.

16. Ät inte efter middagen.
Nutritionists grinar öppet på vår naivitet: middag ger oss kalorier och kalorier - det är energi. Så varför behöver vi energi om vi behöver sova? Vad ska jag spendera på?

17. Ät inte från förpackningen.
Oroa dig inte, i sanitetssinnet är allt rent här. Bara för att veta hur mycket du förbrukar frestande snacks (chips, nötter), häll innehållet på förpackningen på plattan. Detta gör att du kan rikta in mängden ätit, då kan du på ett visst sätt bestämma om det är dags att sluta denna obestämda process av överspädning.

18. Akta dig för artificiella sötningsmedel.
Närvaron av dessa komponenter i livsmedel leder till uppblåsthet, vilket orsakar trötthet. Den största faran blir van vid dem. Nutritionists rekommenderar naturliga sötsaker - honung eller lönnsirap, i extrema fall - en tesked socker. Det finns sexton kalorier i en tesked.