Har du någonsin tänkt på vikten av sneda buksmuskler?! Idag kommer jag att berätta för dig hur man pumpar upp de sneda bukmusklerna och varför ska vi hålla de sneda bukmusklerna i tonen. I vanligt liv tvingar vi inte ofta denna grupp av muskler att arbeta. När vi spenderar hela dagar på en dator på kontoret eller vid ett skrivbord i föreläsningar, torkar våra muskler bara upp, förlorar sin ton och styrka. Och det är med hjälp av dessa muskler att barnet för första gången i sitt liv hålls i sittande läge och sedan stiger upp på benen. Skarpa magmuskler är en muskulös korsett som skyddar de inre organen från skador och upprätthåller intra-abdominaltryck.
Övningsnummer 1.
Startpositionen. Vi sprider benen brett, vi lägger händerna på baksidan av huvudet, räta ut kroppen och sväng något framåt.
Alternativt lutar torso åt höger och vänster. Var försiktig så att du inte vänder och inte vänder tillbaka.
Sedan träningen började 2-3 gånger 4-8 gånger.
Därefter 3-4 gånger 12-24 gånger.
Övning 2.
Startpositionen. Vi ligger på baksidan, lägger vår högra fot på golvet och lägger den vänstra foten på den. Den vänstra handen är utsträckt till sidan, handflatan upp, höger hand placeras på baksidan av huvudet.
Vi ritar inte huvudet från golvet. Vi sköter bukmusklerna och lyfter thoraxen med höger axel till vänster knä tills scapulaen lossnar från golvet. Vi ryckte ner. Var försiktig: håll din armbåge hela tiden, riva inte bäckenet från golvet.
Sedan träningen har startat 3 besök 4-8 gånger, vänd sedan till andra sidan.
Därefter 3-4 gånger 12-24 gånger, vänd sedan till andra sidan.
Övning 3.
Startpositionen. Vi ligger på ryggen, vi böjer våra ben i knäna, vi trycker på våra klackar mot golvet, vi kan också göra denna övning mot väggen för att inte glida. Händerna sträcker sig längs kroppen, palmerna vänder sig uppåt.
Vi sköter bukmusklerna. Lyft upp överkroppen och flytta armarna utåt. Vi lyfter bladet från golvet. Vi ryckte ner. Var försiktig: vi lyfter inte upp axlarna, vi försöker se till att de är bak och ner.
Sedan träningen började 2-3 gånger 4-8 gånger byter vi sidorna av turnen.
Därefter ändras 3-4 gånger 12-24 gånger sidornas sväng.
Övning 4.
Startpositionen. Vi ligger på baksidan, benen böjer sig vid knäna, med fötterna från golvet rinner inte. Händerna sträcker sig.
Sömma magmusklerna och växelvis ta bort från golvet först till vänster, sedan höger scapula. Dra upp motsvarande hand. Ögon följer handens rörelse. Var försiktig: vi drar scapula till ryggraden, vrid humeralsektionen, tryck på bäckenet på golvet.
Sedan träningen började 2-3 gånger 4-8 gånger.
Därefter 3-4 gånger 12-24 gånger.
Övningsnummer 5.
Startpositionen. Vi ligger på baksidan, benen böjer sig vid knäna och vi placerar på axlarna, fötterna - på golvet. Vi lägger våra händer bakom våra huvuden, vi tar armbågarna något framåt av kroppen.
Magmusklerna är alltid spända. Lyft axelbladet och motsatt ben samtidigt. Lite minska hinandens bröst och knä. Vi återkommer smidigt till den första positionen. Var försiktig: armbågarna är hela tiden, det böjda knäet i navelområdet.
Sedan träningen började 2-3 gånger 4-8 gånger byter vi sidor.
Därefter kallar 3-4 12-24 gånger, växlande sidor.
Övning nummer 6.
Startpositionen. Vi ligger på baksidan, benen böjer, benen är parallella med golvet, höjer huvudet (du kan lämna det på golvet), händerna sträcker sig ut till sidorna.
Vi försöker i sin tur vidröra fingrarna på motsvarande shin eller häl från utsidan. Benen rör sig något mot händerna. Var försiktig: vi försöker dra våra axlar upp och ner.
Sedan träningen började 2-3 gånger 4-8 gånger.
Därefter 3-4 gånger 12-24 gånger.
Övningsnummer 7.
Startpositionen. Vi ligger på ena sidan, böjer knäna, armbågen ligger under axeln. Vi försöker hålla den övre delen av stammen rakt, ett gummiband sträcker sig i våra händer.
Vi tar axlarna mot bäckenet. Musklerna i buken och skinkorna är spända och höjer höfterna så mycket som möjligt. Dra samtidigt bandet upp, sträck det längs längden. Vi går långsamt tillbaka till startpositionen. Var försiktig: Håll den övre delen av kroppen rakt och lut framåt något. Denna övning kan göras utan band och den andra handen vilar mot golvets framsida. Med ett band blir uppgiften mer komplicerad.
Sedan träningen började 2-3 gånger 4-8 gånger, med en sväng på andra sidan.
Därefter 3-4 gånger 12-24 gånger, med en sväng på andra sidan.
Obs.
Alla dessa övningar hjälper dig att pumpa de sneda bukmusklerna och leda dig till önskat resultat. Huvuddelen är viljestyrka, vilket hjälper till att göra dem regelbundet. Men överdriv inte det, du kan pumpa sneda mags muskler och resultatet blir en förstorad midja.
För att förstå övningarna kommer vi att bekanta oss med strukturen hos bukiga muskler i buken.
Yttre snett bukmuskulatur.
Av de tre breda musklerna är den yttre sneda bukmuskeln den mest ytliga och mest synliga. Denna bukmuskel sträcker sig från bröstets laterala yta från 8 revben, fibrerna placeras från toppen ner och från utsidan till insidan.
Vänster och höger sida böjer endast bagaget framåt när du arbetar tillsammans. Skärning av ena sidan vrider torso i motsatt riktning. Om höger sida av de sneda musklerna fungerar, är torso och axlar respektive spegel-vänster.
Inre sneda bukmuskeln.
Den inre sneda bukmuskeln ligger under en yttre sned muskel. Muskelfibrernas riktning är fläktformad. De bakre musklerna sitter fast på undersidan av 12,11 10 ribbor, fortsätter thoraxens respiratoriska muskler. Nedan är de fästa vid bindväv som ligger i ländryggsregionen - thoracolumbar fascia, och till en liten del av ilium.
Funktionerna hos de inre och yttre musklerna är olika. Inre ligger i 90 graders vinkel mot utsidan och vrid torso till höger när höger sida arbetar och vice versa. Men ändå finns det allmänna funktioner, såväl som yttre, de inre sneda musklerna pressar torso fram till fötterna när båda sidorna arbetar.