För många kvinnor är ordet "protein" omedelbart förenat med kosttillskott och sport. Så det är, det är en oumbärlig tillsats för människokroppen under tung fysisk ansträngning. Men om det är lättare att titta på detta tillskott, så kan du se att detta är ett normalt protein. Samma som vi äter dagligen för mat. Det syntetiseras bara i pulver. Det visar sig att du kan gå ner i vikt med protein.
"Protein" är ett engelska ord, i översättning - "överlägset". Så, protein är huvudkomponenten i människokroppen. Förresten är även DNA-strängar gjorda av protein. Därför är det så viktigt för kroppen. Proteiner är uppdelade i andra viktiga komponenter, såsom aminosyror (det finns bara 21 av dem). De bildar i sin tur en proteincell i kroppen.
Många vet att protein används för att gå ner i vikt. Men det kan också användas för att minska överskott av kilo. Kvinnor är skeptiska till proteinet och anser att det är en vanlig kemi som kommer att ge mer skada än bra. Men det här är en missuppfattning, och den här artikeln kommer att bidra till att säkerställa detta.
Gå ner i vikt med protein
Moderna kostvanor ger en minskning av antalet fetter och kolhydrater i kosten och vissa proteiner. Men protein är väldigt viktigt för organismen. Därför är proteinfria dieter, som leder kvinnor till farliga sjukdomar och indispositioner, så farliga. Det bör vara försiktigt och välja en mer balanserad kost, om du inte vill betala med din hälsa. Utan protein faller naglarna, tänderna, håret ut, hudförhålningen förvärras.
Proteiner hjälper till att bryta ner komplexa molekyler i människokroppen och syntetisera dem. Proteiner saktar åldringsprocessen och hjälper kollagen, elastin (som inte vet, det gör huden mer elastisk och spänd), keratin (mycket viktigt för hår).
Vi är lite distraherade från det viktigaste. Idag har vi ett ämne av viktminskning. Det bästa programmet för att gå ner i vikt är rätt näring. Under sporten förlorar vår kropp stora lager av protein, och då finns det ett akut behov av protein. Och utan protein bränns fett mycket långsamt. Så det kan anses att proteinet är aktivatorn för fettförbränningsprocessen. Utan det kommer inte att gå ner i vikt. Denna ingrediens digereras längre än kolhydrater och ägg, men det saktar ner matsmältningsprocessen. Och en person känner inte hungrig länge.
Fördelarna med protein :
- Det ökar immunförsvaret.
- Det förbättrar ämnesomsättningen i kroppen.
- Minskar kroppsvikt.
- Ökar muskelmassan.
- Under lång tid minskar aptiten.
Bland annat kämpar proteinet aktivt med stress. Det styr cortisol i blodet och hjälper till att normalisera serotoninhalterna. Därför kommer du alltid att vara i gott humör oberoende av situationen.
En mängd proteiner
Idag är valet av sportnäring ganska stor. Och det är väldigt svårt att göra rätt val, speciellt om du är nybörjare i detta. Men vi hjälper till att välja rätt tillägg för viktminskning. Vad blir bättre?
- Proteinisolat anses vara den mest populära produkten. I dess sammansättning är en stor koncentration av protein, ca 90%. Priset på produkten är acceptabelt, så det tas oftast.
- Veteprotein. Den syntetiseras från naturlig mjölk. Produkten består av laktos, protein, mineraler. Detta är det billigaste proteinet mest prisvärda i priskategorin. Procentandelen av protein i den varierar från 50 till 80%.
- Whey Protein Hydrolysat. Den dyraste av alla typer av protein. Men det innehåller den högsta procentandelen protein - 95%. Av detta kan man dra slutsatsen att det finns praktiskt taget inget fett av ilaktos i detta tillskott. Det är inte ganska trevligt att smaka, lite bittert.
Gå ner i vikt med protein: hur man använder det?
Allt beror på kvinnans livsstil, sin ålder och hälsa. Därför bör du konsultera din läkare innan du tar det. Ta normalt 1 g per 1 kg vikt. De som är aktivt engagerade i sport tar 2,5 g. För viktminskning är det bäst att göra en proteincocktail. Den innehåller 15 g protein. Ta det ska vara en timme före måltider eller efter träning.
Recept för en protein bantning cocktail
I mixern lägger du en kopp skummjölk, sedan yoghurt och en kopp stugaost. I ojämnhet finns det ett sådant ämne som kasein. Det saktar matsmältningsprocessen och förhindrar förstöring av muskelceller. Och yoghurt kan skryta med värdelösa bakterier som förbättrar kvinnornas hälsa. I skålen tillsätt proteinpulveret (2 matskedar), i stället för pulveret, kan du lägga till ricottaost. Allt blandas väl i en mixer till en homogen massa.
För att ge en riktig smak på cocktailen, måste du lägga till 1 matsked låg fetthalt grädde. För att smaka kan du lägga till färsk frukt (till exempel grapefrukt, apelsin eller kiwi, förutom banan). I slutet av tillagningen rekommenderas att du lägger till ett par skedar olivolja eller linfrö. Ta en cocktail direkt efter förberedelsen. Om det visade sig för mycket, kan det hällas i en närslutande behållare och förvaras i kylskåp.
Nu kan du köpa färdiga protein shakes med olika smaker. Om du gör sport är det bara ett måste. Så du går snabbt ner i vikt och säger farväl till ditt fett. Uppnå ditt eget mål!