Under graviditeten är kvinnokroppen särskilt krävande när det gäller näring. Behandlingsperioden är en mycket viktig faktor vid bestämning av kostens värde. Mat bör vara högkvalitativt, högkvalitativt, med användning av miljövänliga produkter. Överväg att äta under graviditetens första trimester.
Näring under de första tre månaderna av graviditeten
Under graviditetens första trimester är embryot fortfarande mycket litet och dess behov är små. Men det borde komma ihåg att det är vid denna tidpunkt att alla system och organ av barnet bildas. Någon speciell diet på detta stadium kan inte följas, men du bör veta att för hela fostrets bildning behövs olika användbara ämnen.
Var uppmärksam på produkter som har genomgått minimal behandling (kulinarisk), äta mindre stekt mat. Omedelbart är det nödvändigt att begränsa användningen av kryddig, rökt och salt mat. På njurar och lever av en gravid kvinna placeras en mycket tung last, så det är bättre att inte "överbelasta" dem. Marinerad mat och konserverad mat rekommenderas inte heller. Under första trimestern i din kost måste du inkludera fisk och köttprodukter, sura mjölkdrycker, stallost - dessa livsmedel har ett stort antal högkvalitativa proteiner. De nödvändiga vitaminerna för den fulla utvecklingen av frukten innehåller grönsaker och frukt med massa. Med utvecklingen av graviditeten ökar deras behov.
Ofta sker det att en kvinna, som har lärt sig att hon är gravid, börjar luta sig på feta livsmedel. Detta kan inte göras, för i de första månaderna av graviditeten kan en högkalori diet snabbt leda till övervikt vilket kan påverka barnet negativt.
Koffein under graviditeten har en dålig effekt på fostrets utveckling. Därför är produkter som choklad, cola, kakao, kaffe och andra drycker som innehåller koffein bättre att uteslutas från kosten eller för att minimera deras användning. Koffein rensar kalcium och är kvar i kroppen under lång tid. Dessutom kan användningen av dessa produkter utlösa en ökning av trycket på grund av tannin och koffein innehållande däri. Det fastställs av forskare att användningen av koffein kan leda till graviditetspatologier. Som du vet är det under första trimestern att barnets organ bildas.
Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt att äta salt. Normen är cirka 12-15 gram per dag. I början av graviditeten kan överdriven konsumtion av denna produkt orsaka ödem, och salt hjälper till att stödja inflammatoriska processer i kroppen.
Från och med de första dagarna av graviditeten bör den förväntade mamman vägra att dricka alkohol. Under de första månaderna av graviditeten finns det ingen anledning att begränsa dig till att använda vätska, men du bör inte missbruka det. Vid detta graviditetsstadium kan du dricka ungefär två liter vätska. Samtidigt kommer en betydande del av produkten från produkter.
Hur man äter rätt under första trimestern av en intressant situation
Det är mycket viktigt att organisera din diet under de första månaderna av graviditeten. Ät helst fyra gånger om dagen vid vissa timmar. Den totala dagliga kalorihastigheten bör vara cirka 2400-2 700 kcal. Fett är ca 75 gram, kolhydrater - 350 g, proteiner - 110 g. Detta förhållande är det mest optimala för kroppens behov och bidrar till att matsmältningssystemet fungerar bra.
Den första frukosten ska innehålla ca 30% kalorier från den dagliga rationen. Den andra frukosten (11-12 timmar) ska vara 20% av rationen, lunchen - ca 40% av kosten och middagen är bara cirka 10% av den dagliga rationen. Omkring 21 timmar är det bra att dricka ett glas yoghurt. Men du borde veta att sista gången du behöver äta mat ska vara senast 2 timmar före sänggåendet.
Under inga omständigheter användas under graviditetens första trimester, ingen kost, för att inte få övervikt. Korrigering i denna position är ett normalt och naturligt fenomen. Om en gravid kvinna använder en diet för att inte bli bättre alls, utsätter hon sitt barn för obefogad risk. Otillräcklig näring i de tidiga stadierna av denna situation kan leda till prematuritet, fostrets hypotrofi och andra obehagliga konsekvenser.