Det första sättet - rätt näring
De flesta av oss är vana vid att äta tre gånger om dagen. Det är dock mycket hälsosammare att äta mindre mat i taget, men oftare. Bäst av allt - fem om dagen. Således får kroppen en konstant tillströmning av energi och näringsämnen under dagen. Dessutom bär en sådan diet mindre stress på matsmältningssystemet och förbättrar kroppens metaboliska processer.
Om du använder en liten mängd mat under dagen, men oftare, kan du undvika möjligheten att överdriva under varje efterföljande måltid. Det är också ett bra sätt att konsumera betydligt färre kalorier. Det mest lämpliga är alltid att äta hälsosam mat och inte ge efter för frestelsen från de högkalorimat som finns runt dig. Mindre kalorier är den bästa anti-aging.
Fem kroppsföryngrande produkter
1. Nötter och frön
Friska och läckra nötter och frön är absolut det bästa valet för frukost. Bara en handfull nötter och frön varje dag kan förbättra blodcirkulationen och muskeltonen. Nötter och frön är rika på arginin - en aminosyra som hjälper till att bekämpa hjärt-kärlsjukdomar, impotens, infertilitet och högt blodtryck och underlättar återhämtningsprocessen. Dessutom kan arginin stimulera hypofysen - den "föryngrande" delen av hjärnan.
Hypofysen är ansvarig för produktionen av tillväxthormon, vars nivå sjunker kraftigt hos personer över 35 år. Det betyder att efter denna ålder börjar dina hormoner att minska, och du börjar uppleva tecken och symtom på åldrande. Din hud förlorar sin elasticitet, du förlorar muskelmassa och styrka, du börjar ackumulera fett, det är en minskning av reproduktiv funktion. Även nötter och frön är en mycket bra källa till vitamin E och omega-3 fettsyror, som kan skydda dig från hjärt-kärlsjukdomar och början av åldrandet.
Mandlar, pinjenötter, sesamfrön, brödmuttrar, pumpafrön, solrosfrön, linfrön, jordnötter och pistaschmandlar är ett utmärkt val för en hälsosam frukost. Kombinera dem till din smak och njut. Kom ihåg att rånötter och frön innehåller mer näringsämnen än stekt. Innan du använder, se till att nötterna och fröna är färska, inte gamla och ruttna.
2. Äpplen
Det finns många anledningar till varför du borde äta äpplen två eller tre gånger om dagen. Resultaten av forskning inom detta område visar att lungfunktion hos dem som konsumerar 5 eller fler äpplen om dagen är bättre än de som inte äter äpplen alls. Dessutom är det vetenskapligt bevisat att konsumtionen av äpplen bidrar till förbättringen av hjärtat. På grund av det höga innehållet av pektin i frukt ökar konsumtionen av 2-3 äpplen om dagen nivån av hälsosamt kolesterol i blodet. Pektin hjälper också till att förhindra risken för koloncancer - den ledande orsaken till dödsfall bland personer i åldern 50 år.
3. Bär
Bär är rika på antioxidanter. Förföriska röda, lila och blåa frukter innehåller bioflavonoider - antioxidantföreningar som minskar skador som orsakas av fria radikaler. Dessa flavonoider är starkare antioxidanter än vitaminerna C och E och eliminerar inflammation mer effektivt än aspirin!
• Blåbär är mest användbara för frukost bland andra bär. Och inte bara för att den har den högsta antioxidantaktiviteten, utan också för att den har exceptionella neuro-skyddande egenskaper som skyddar hjärnceller från skador. Blåbär skyddar också mot sjukdomar i samband med åldersrelaterad minnesförlust och Alzheimers sjukdom.
• Körsbär är också rik på användbara antioxidantföreningar som stimulerar bukspottkörteln att producera insulin. Å andra sidan visar studier att körsbär är speciellt användbara för diabetiker. Antioxidanter i körsbäret kan skydda dig från cancer, artrit och hjärtsjukdomar, eftersom de minskar nivån av skadligt kolesterol i blodet.
4. Avokado
Glutation anses vara den mest kraftfulla av alla antioxidanter. Denna naturliga förening finns i avokado, asparagus, valnötter och fisk. Den består av tre aminosyror - glycin, glutaminsyra och cystein. Glutation reglerar immunsystemet, förhindrar cancer och hjälper kroppen att bli av med toxiner.
Brist på glutation kan leda till diabetes i levern och kardiovaskulära sjukdomar, låg sädproduktion och för tidig åldrande. Avokado är källan till L-cystein, ett ämne som skyddar kroppen mot skadliga effekter av föroreningar, kemikalier, strålning, alkohol och cigarettrök. Dessutom kan L-cystein förbättra immunfunktionen, skydda dig från hjärtsjukdomar och hjälpa dig att få muskelmassa. Det används mot inflammatoriska processer i kroppen och stimulerar tillväxten av naglar och hår.
5. Aprikoser
Detta är faktiskt den bästa naturliga anti-aging botemedel. Nutritionists från hela världen säger att en av de viktigaste komponenterna i kosten, utformad för att bevara ungdomar - är aprikos. Studier visar att aprikos är en rik källa till olika karotenoider jämfört med andra produkter. Karotenoider är antioxidanter som minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar, de minskar nivån av skadligt kolesterol och kan verkligen förhindra cancer.