Under graviditeten förändrar kvinnan alltid sin bröstform. Detta beror på förberedelsen för amning. Många kvinnor oroar sig för att deras bröst efter födseln kommer att förlora sin tidigare elastisitet. Många mödrar efter att ha fött barn vägrar även att födda barnet. Men det här är en illusion, för att oavsett om det kommer att mata barnets bröst eller inte, kommer formen på bröstet ändå ändras. Faktum är att bröstets form påverkar tillståndet hos de muskler som stöder bröstet. Att brösta under graviditeten och efter födseln var fortsatt bra, måste du hålla musklerna i bröstet i en ton. Tänk på vissa övningar för bröstets muskler under graviditeten, eftersom den starka korsetten med muskulatur inte tillåter bröstkorgs slingring.
Övningar för att stärka bröstets muskler under graviditeten
En gravid kvinna för att utföra övningar är bra att ha en speciell matta för stabilitet. Innan du börjar övningarna måste du värma upp: gå på plats, rotera bäcken och axlar, höja knäna.
Benen ska placeras på axlarna, böjda armbågar ska placeras vid bröstkorgsnivån i sidorna. Innan du lägger händerna ihop, med fingrarna uppåt. Pressa dina händer hårt mot varandra och långsamt, utan avkopplande spänning, höja händerna mot ansiktet och sakta sakta ner det i magen. Gör denna övning fem gånger. Från startpositionen, kör långsamt med komprimerade palmer från vänster till höger, samtidigt som du försöker att inte röra dina axlar.
En annan övning från sittande ställning utförs. Dra dina händer framåt och böj dina armbågar på bröstkorgsnivån, och föra dina underarmar ihop. Böj armarna långsamt och sedan ner, med en amplitud på 20 centimeter. Samtidigt försök att inte röra dina axlar och kropp, och håll dina armbågar närmare dig själv. Efter långsamt och smidigt höja armarna, böjda i armbågarna till sidorna. I några sekunder fixar du positionen och återför sedan händerna till föregående position.
Andra övningar för gravida kvinnor att stärka bröstens muskler
Det är nödvändigt att ta sig på knäna och luta sig på händerna. Placera dina knän och händer på bredden på dina höfter. Sätt fram axlarna och flytta tyngdpunkten. Böj långsamt dina armar medan du håller din torso rak. Upprepa övningen 10 gånger.
Sätt dig ner och korsa dina ben. På en lång graviditet blir det lite svårt. Räta rakt tillbaka och sätt ihop axelbladet. I händerna, ta bollen (liten) och håll den framför dig. Gör en utandning, pressa bollen så mycket som möjligt. När du andas ut, slappna av axlarna. Gör tre tillvägagångssätt 10 gånger. Vid det första tillvägagångssättet behåll bollen på bukenivå, på andra sättet - vid bröstkorgsnivå, på den tredje - över huvudet.
Stå rakt och händer mot sidorna. Efter fri och snabbt böj rugi i armbågarna och "kasta fram underarmen. Höj händerna uppåt genom att göra det. Dessa rörelser stärker effektivt pectoral musklerna.
Träna för att slappna av i bröstets muskler och stärka nackmusklerna. Denna övning är bra för gravida kvinnor före övningar, där hantlar används. Stå rakt, lut dig framåt. I detta fall måste ryggen vara rak. I det här läget, börja flappa händerna från sida till sida.
Ligga på ryggen och böj knäna. Lägg dina fötter på bredden på dina höfter. Ta små hantlar i dina händer och lyfta upp dem över bröstet. Torka händerna långsamt till sidorna, sätt sedan tillbaka dem. Upprepa denna övning 15-20 gånger.
Håll hantlar i dina händer, höja dem och sena dina axlar. När du lyfter axlarna, håll hantlarna parallella med golvet, medan armbågarna ska vara något böjda. Du måste göra denna övning för 2 uppsättningar av 10 repetitioner.
Sitt på en stol eller boll, räta ryggen. I händerna ta hantlarna och växelvis böja sig vid armbågarna. Vi måste se till att händerna är närmare torso. Kompletta 2 uppsättningar med 15 repetitioner.
Det är kontraindicerat att utföra några övningar under graviditeten: om det finns ett hot om att graviditeten avslutas, med gestos och toxicos, om låg placenta previa. Även med blödning, med illamående, yrsel, med temperatur, förkylning. Från och med den sjunde graviditetsmånaden bör övningar inte utföras intensivt.
Om en gravid kvinna regelbundet utför sådana övningar, så kommer bröstet under graviditeten och efter det att ha en utmärkt form.