Först kan du inte överdriva. Även när flickvän eller mamma påminner om att nu måste du äta så mycket som du behöver för att mata dig själv och barnet, kom ihåg att du måste äta så mycket du vill ha.
För det andra är den viktigaste näringsregeln för en gravid kvinna regimen. Regimen du måste observera i allt är mat inget undantag. Det är bättre att äta frukost, lunch och middag med mellanrum på ca 4-5 timmar samtidigt. Dessutom är det bättre att inte äta frukost omedelbart efter att du vaknar och middag ska vara tre timmar före sänggåendet. Och sedan, från och med graviditetens andra trimester, är det bättre att gradvis öka antalet måltider om dagen (samtidigt som portionerna minskas) - växelsträngen börjar klämma på de inre organen, inklusive magen.
Om det inte finns någon aptit, tortera inte dig själv. Det är trots allt kroppens aptit som berättar att det är redo att smälta mat.
Vätskorna hos en gravid kvinna behöver två till två och en halv liter per dag. Samtidigt är lös te tillåtet, och till och med, i motsats till populär tro, en liten kopp löst kaffe om dagen. Men alkohol under graviditeten är inte alls möjligt - även en svag. Detta är en strikt matregel, som inte diskuteras av någon.
Inte alls användbara konserveringsmedel och färgämnen. Även på den vuxna kroppen påverkar de negativt, och effekten av några av dem på fostret är inte helt förstådd. Inte undra på att många av dem, som ingår i produkterna i vårt land, är förbjudna i Europa. Dessutom kan nästan alla produkter som innehåller "kemi" ersättas med naturliga, inte mindre välsmakande. Nu, istället för att köpa en flaska en drink med en tvivelaktig komposition, är det bäst att välja juice eller färsk frukt.
Brew compotes, fruktdrycker, äter gott om färska grönsaker. Så en enda regel av en mat som det är nödvändigt att hålla sig till gravida kvinnor - bara naturliga produkter.
Får inte transporteras bort och salt, söt och stekt. Överskott av söt kan provocera ett barns diabetes, och för mycket salt kommer att orsaka svullnad.
Och den sista regeln om näring, som bör följas av gravida kvinnor, är behovet av att välja den mat som är karakteristisk för din region. På de flesta områden i Ryssland odlas inte citrus - och därför är det bättre att inte äta. Äpplen är inte på något sätt värre. Dessutom är det inte nödvändigt att helt överge apelsiner, särskilt om du älskar dem väldigt mycket. Måste bara observera åtgärden och kom ihåg att det är bättre att äta något som är typiskt för din region, snarare än en exotisk frukt.
När det gäller vitamin C - i hopp om att få mer av det, försöker framtida mödrar ibland att äta hela kilo apelsiner eller citroner - det finns inte i mindre kvantiteter i det ganska traditionella i vårt surkål (det kallas också "nordlig citron") och även i tranbär och även fräscha nät (vilket naturligtvis är nödvändigt att samla på ekologiskt rena platser, inte i stadsparken och inte nära motorvägen).
Om du observerar sådana enkla näringsregler under graviditeten, kan du vara säker på att du inte kommer att skada barnet och minska möjligheten, som ofta varnas av läkare - för att få övervikt under graviditeten.