Vad känner du när du vaknar? Öm kropp och rygg? Om så är fallet, måste du i stället för att ha svårighet att göra sig redo för arbete, utföra övningar för att uppvakta kroppen lätt. De kommer att förbättra blodcirkulationen i hela kroppen, och du kommer att känna dig kraftfull och energisk hela dagen. Gör denna 15-minuters uppvärmning regelbundet, och du kommer att märka hur din flexibilitet och styrka kommer att förbättras, såväl som huvudvärk och ryggsmärta.
Ställ en fjäril
A. Ligga på sängen på vänster sida, böj knäna i en vinkel på 90 grader. Dra armarna framåt så att de är vinkelräta mot din torso.
B. Ta djupt andetag och andas sedan och dra på magmusklerna. Ändra inte posen, börja rulla på höger sida. Först till den position där armarna och benen kommer att styras till taket.
C. Fortsätt flytta tills dina händer och fötter ligger på madrassen. Upprepa sedan rörelsen till andra sidan. Gör denna övning 10 fler gånger.
Fördelar: Uppvärmningen av rygg, axlar och nackmuskler samt bukpressen.
Cat Pose
A. Sätt dina händer på sängen, huvudet ska vara på nacken och baksidan - i neutralt läge (inte böjt och inte välvt). Handled - på axelnivån pekar fingrarna framåt.
B. Andas in och försiktigt böja tillbaka ner. Slappna av i magen, sträck dina axlar och sträck huvudet mot taket. Ser fram som en godmodig valp.
C. Vid utandning, böj ryggen uppåt så att ryggraden sträcker sig till taket, hakan ska riktas mot madrassen, som en nyvakad katt. Upprepa rörelsen 10 gånger.
Fördelar: Uppvärmningen av ryggmuskulaturen och bukpressen under ryggraden. Gör övningar som lätt kan väcka din kropp.
Fall från sängen
A. Sitt på sängens kant, ryggen är rak, båda fötterna på golvet vid höftavståndet (om du har en mycket hög säng, gör sedan träningen med en stol). Placera händerna på sängen bredvid höfterna, fingertopparna pekar framåt.
B. Luta dig på sängen med händerna och flytta kroppen ner 3-6 cm. Böj armbågarna och sänka din kropp lägre tills armbågarna är böjda i en vinkel på 90 grader.
C. Fixera den här positionen i några sekunder. Gå sedan tillbaka till startpositionen. Utför denna rörelse 10 gånger, lägg sedan lite och upprepa 10 gånger.
Fördelar: Förstärkning av axelmuskler, triceps och buksmuskler.
Squats mot väggen
A. Stå och luta din rygg mot väggen. Benen ska vara vid bredden på höfterna och på ett avstånd av cirka 50 cm från väggen. Flytta ryggen längs väggen samtidigt som du böjer knäna. Du verkar rulla ner på väggen. I det här fallet bör knäna inte sträcka sig utöver tårna.
B. Håll i ca 10 sekunder och återgå till startpositionen. Upprepa rörelsen 2 flera gånger.
Fördelar: Förstärkning av höfterna, nedre delen av ryggen och buken.
För att uppnå ett bra resultat är det nödvändigt att utföra denna laddning så ofta som möjligt. Då kommer din kropp alltid att tonas, och figuren - i utmärkt form. När allt kommer omkring gör inte alla människor övningar på morgonen. Vissa människor gör det inte alls. Så glöm inte åtminstone på kvällen eller på morgonen (vid vilja) att knäböja, ta dig på broen eller sväng pressen. Detta kommer att bidra till att förbättra det totala tillståndet för hela kroppen. Många människor är oroliga för figuren, och om du är stillasitt är laddning den enda frälsningen för dig.