Först och främst bör det beaktas att för att ge musklerna lättnad behöver den inte lära sig några speciella fysiska övningar. För dessa ändamål kommer alla samma övningar som du utför i klasser med hjälp av hantlar eller olika simulatorer att göra. Det är dock nödvändigt att följa rörelsen enligt vissa regler. Om du vill skapa en muskelavlastning, bör antalet repetitioner i varje tillvägagångssätt vara minst 12-15. Vissa övningar (till exempel böja stammen för att "blåsa upp" bukpressen) kan utföras med ett mycket större antal repetitioner i ett tillvägagångssätt - upp till flera dussin. Om du, med tillväxten av kroppens kondition, börjar enkelt utföra ett stort antal repetitioner av träningen, betyder det att det är dags att öka vikten av de belastningar som används - ta en hantel en halv kilo tyngre eller sätt in en extra tallrik på träningsblocket. Även när du når en viss nivå av träning kan du börja använda vikter även i sådana övningar i programmet, som vanligtvis utförs utan extra vikt - till exempel böja stammen, håll handen en liten gantel bakom huvudet. Detta kommer att möjliggöra att fortsätta bildandet av lindring av muskulaturen på grund av en ännu mer intensiv "bränning" av fettvävnad.
När man utövar ett träningsprogram för att utveckla muskelavlastning bör man undvika det vanligaste misstaget av nybörjare - önskan att utföra så många upprepningar som möjligt i ett tillvägagångssätt när man använder maximala vikter. Ett sådant träningsprogram är mer lämpligt för dem som vill utveckla muskelstyrka. Men för den snabba bildandet av muskelavlastning, borde det fortfarande inte jaga den stora vikten av hantlar. Tydligheten i riktigheten av ett sådant tillvägagångssätt blir mer förståeligt med ett enkelt exempel. När du till exempel använder en hantel som väger 10 kilo, kan du bara utföra fem repetitioner i tillvägagångssättet, medan du med fem hantlar kan utföra 15 repetitioner. Låt oss beräkna, i vilket fall effektiviteten av samma träningsprogram blir högre. I det första fallet får vi följande totalt antal kilo förskjutna av den utbildade muskelgruppen: 10 kg × 5 repetitioner = 50 kg. I det andra fallet får vi: 5 kilo × 15 repetitioner = 75 kilo.
Som vi ser, trots att det i det andra fallet används hantelens vikt dubbelt så litet, kommer organismen att utföra det totala arbetet 1,5 gånger större. Därför kommer mängden energi som spenderas på genomförandet av detta träningsprogram också att vara högre om en hantel som väger 5 kg används. Och utgifterna för energi kommer att vara den främsta uppgiften att träna i bildandet av muskelavlastning. Det faktum att för utvecklingen av denna energi kommer att konsumeras fettvävnad, vilket ger figuren fetma och stör verkan av muskelavlastningen.
Dessutom, när du utför programmet för dessa övningar, bör du definitivt ta hänsyn till kaloriinnehållet i din diet. Det är till exempel önskvärt att begränsa mängden feta och söta rätter i kosten och försöka även konsumera sådana livsmedel endast under den första halvan av dagen (i detta fall kommer kalorierna och kolhydraterna som finns i dem att ha tid att dela med energiutsläpp och kan inte deponeras i form av subkutant fett, bevara lindring av muskler). På kvällen är det bäst att äta vegetabiliska sallader med minimal tillsats av majonnäs eller vegetabilisk olja, såväl som fettfri mat - till exempel kefir eller cottage cheese.
Följaktligen följer vissa metodiska tillvägagångssätt i organisationen av träningsprocessen och gör upp din diet med kaloriinnehållet i produkter, genom att använda ett program med fysiska övningar kan du på kortast möjliga sätt uppnå en väl uttalad lättnad i kroppens muskler. Att bli av med överflödig fettväv ger din figur ett smal, smart och atletiskt utseende, vilket gör dig ännu mer attraktiv för motsatt kön.