Vårt övningssystem för utveckling av rörelsehastighet hjälper din kropp att flytta snabbare utan att förlora balansen. Och du kommer vara säker på att du inte kommer att falla. Det presenterade komplexet har utvecklats för träning av kända idrottare, i synnerhet fotbollsspelare. Men det är så allmänt att det kommer att gynna var och en av oss. Dessa övningar för utveckling av rörlighet och hastighet kan sålunda förbättra den fysiska formen att i gymklasserna behöver du ett nytt träningsprogram med en mer avancerad nivå.
Om du spelar sportspel som tennis eller volleyboll, och även utövar övningar för att utveckla rörlighet och fart, kommer du märka att du började flytta snabbare och mer exakt, du slår bollen. Före uppvärmning, gör flera uppvärmningsrörelser, t ex ta en liten körning i några minuter.
Sätt bollen på marken mellan benen. Överför vikt till höger ben, placera din vänstra fot på den lilla framåtriktade bollen. Byt nu dina ben på platser. Fortsätt växlingen av benen i 30 minuter, så fort du kan. Om bollen rullar tillbaka, följ dess rörelse. Ta en paus i 90 sekunder. Upprepa sedan träningen 3-5 gånger. När du känner till förbättringen, öka belastningen. Under träningen skjuts bollen framåt och bakåt när du byter ben.
nytta
Efter varje övningsförfarande för att utveckla hastighetens rörlighet måste du vila ett tag, även om du inte känner dig trött och tror att du inte behöver det. Eftersom när du utför varje rörelse, förutom kroppen, fungerar nervsystemet också aktivt. Vila är nödvändigt för att undvika överbelastning.
Kasta bollen
Stå på ett avstånd av 1,5 m från väggen, bollen - framför dig, håll den mer med din vänstra hand. Kasta bollen mot väggen, fånga den, fånga mer med din högra hand. Kasta bollen så ofta du kan. Vila efter 30 sekunder av denna rörelse i 90 sekunder. Upprepa övningen 3-5 gånger. När du känner till förbättringen, kasta bollen med mer kraft och var redo att fånga det snabbare.
Bollens cirkulära rörelse
Håll bollen i din högra hand. Stå rakt upp och flytta bollen moturs runt midjan. När objektet når mitten av baksidan, skift det försiktigt i vänster hand. Sedan, när bollen är framför, i mitten, skift den igen till höger. Utför denna rörelse i högsta möjliga hastighet i 6-8 sekunder. Efter det, vila vila i 15-20 sekunder. Upprepa övningen 3-5 gånger.
Sparkar bollen
Ta bollen med båda händerna och stå upp rakt. Kasta den och lyft det högra knäet så att bollen träffar den. Ta sedan objektet och kasta det igen, slå det bara med vänster knä. Alternera dina knän. Upprepa rörelsen i 30 sekunder. Titta på bollen, håll huvudet rakt, slakta inte och luta dig inte framåt. Vila i 90 sekunder. Upprepa övningen 3-5 gånger. Om det är för svårt för dig, slå bollen först med bara ett knä i 30 sekunder, då samtidigt för det andra, istället för att byta dem varje gång.
Det är nog att gå några minuter om dagen på trappan, och du är garanterad livskraft och uthållighet under lång tid. Det var ganska varmt ute. Detta är den lämpligaste tiden att skingra från det monotona arbetet på jobbet och dra nytta av övningar för utveckling av hastighetsmobilitet. Vandringen kommer att uppmana dig, och du kommer att glömma vardagliga tristess. Gå ut på en promenad under lunchpausen, och samtidigt och träna. För enkel träning är en trappa i parken, på arenan eller på någon annan plats lämplig. Dessa övningar hjälper till att förbättra bentätheten och därmed minska risken för osteoporos.
Övningar för fotarbete
Stå längst ned i trappan, titta framför dig. Pressa pressen, böj din arm i en vinkel på 90 grader och håll dem på sidorna. Placera tånet på den vänstra foten på kanten av bottensteget. Byt nu dina ben, medan du rör dina händer, som när du går. Flytta så fort du kan. Håll stammen upprätt. Om du känner att du börjar komma framåt eller bakåt, är det ett tecken på att du är trött och du behöver vila. Ta en paus i 1 minut, upprepa sedan denna övning igen.
Särskilda instruktioner
För att kunna använda övningarna för utveckling av hastighetsmobilitet måste du hitta en stege som skulle bestå av minst 16 steg. Innan du börjar träna, värma upp, gå ner och klättra upp och ner i några minuter. Flytta i så fall dina händer som du gör när du går.
Efter en sådan uppvärmning, gå till huvudövningarna. Inledningsvis tränar du upp att svettas, men trots detta bör du alltid utföra en sekvens av 4 övningar två eller tre gånger. Träna så ofta du vill.
Titta på din hälsa under träning. Hur snabbt blir du trött? Hur lång tid tar det för dig att bryta? Observera hur varje gång du kan utföra fler övningar och slappna av mindre.
Ett stort steg framåt
Stå längst ned på trappan. Höj din vänstra fot 2 steg uppåt. Sätt det så långt du kan. Under träningen, håll knäet i linje med fotleden. Sätt sedan din högra fot bredvid din vänstra fot.
Fortsätt gå på din vänstra fot. Så det är nödvändigt att klara 16 steg. Håll dina händer rörliga som om du går. Gå nerför trappan och upprepa denna övning igen, men börja gå med din högra fot. Upprepa dessa rörelser en gång till med varje ben.
Steg åt sidan
Stå över bottensteget, stegen ska vara på vänster sida. Höj vänster fot ett steg högre, sedan bredvid vänster fot och sätt den rätta. Steg igen med din vänstra fot till nästa steg. Gör sålunda 8 steg. Vänd 180 grader för att göra trappan på höger sida, och gör 8 steg. Men i det här fallet kommer den ledande inte att vara vänster, men den högra foten. Håll dina händer rörliga som du gör när du går. Om det finns en räcke kan du hålla fast vid dem för att hålla balansen. Sedan gå ner och upprepa denna övning 3 gånger, varje gång ökar hastigheten på rörelsen.
Går på trappan
Stå på bottensteget med vänster sida till trappan (a). Stram pressen, flytta högerbenet genom vänster upp ett hak. Sätt sedan din vänstra fot bredvid din högra fot (b). Omfördela sedan rätt ben igen, precis som första gången. Men innan du tar nästa steg, se till att båda fötterna står fast. När du har gjort 8 steg, vrid 180 grader till höger om stegan. Ta 8 steg, bara den här gången, steg med din vänstra fot, korsa den rätta. Gå ner och upprepa denna övning 2 flera gånger.