Lektioner av akrobatik: capoeira

Förmodligen drar alla tjejer att imponera på folket med en figurerad figur, vackra former. Vad gör den vackra hälften av mänskligheten för detta! De använder olika dieter, gör olika sorters sport! Det bästa sättet att "polera" figuren är dock den brasilianska lektionen av akrobatik capoeira (från portugisiska capoeira).

Vad är det och hur man använder det? För att svara på frågan en liten historia. Denna sport kom till oss från Brasilien - födelseplatsen för fotboll och karnevaler. En sådan idrottskamp är en kombination av dans, defensiv teknik, akrobatik, element i spelet och självklart musik från Brasilien själv.

Ursprunget till Capoeiras ursprung är vagt. Hon visade sig, kanske bland afrikaner. Den första versionen (den främsta) säger att denna akrobatik anlände till Brasilien tillsammans med svarta slavar. De måste på något sätt försvara sig från deras ägares godtycklighet! Och för att inte väcka misstankar maskerades träningar under danser. Enligt den andra varianten av händelseutvecklingen är denna typ av sportslag inte något annat än dansen av afrikanska krigare. I Brasilien utvecklades capoeira under de svåra tiderna i början av XX-talet.

Den brasilianska kampdansen hjälper alla att utveckla flexibilitet, att bli stark och skicklig, för att öka reaktionshastigheten. Och tjejerna kommer att kunna "polska" sin figur. De själva kan, om det behövs, skydda sig själva. Dessutom är det väldigt vackert!

Till att börja med viktiga tips som hjälper dig att övervinna fienden:

1. Gör följande element med hjälp av trögheten i den föregående;

2. Håll alltid en motståndare i sikte;

3. Vid landning, försvar eller strejk.

Krav för en nybörjare:

1. Det finns inget behov av speciell fysisk förberedelse och sträckning.

2. Alla kan delta, oavsett ålder, kön, tro, nationalitet eller särdrag i figuren.

3. Typ av kläder: Fritt, inte begränsande rörelser.

4. Om du bestämmer dig för att behärska denna teknik själv, börja med det enklaste för att undvika skador!

Låt oss försöka göra de första lektionerna av capoeira! Vår lektion kommer att bestå av att demonstrera kompetens från yrkesverksamma och träningspass.

Master klass

Kära läsare! Beväpnad, snälla, med en fantasi för att tydligt se lektionerna och capoeira från yrkesverksamma inom denna sport.

Den första lektionen börjar så här. Det professionella teamet, som går framåt, blir en cirkel. Denna cirkel är symbolen för solen och kallas släktet. Sedan är idrottarna uppdelade i par och spelar joggen. Således visas olika akrobatiska tricks från capoeira.

Värma upp

Viktigt: Upprepa varje övning 10 gånger. Efter varje övning bli så (Undantag är övningar # 8 - 10): Placera benen böjda i rät vinkel med axelns bredd. Händerna böjer sig i armbågarna och drar framåt. Krama käftarna.

1) Böj högerbenet i rätt vinkel och vänster dra åt sidan (det ska vara rakt). Vänsterhanden lyfter uppåt och gör rotationsrörelser med en borste och hänger helt rätt fritt. Gör detsamma genom att vända åt andra hållet.

2) Fin tau. Stå på händerna. Lyft din vänstra fot upp och först rotera foten, sedan "cykel". Använd rätt som ett stöd. Gör detsamma med det andra benet. Anmärkning: Håll din balans. Titta framför dig.

3) "Auma Bocchi" för skydd. Benen är böjda vid knäna. Sätt rätt fot på golvet, som i meditation. Horisontellt ordna framför hennes vänstra arm, böjd vid armbågen och använd rätten till stöd. Tryck maximalt på dig mot golvet. Upprepa hela vägen.

4) "Negativ stalled". Ta det horisontella läget så att huvudet nästan berör golvet. Gör övningen på höger sida i en böjd position. Med tånet på övre benet luta sig mot golvet. Gör allt på vänster sida. Obs! Skjut den långa armbågen mot kroppen. Du kan inte luta dig tillbaka.

5) "Finta misalo di compass". Böj det högra benet i rät vinkel och dra åt vänster till sidan. Lyft upp din vänstra hand och använd höger hand som stöd. Gör detsamma genom att vända åt andra hållet. Obs! Det är nödvändigt att sträcka lårets baksida. Händer utgör en linje. Fjärrbenet ligger på hälen, och socken dras över.

6) Böj högerbenet i rätt vinkel och dra vänster mot sidan. Längs backarna framåt, med ena handen lutade bakom, den andra - framför.

7) Finta Armada. Lyft upp händerna, böj dem i armbågarna. Benen korsar korset. Gör en vändning om denna axel från den här positionen. Obs: fötterna är helt pressade på golvet, och armarna är böjda i armbågorna i rätt vinkel.

8) Sitt på golvet (läge "Cheda di quattro"). Händerna tar tillbaka det och använder det som ett stöd. Gör rotationsrörelser med ditt bäck och klackar.

9) Positionen är densamma som i punkt 8. Höj rakt höger ben, ta tag i strumpan med höger hand. Gör detsamma på andra sidan. Anmärkning: Håll din balans.

10) Sitta hängande, luta händerna på golvet. Stå upp i den här positionen som om du lutar framåt. Obs: Dra åt knäna. Om händerna kommer från golvet, rör det med åtminstone fingrarna i fingrarna.

11) Luta på golvet med ett ben och händer. Lyft upp din andra fot och försök att börja så långt tillbaka som möjligt. Obs! Det är nödvändigt för händerna på händerna. Beroende på armbågen. Stödbenet ska inte slits av golvet.

12) "Finta de macaque". Gör en bro, men håll en arm böjd överst. Försök att böja bättre.

13) Kombination av två övningar. Benen är böjda vid knäna. Sätt rätt fot på golvet, som i meditation. Horisontellt ordna framför hennes vänstra arm, böjd vid armbågen. Använd rätt för support. Tryck maximalt på dig mot golvet. Stå på händerna. Lyft dina ben i tur och ordning. Böj och böj dem. Obs! Vid de första stegen gör du var och en av de två övningarna separat.

Nu vet du allt om akrobatiska lektioner - den här intressantaste sporten. Lycka till i alla ansträngningar!